Była godzina piętnasta. w upalny dzień — byłem zmęczony, leniwy i nie czułem się dobrze po spędzeniu dnia przed ekranem komputera. Ale miałem RSVP, żeby trener skopał mój tyłek Harley Pasternaki do diabła, nie zamierzałem się wycofać.
Jeśli lubisz fitness, prawdopodobnie słyszałeś o Pasternaku. Gwiazdy — w tym Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine i wielu innych — zawdzięczają mu swoje niesamowite bikini. Czy będę wyglądać jak Fox po 45-minutowym, spoconym, bolesnym treningu? Prawdopodobnie nie — ale wiele się nauczyłem w krótkim czasie, kiedy rozmawiałem ze stadniną fitness i od tego czasu poprawiło się moje zdrowie.
Mimo że to, co głosi Pasternak, jest tak proste, „zasady” pakuje w wyjątkowy sposób. Sekret Pasternaka polega na tym, że tajemnicy nie ma! Zdrowe ciało i zdrowy tryb życia nie są zarezerwowane wyłącznie dla bogatych i sławnych, nie muszą też rozbijać banku ani przyprawiać o tony żalu. Nadszedł czas, aby powiedzieć „dobre pozbywanie się, złe oczyszczanie sokiem” (mój chłopak jest z tego zadowolony…) i zobowiązać się do codziennego włączania pięciu prostych zasad Pasternaka do swojego stylu życia.
I naprawdę mi się udało. Jestem normalną kobietą, która próbowała mnóstwa modnych diet — więcej niż mogę zliczyć. Jestem w przyzwoitej formie, ale mam mnóstwo niepewności. Ten program uświadomił mi, że nie chodzi o liczbę na skali — chodzi o to, jak się czuję. W dzisiejszych czasach czuję się o wiele lepiej. Co najważniejsze, nauczyłem się, że musimy po prostu więcej się ruszać.
Zasada nr 1: Jedz pięć posiłków dziennie pełnych białka i błonnika
Dość podstawowe, prawda? Na pewno słyszałeś o tym tyle razy, co ja, ale lepiej zjeść pięć mniejszych posiłków wypełnionych białkiem i błonnikiem niż trzy duże posiłki w ciągu dnia. Jednym z niesamowitych wynosów, które dostałem z programu Pasternaka, jest to chleb jest w porządku! I tak długo, jak nie masz celiakii, tak samo jest z glutenem! Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie jesz pustych węglowodanów, jest wybór chleba, który ma co najmniej 3 gramy błonnika. Oczywiście wszystko z umiarem, ale z radością witałam chleb z powrotem na co dzień.
Więcej: 5 sposobów, aby schudnąć bez poczucia niedostatku
Premia: Przepisy Pasternaka są pyszne. Twierdzi, że są łatwe do wykonania, ale za pierwszym razem zajęło mi to dłużej, niż się spodziewałem. Smak był tego wart, a im więcej próbowałem, znalazłem łatwiejsze sposoby na przygotowanie przepisów. Jego włoska frittata z cukinią, przeciekami i parmezanem (trzymam Parm) stała się porannym regularnym posiłkiem.
Hasz ze słodkich ziemniaków z kiełbasą z indyka był poza tym dobry. ślinię tylko myśląc o tym.
Zasada nr 2: Napinaj mięśnie codziennie
Pasternak ma całkiem fajne podejście do ćwiczeń, które wydaje się tak proste, że możesz się po prostu śmiać. Wszystko, czego chce, to 15 minut ćwiczeń oporowych dziennie.
Każdy może zrobić wszystko przez 15 minut. Jego książka zawiera trzytygodniowy plan ćwiczeń – robisz tylko jeden dziennie – i jeśli będziesz wystarczająco oddany, aby je wcisnąć, zobaczysz, jak twoje mięśnie się napinają. Zrobiłem. Piętnaście minut i 10 000 kroków dziennie to lepsze niż tylko naprawdę ćwiczyć dwa do trzech razy w tygodniu. Wszystko się sumuje, a im więcej robisz, tym więcej widzisz wyników. Chodzi o spójność i budowanie lepszych nawyków oraz trwałe zmiany.
Więcej: Dlaczego kobiety przybierają na wadze jesienią i jak temu zapobiegać
Zasada nr 3: Po prostu idź dalej
Ogólnie Pasternak mówi, że nasze społeczeństwo stało się zbyt nieruchome i ma rację. Wielu z nas siedzi cały dzień. Tak więc podczas pięciodniowego planu (i każdego dnia później) zachęca cię do wykonania 10 000 kroków. Jeśli nie wiesz, jak, po prostu zagraj w pościg podczas przerwy na lunch.
Jeśli masz pracę biurową, musisz proaktywniepróbować aby osiągnąć 10 000 kroków. Trzeciego dnia mojego pięciodniowego planu po pracy spojrzałem na mojego Fitbita i odczytałem tylko 4659 kroków. Nauczyłam się wstawać co kilka godzin, żeby chodzić, stoję podczas rozmów telefonicznych i wybieram restauracje w odległości spaceru na lunch. Jak mówi Pasternak, powinieneś siedzieć tylko wtedy, gdy jesteś transportowany z jednego miejsca docelowego do drugiego.
Fitbit poważnie pomaga (czyli jest wart swojej ceny). Zeszłej nocy spojrzałem w dół na swój nadgarstek i byłem o 21 kroków od mojego codziennego celu – więc zwlokłem się z łóżka i chodziłem po pokoju, aż poczułem, że bransoletka wibruje. To było tylko 21 kroków. i mógł mieć po prostu odpuść, nikt by się nie dowiedział. Ale czułem się całkiem dobrze, wiedząc, że wytrwałem w swoim zaangażowaniu i osiągnąłem cel, który sobie wyznaczyłem. Fitbit stale trzyma mnie na palcach… dosłownie.
Zasada nr 4: Śpij osiem godzin
Słyszałeś to wiele razy, ale potrzebujesz dobrze wypoczętej nocy, aby mieć dobry następny dzień – psychicznie i fizycznie. Jeśli jesteś zmęczony, twoje pragnienia przejmują kontrolę i twoja siła woli się cofa. Pasternak — który dostarcza mnóstwo informacji w swojej książce — wyjaśnia również, że brak snu również przyczynia się do przybierania na wadze. Twoje ciało nie spala dobrze tłuszczu na energię, Twój apetyt naprawdę wzrasta i masz mniej energii, aby wykonać te 10 000 kroków.
To kolejna prosta zmiana, ale naprawdę może wiele zmienić. Poczujesz się bardziej odświeżony i przygotowany na dzień i pozostaniesz zaangażowany w swoje cele zdrowotne. Ciężko mi było zrezygnować z nocnego oglądania Netflixa, ale odkąd to zrobiłem, mój pokój stał się pokojem „tylko relaks” i ogólnie moje nastawienie się poprawiło.
Więcej: Trend w diecie pięciu kęsów: przyjaciel czy wróg?
Zasada nr 5: Odłącz i odpręż
Technologia przejmuje nasze życie i chociaż na wiele sposobów ułatwia życie, może mieć poważne żniwo. Pasternak wyjaśnia, że oglądanie telewizji wiąże się z przejadaniem się, złymi wyborami żywieniowymi i może przyczyniać się do otyłości. Nie tylko to, ale badania dowodzą również nadużywania technologii, a ciągłe dźwięki pingowania telefonów i mediów społecznościowych prowadzą do niepokoju, depresji i stresu.
Odłączając elektronikę i medytując, pisząc dzienniki, wykonując prace domowe, spacerując, wykonując trening oporowy lub cokolwiek bez elektroniki, pozwalasz mózgowi wziąć bardzo potrzebne przerwa. Poza tym pozostajesz w kontakcie ze sobą i co ty trzeba pozostać przy zdrowych zmysłach.
Po zaledwie pięciu dniach planu stało się to niezbędne w mojej codziennej rutynie. Nigdy nie zauważyłem, jak bardzo jestem nieszczęśliwy — nie słuchałem swojego ciała i byłem przytłoczony stresem. Poświęcając godzinę na skupienie się na mnie, zacząłem cieszyć się życiem o wiele bardziej.
Przeczytaj to wszystko i wiele więcej w książka ponieważ szczegóły, które podaje Pasternak, robią dużą różnicę.
