Większość z nas rozumie, jak świetny może być dobry trening dla naszych ciał, ale czy wiesz, że ważne jest również, aby ćwiczyć mięśnie oczu? Wypróbuj te ćwiczenia w biurze lub w domu, aby w prosty sposób poprawić zdrowie oczu.
Tak jak nasze ciała potrzebują ćwiczeń, aby pozostać w formie i na optymalnym poziomie dobrego zdrowia, nasze mięśnie oczu mogą również skorzystać z dobrego treningu. Chociaż te ćwiczenia mogą nie zdziałać cudów i nie wyleczyć problemów ze wzrokiem, mają na celu zapobieganie dalszemu pogorszeniu i łagodzenie bólu i zmęczenia oczu. Ponieważ większość z nas spędza długie godziny każdego dnia wpatrując się w ekrany komputerów i telewizory, te ćwiczenia mogą pomóc tym podglądaczom przynieść bardzo potrzebną ulgę. Umyj ręce przed umieszczeniem ich w pobliżu twarzy i skonsultuj się z optometrystą przed wykonaniem tych ćwiczeń lub jeśli masz problemy ze wzrokiem.
Zrób sobie przerwę
Wpatrując się przez dłuższy czas w ekran komputera, pamiętaj, aby od czasu do czasu zrobić sobie przerwę i spojrzeć w dal, aby dać oczom ulgę.
Migać
Twoje oczy potrzebują wilgoci, aby działać jak najlepiej i zachować dobre zdrowie oczu. Mruganie pomaga nasmarować oczy, oczyszcza powierzchnię i dostarcza składniki odżywcze do komórek. Mrugnij szybko (ale delikatnie) 10 razy, a następnie zrelaksuj się.
Przewrócić oczami
Usiądź w wygodnej pozycji i przewróć oczami w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara, następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, a następnie mrugnij. Powtórz kilka razy.
Skup się ponownie
Ćwicz skupianie wzroku na obiektach znajdujących się w różnych odległościach. Spójrz na coś z bliska (mniej więcej metr przed tobą), a następnie spójrz na coś w oddali i pozwól swoim oczom ponownie skupić się na minutę. Powtórz kilka razy.
Podążaj za obiektem
Unieś palec wskazujący w górę lub podnieś przedmiot, taki jak ołówek, i powoli odsuń go od siebie, a następnie z powrotem do siebie w linii prostej, celując w nos. Podczas całego procesu skupiaj wzrok na palcu (lub przedmiocie). Powtórz kilka razy.
Nie zatrzymuj się
Istnieje kilka innych podstawowych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby wyćwiczyć mięśnie oczu. Spróbuj wyobrazić sobie gigantyczną ósemkę przed sobą i podążaj za nią wzrokiem. Możesz także poruszać oczami w górę iw dół, a następnie od lewej do prawej. Powtórz te ruchy i upewnij się, że mrugasz między nimi. Jeśli te ćwiczenia powodują dyskomfort lub ból, skonsultuj się z lekarzem.
Palma
Kiedy twoje oczy są zmęczone, może to być szybki sposób na zrelaksowanie się. To także świetny sposób na zakończenie rutynowych ćwiczeń oczu. Potrzyj dłonie, aby wytworzyć trochę ciepła, a następnie zamknij oczy i unieś dłonie nad powiekami, opierając palce na czole, a dłonie na policzkach. Uważaj, aby nie zacisnąć powiek zbyt mocno, ale raczej staraj się rozluźnić twarz i pozwól oczom odpocząć w ciemności. Weź kilka głębokich oddechów.
Więcej porad zdrowotnych
Najważniejsze wskazówki, jak pokonać bezsenność
Zdrowa, niedroga żywność
Trzymaj dietę na wakacjach
