Żargon spać? Połknięcie pigułki może znokautować cię na noc, ale możesz za to zapłacić rano z powodu wycieńczenia i kaca – nie jest to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Poprosiliśmy ekspertów ds. zdrowia i żywienia o kilka naturalnych środków, które pomogą nam lepiej spać w nocy, a niektóre z nich mogą Cię zaskoczyć.
Magnez
Magnez jest metalem ziem alkalicznych, który jest niezbędnym pierwiastkiem w żywieniu człowieka. Jest to tak ważne, że jeśli nie masz wystarczającej ilości, może być trudno się wyspać. W rzeczywistości certyfikowany holistyczny dietetyk Meg Hagar zwykle poleca najpierw magnez, jeśli jej klienci mają problemy ze snem.
Melatonina
Melatonina jest hormonem wydzielanym przez nasz mózg i pomaga – zgadliście – w śnie. Jest sprzedawany bez recepty w tabletkach, a wiele osób przysięga na to, że pomaga w zasypianiu.
„Kiedy nasze naturalne rytmy snu zostają zakłócone (na przykład przez jet lag lub zmieniony harmonogram zbyt późnego spania), melatonina może być użyta do przywrócenia nas na właściwe tory” – powiedział dr. Arielle Levitan i Romy Block, współzałożyciele
Vous Witamina LLC i autorzy Rozwiązanie witaminowe: Dwóch lekarzy wyjaśnia zamieszanie dotyczące witamin i Twojego zdrowia. „Przyjmowanie tego naturalnego suplementu – upewnij się, że masz dobrą, renomowaną markę – około 30 minut przed snem pomaga naturalnie zresetować zegar twojego ciała, dzięki czemu zasadniczo uczysz się od nowa, kiedy powinna nadejść pora snu”.Więcej: Wreszcie! Kilka porad dotyczących snu, z którymi naprawdę możemy się zapoznać
Żelazo
Kolejnym niezbędnym elementem, na którym opierają się nasze ciała, jest żelazo. Levitan i Block twierdzą, że niedobór żelaza nie tylko sprawia, że czujesz się zmęczony, ale może prowadzić do zespołu niespokojnych nóg. Sprawdź poziom żelaza, a jeśli masz niedobór, weź suplementy.
Tryptofan
„Powszechnie wiadomo, że Święto Dziękczynienia może sprawić, że każdy będzie gotowy do drzemki” – powiedział Gabriel Smith, zdrowie i dobra kondycja ekspert od Materac Firma. „Wynika to z wysokiego poziomu tryptofanu. Niektóre zalecane źródła żywności to kefir z koziego mleka, banany, migdały i inne orzechy, miód, chleb pełnoziarnisty, nasiona, indyk, żurawina, sok wiśniowy; rumianku, passiflory i waleriany.”
Twoja sypialnia
Tak, twoja sypialnia może mieć ogromny wpływ na twoje problemy ze snem. Nie bój się jednak — możesz to naprawić. Twoja sypialnia powinna być chłodna, ciemna i cicha, zarezerwowana na relaks i sen. Dr Michael Carlston, Autor Lepsze niż leki — dziesięć podstawowych nawyków zdrowotnych, powiedział, że powinniśmy pamiętać, że sen jest nawykiem, a jeśli nie zaśniesz w ciągu 15 minut, wyjdź z sypialni i spróbuj ponownie później. Pozytywne skojarzenie z łóżkiem (w przeciwieństwie do leżenia w pościeli przez kilka godzin) poprawi twoje nawyki snu i utrzyma cię na drodze do lepszego snu.
Hałas
Hałas może bardzo rozpraszać śpiący mózg, ale możesz użyć hałas by zasłużyć na twój sen. Niezależnie od tego, czy twoja śpiąca jaskinia jest śmiertelnie cicha, czy słyszysz odgłosy z zewnątrz, możesz rozważyć uruchomienie wentylatora lub nawet zainwestowanie w maszynę z białym szumem, aby nagłe hałasy nie zakłócały odpoczynku.
Unikaj kofeiny i alkoholu
Tak, kofeina i alkohol mogą być całkowicie rozsądnym wyborem. Ale im bliżej zegara zbliża się pora snu, tym mniej rozsądny może być wybór. „Zarówno kofeina, jak i alkohol mogą niekorzystnie wpływać na twój sen, nawet jeśli są spożywane sześć godzin przed snem”, mówi Rebecca Lee, dyplomowana pielęgniarka i założycielka Środki zaradcze dla mnie. „Jeśli chcesz spać spokojnie przez całą noc, nie pij kofeiny po 17:00. i ogranicz się do jednego małego napoju alkoholowego.”
Więcej: Spanie w dziwnych miejscach może być po prostu japońskim sekretem wszystkiego
Olejki eteryczne
Olejki eteryczne mają wiele zastosowań, ale jednym z ich najbardziej naturalnych zastosowań jest ich wąchanie. Sydney Ziverts, badacz zdrowia i żywienia dla ConsumerSafety.org, powiedział, że w szczególności olejek lawendowy działa uspokajająco i łagodząco oraz pomaga zasnąć.
Poszukaj pomocy
Czasami nic, co robimy, nie może zapewnić nam tak wysokiej jakości snu, którego pragniemy, Jeffrey M. Ellenbogen, zauważył lekarz i ekspert od snu z Johns Hopkins University i dyrektor Sound Sleep Project. W rzeczywistości powiedział, że pomimo tego, że jesteśmy w połowie 2017 roku, nadal nie mamy świetnego środka na sen, który mógłby zaoferować codziennej osobie, która chce zoptymalizować swój sen.
„Prostą odpowiedzią na to jest to, że sen jest… cóż, skomplikowany” – wyjaśnił. „To wymaga bardzo dużej ilości molekuł – naturalnych lub syntetycznych – aby pomogły naszemu mózgowi w maksymalizacji skrętów i zakrętów nieświadomego stanu snu. Jeśli zmagasz się tydzień po tygodniu z problemami ze snem, najlepszą rzeczą do zrobienia jest omówienie ich z lekarzem, zamiast eksperymentowania na własną rękę”.
