Niezależnie od tego, czy zostałeś wyrzucony z powodu harmonogramu pracy, czy z powodu złego rozstania, wypadnięcie ze zdrowego pociągu może być zaskakująco łatwe. Dobre wieści? Z odrobiną siły woli i dużą wiarą w siebie, powrót do zdrowia i zdatność utwór nie jest zbyt trudny. Oto kilka wskazówek dotyczących diety i sprawności fizycznej, które pomogą Ci wrócić do zdrowego trybu życia.
Wybacz sobie
Wszyscy popełniamy błędy i potykamy się od czasu do czasu, więc pierwszym krokiem w powrocie do mody jest przyznanie się, że spadłeś i że jesteś gotowy, aby iść dalej. Dążenie do wpadki lub marnowanie czasu na obijanie się o to nie jest produktywne. Nikt nie jest doskonały, a żadna droga do zdrowego życia nie jest pozbawiona jednego lub dwóch wstrząsów. Pamiętaj tylko, że zwycięska postawa zaprowadzi Cię wszędzie.
Zrobić plan
Gdy już odpadniesz, musisz wymyślić sposób, aby wszystko wróciło na właściwe tory. Ustal bardziej realistyczne – i mniej sztywne – cele. Na początku sięgaj po małe sukcesy, abyś poczuł, że nabierasz rozpędu. Jeśli brakowało Ci kluczowego składnika sukcesu – powiedzmy, że aktywność zmniejszająca poziom stresu – dodaj ją do swojej rutyny. Opracuj zrównoważone plany, aby uniknąć takich rzeczy, jak dieta jo-jo lub napadowe objadanie się. Zidentyfikowanie, jaki był Twój upadek, pomoże Ci uniknąć problemu w przyszłości.
Nie kuś się
Kiedy już poznasz swoje wyzwalacze – i co spowodowało, że wypadłeś ze zdrowego pociągu – ważne jest, aby usunąć je ze swojego życia. Nie trzymaj w domu chipsów, napojów gazowanych ani niezdrowej żywności. Nie umawiaj się na drinki po pracy, jeśli Twoją piętą achillesową są przekąski barowe. Unikaj pokus za wszelką cenę, a zminimalizujesz szanse na kolejną porażkę.
Bądź zajęty
Kiedy wrócisz na modę, ważne jest, aby być zajętym i nie popadać w złe nawyki. Ćwiczenie więcej lub zajmij się pisaniem w dzienniku lub podejmując nowe hobby. Im bardziej będziesz zajęty, tym mniej prawdopodobne, że będziesz myślał o tym, „jak było” lub o negatywnych czynnikach, które Cię kuszą.
Rekrutuj pomoc
Jeśli jesteś typem osoby, która może skorzystać z dodatkowego wsparcia w tym przedsięwzięciu, zwerbuj przyjaciół i rodzinę, aby ci pomogli. Zarejestruj jednego z nich jako partnera do ćwiczeń. Zaproponuj przygotowywanie niedzielnych kolacji w zdrowy sposób, abyś mógł kontrolować to, co jesz. I pamiętaj, aby powiedzieć wszystkim o swoim końcowym celu i dlaczego do niego sięgasz. Zaangażowanie ludzi i edukowanie ich na temat swojej misji zapewni, że będą cię wspierać, gdy następnym razem zaczniesz się poślizgnąć.
Prowadź dziennik
Większość upadków ze zdrowego wagonu ma miejsce z powodu emocjonalnej reakcji na daną sytuację. Aby tego rodzaju rzeczy nie przytłaczały cię, dobrym pomysłem jest prowadzenie pamiętnika lub dziennika. Badania wykazały, że wypuszczanie emocji na papier nie tylko łagodzi stres, ale może również pomóc ludziom śledzić ich niezdrowe nawyki i wyzwalacze.
Kluczem do powrotu na ścieżkę zdrowia i kondycji jest po prostu to zrobić. Te wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń mogą Ci pomóc.
Więcej sposobów na dbanie o swoje zdrowie
- Małe kroki do zdrowego stylu życia
- Zabawne sposoby na uzyskanie formy
- Jak skupić się na fitnessie
