Molly Morgan, autorka książki The Skinny rules: The 101 Secrets Every Skinny Girl Knows, dała nam swoje szczupłe wskazówki. Jesteś zajęty w pracy, dużo do zrobienia w domu, a jednak musisz znaleźć czas na ćwiczenia i jedzenie, prawda?
Wypróbuj te pięć chudych wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć cele żywieniowe i fitness nawet w najbardziej ruchliwych czasach.
Zakradnij się do środka
Uzyskanie pełnych 30 do 60 minut ćwiczeń, gdy harmonogram staje się szalony, może wydawać się niemożliwe. Podziel swój plan fitness na łatwe do strawienia kawałki, takie jak 10 minut jogi rano, 10 minut energicznego spaceru w porze lunchu i 10 minut ćwiczeń wzmacniających wieczorem. Wyciskanie w tych minitreningach może być tak samo skuteczne, jak dłuższe sesje treningowe.
Zabierz to ze sobą
Jeśli polegasz na sklepach spożywczych, aby zasilać swoje ciało, gdy jesteś w drodze, możesz nie mieć szczęścia! Kiedy rano wybiegasz za drzwi, weź kawałek lub dwa owoce, takie jak banan lub pomarańcza, na przekąskę. A w małym pojemniku lub torebce umieść niewielką garść prażonego edamame lub migdałów. Przyda się to, gdy utkniesz w korku; będziesz mieć coś do przekąszenia, aby utrzymać energię bez nadwyrężania swojego planu żywieniowego.
Odchudnij swoją filiżankę joe
Kiedy zamawiasz filiżankę kawy lub latte, kalorie mogą się w pośpiechu gromadzić. Nie jest tajemnicą, że duży napój typu latte może mieć więcej kalorii niż posiłek! Postępuj zgodnie z tymi prostymi strategiami, aby zaoszczędzić 100 kalorii lub więcej: Poproś o czarną kawę; ciesz się nim czarny, jeśli możesz, lub dodaj śmietankę i cukier sam i kontroluj, ile w to wchodzi. A zamawiając latte, wybierz wersję „chudy”, którą należy przygotować z odtłuszczonego mleka i syropów bez cukru.
Pokonaj zmęczenie wodą
Jeśli każdego popołudnia jesteś ospały, może to być spowodowane tym, że jesteś na drodze do odwodnienia. Miej przy sobie butelkę wody wielokrotnego napełniania przez cały dzień: na spotkaniach, w grupach zabawowych, w samochodzie. Butelka z możliwością wielokrotnego napełniania pomoże chronić środowisko i przypomni Ci o popijaniu wody przez cały dzień.
Zainwestuj w siebie
Posiadanie odpowiednich narzędzi ułatwia każdą pracę, a to z pewnością dotyczy odżywiania i fitnessu. Zrób listę priorytetową przedmiotów, które musisz dodać do swojej skrzynki narzędziowej, aby pomóc Ci osiągnąć swoje cele: mini robot kuchenny, izolowana torba na lunch, butelka wody ze stali nierdzewnej, skakanka, wygodne trampki, piłka do ćwiczeń, mata do jogi i fitness DVD.
Zobacz fragment z Zasady Chudego poniżej:
„Nie potrzebujesz nowoczesnej kuchni, aby gotować zdrową żywność, ale posiadanie kilku prostych narzędzi pod ręką sprawi, że przygotowanie posiłków będzie proste i pomoże w tworzeniu zdrowych potraw. Oto kilka niezbędnych gadżetów, które muszą znaleźć się w Twojej kuchni (jeśli jeszcze ich tam nie ma).” Możesz kupić książkę tutaj.
Więcej o zdrowiu
Zdrowie układu pokarmowego: Optymalizacja probiotyków i prebiotyków
Utrzymanie formy po kontuzji
Low carb czy low cal?
