Ach, święta z ich świątecznymi dekoracjami, pysznymi posiłkami, spotkaniami rodzinnymi… i przybranie na wadze. Okres świąteczny może być ogromnym wyzwaniem dla kobiet obserwujących swoją wagę, szczególnie ze względu na wszystkie pokusy żywieniowe i napięte harmonogramy, które sprawiają, że jest to trudniejsze niż kiedykolwiek. ćwiczenie. Aby pomóc Ci pokonać świąteczne wybrzuszenie, przedstawiamy sześć zdrowych strategii żywieniowych.
|
Wakacyjna strategia diety #1
Planować naprzód
Zaplanuj swój świąteczny plan diety — ale bądź realistą. Uczyń utrzymanie wagi, a nie utratę wagi, Twoim celem. Pomyśl o sytuacjach, z jakimi się spotkasz i co możesz zrobić, aby zminimalizować szkody w diecie. „Planowanie jest … niezbędne do poruszania się po wakacjach, urodzinach, przyjęciach i innych specjalnych okazjach”, pisze Tom Venuto w Rozwiązanie dla tkanki tłuszczowej. „Uważam, że są to okazje, w których najlepiej jest odpocząć i cieszyć się jedzeniem, rodziną i zabawą, które są częścią tych wyjątkowych czasów. Nie oznacza to jednak obżerania się lub odrzucenia wszelkiej ostrożności na wiatr”.
Wakacyjna strategia diety #2
Wprowadź zmiany w diecie
Jeśli na przykład wiesz, że będziesz uczestniczyć w świątecznej imprezie, dostosuj odpowiednio swoje odżywianie lub poświęć trochę więcej czasu na siłownię. Unikaj jednak całkowicie pomijania posiłków, ponieważ jeśli pozwolisz sobie na zbytnie głód, twoja samokontrola osłabnie. Możesz także poeksperymentować ze zdrowszymi wersjami ulubionych świątecznych potraw.
Wakacyjna strategia diety #3
Utrzymuj zdrowe nawyki
Trzymaj lodówkę i spiżarnię zaopatrzoną w zdrowe produkty. Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowe produkty mleczne powinny stanowić podstawę Twojej regularnej diety. Wypełnij te zdrowe wybory, abyś był mniej skłonny do objadania się niezdrową żywnością, która staje na twojej drodze. Ponadto postaraj się o 30 minut ćwiczeń każdego dnia, nawet jeśli musisz podzielić je na dwie lub trzy krótkie sesje.
Wakacyjna strategia diety nr 4
Rozkoszuj się mądrze
Może jesteś frajerem słynnych tłuczonych ziemniaków cioci Marge lub żyjesz dla corocznej świątecznej wymiany ciasteczek. Zanim zmierzysz się ze świątecznymi potrawami, określ swoje ulubione świąteczne potrawy i delektuj się nimi skromnie, rezygnując ze świątecznych potraw, które nie są aż tak atrakcyjne. Dowiedz się, jakie są Twoje ulubione i które wakacyjne przyjemności nie dają Ci wiele. Dotyczy to również napojów alkoholowych – obserwuj swoje spożycie lub całkowicie zrezygnuj z picia i wydawaj kalorie na coroczne świąteczne posiłki.
Wakacyjna strategia diety #5
Cieszyć się Twoje jedzenie
Kiedy już wybierzesz swoje wakacyjne odpusty, odłóż na bok wszelkie poczucie winy i powoli i świadomie delektuj się każdym kęsem. Naprawdę posmakuj jedzenia, poczuj jego przyjemność w ustach i żołądku. Nie rozmawiaj, nie oglądaj telewizji ani nie czytaj książki. Skoncentruj się na jedzeniu.
Wakacyjna strategia diety #6
Powrót do normalności
Najważniejsza wskazówka: Po wakacjach wróć do swoich normalnych nawyków zdrowego odżywiania i ćwiczeń. Jest to szczególnie ważne, jeśli pomimo najlepszych starań czujesz, że naprawdę przesadziłeś z świętami. Szybko wróć do normalności, aby uniknąć lub zminimalizować wakacyjny przyrost masy ciała. Nie pozwól, aby kilka pomyłek tu i tam zamieniło się w sześć tygodni przesady.
Więcej wskazówek dotyczących diety wakacyjnej
- Wskazówki dotyczące wakacyjnej diety, aby zachować szczupłą sylwetkę
- Sekret unikania wakacyjnego przybierania na wadze
- Wakacyjna waga zniknie
