Czy masz trudności z zasypianiem i zasypianiem? Poniżej znajduje się 12 wskazówek, które pomogą Ci dobrze spędzić noc spać dzięki czemu możesz obudzić się wypoczęty i pełen energii.
1. Rozciągać
Delikatne rozciąganie ciała przez jedną do dwóch minut przed snem pomaga krążyć tlenowi w całym ciele. Pomaga organizmowi się zrelaksować, co z kolei pozwala szybko zasnąć i obudzić się wypoczętym.
2. Oddychać
Lekka medytacja przed snem lub nawet skupienie się na oddychaniu pomaga organizmowi wejść w rytm. Pamiętaj, aby oddychać do brzucha, aby dostarczyć jak najwięcej tlenu do płuc.
3. Herbata
Lawenda i rumianek działają naturalnie uspokajająco. Działają, aby pomóc Twojemu ciału się zrelaksować, więc wspaniale jest wypić herbatę przed pójściem spać. Wiadomo również, że Valerian pomaga w zasypianiu. Występuje zarówno w ziele, jak i kapsułce, i oba są bardzo śmierdzące! Uwaga: każdy jest inny; waleriana ma odwrotny wpływ na niektóre osobniki.
4. Dieta
Jeśli możesz, postaraj się nie jeść w ciągu trzech godzin przed pójściem spać. Jeśli zgłodniejesz, spróbuj zjeść coś małego, na przykład kilka migdałów, a nawet małą sałatkę. Spożywanie dużych posiłków przed snem sprawia, że organizm pracuje wyjątkowo ciężko. Nie tylko musi działać, aby cię odmłodzić, ale także musi strawić ten duży posiłek. Twoje ciało będzie na nadbiegu, więc kiedy się obudzisz, poczujesz się bardziej wyczerpany niż wtedy, gdy szedłeś spać.
5. Kryształy
Posiadanie kryształów, takich jak ametyst, celestyt i angelit, świetnie nadaje się do uspokojenia energii w ciele. Pomyślano, że umieszczenie kryształu obok łóżka lub pod poduszką pomaga ludziom w spokojnym śnie.
6. Wyłączać
Zasłoń wszystkie budziki, zasłoń rolety, odłóż telefon lub tablet i wyłącz wszystkie światła. Ciemność wysyła sygnał do twojego mózgu, który mówi twojemu ciału, że czas spać. Kolejny powód, aby zakryć budziki: naturalnie będziesz patrzeć na zegar, a obserwowanie upływającego czasu będzie cię stresować. Jeśli lubisz mieć lampkę nocną, spróbuj trzymać ją na korytarzu lub w sąsiednim pokoju. Maski na oczy to również świetny sposób na zatrzymanie światła.
7. Kąpiel
Ciepła, relaksująca kąpiel przed snem w naturalny sposób uspokoi Twoje ciało. Niektóre sugestie to dodanie soli Epsom (zwłaszcza na ból mięśni) lub lawendowej kąpieli w worku do wody lub nałożenie pachnącego lawendy balsamu do rąk lub ciała po kąpieli.
8. Muzyka
Muzyka zmienia nastrój niemal natychmiast. Czy słuchanie muzyki klasycznej lub dźwięków natury jest dla Ciebie relaksujące? Włącz muzykę, gdy próbujesz zasnąć, a poczujesz się, jakbyś odpływał. Pamiętaj, że zawsze możesz ustawić go na wyłączniku czasowym, aby wyłączał się automatycznie, aby nie budzić Cię w nocy.
9. Nie przeżywaj tego ponownie
Czy coś cię dzisiaj zdenerwowało? Przestań o tym myśleć! Kiedy myślisz o niepokojącej sytuacji, przywróci to twoje ciało do tego stanu. Jeśli wtedy cię to rozgniewało, teraz się rozgniewasz. Wypchnij to ze swojego umysłu — nie ma powodu, dla którego nie mógłbyś sobie z tym poradzić jutro. Wszystko, co robisz, to niepotrzebny stres na swoim ciele.
10. Masaż
Masaże mogą być relaksujące lub stymulujące. Pójście na masaż nie tylko usuwa bolesne węzły, ale również naturalnie wycisza organizm. Regularne masaże przypominają Tobie i Twojemu ciału, że możesz się zrelaksować.
11. Dziennik
Prowadzenie dziennika przed snem to terapeutyczny sposób na wyrzucenie wszystkich myśli. Gdy będziesz w stanie zapisać wszystko, co krąży w twoim mózgu, znacznie łatwiej będzie się zrelaksować i odpłynąć. Zanotowanie kilku rzeczy, za które jesteś wdzięczny, również pozwala spojrzeć na Twój dzień z innej perspektywy. Możesz zdać sobie sprawę, że rzeczy nie są tak straszne, jak się wydaje, a kiedy już fizycznie zobaczysz, za co jesteś wdzięczny, wysyła to sygnał szczęścia do twojego mózgu. O wiele łatwiej jest spać, gdy jesteś szczęśliwy, niż gdy myślisz o wszystkich okropnych rzeczach, które wydarzyły się tego dnia.
12. Nie martw się!
Im bardziej martwisz się, że nie zasniesz, tym więcej nie będziesz spać! Po prostu usiądź wygodnie, wyłącz mózg i oddychaj. Reszta przyjdzie naturalnie.
