Nadszedł czas, aby zacząć brać swoje witamina D suplement
Spędzam dużo czasu na świeżym powietrzu i jem tęczę kolorów, więc nie martwię się zbytnio o przyjmowanie multiwitaminy lub innych suplementy — dopóki nie dostałem szoku w gabinecie lekarskim.
Mój poziom witaminy D był znacznie poniżej 12 nanogramów na mililitr, co uważa się za niedobór. Zdrowe poziomy są 20 do 50 nanogramów na mililitr.
W rozmowach z przyjaciółmi i rodziną większość z nich uzyskała podobne wyniki po sprawdzeniu poziomu witaminy D.
Jako dietetyk wiem, że witamina D jest niezbędną witaminą dla zdrowie, ale nigdy nie uważałem, że nie mam dość. Zacząłem przeprowadzać dalsze badania i odkryłem, że suplement witaminy D jest jednym z niewielu powszechnie zalecanych.
Witamina D może być wytwarzana przez skórę pod wpływem promieni UVB w świetle słonecznym i trochę jedzenia mam witaminę D, ale pomimo moich najlepszych wysiłków, aby odżywiać się tymi sposobami, musiałem się zgodzić, że wciąż nie dostawałem wystarczającej ilości tego ważnego składnika odżywczego.
To była dla mnie trudna do pokonania przeszkoda. Mocno wierzę w to, że odżywiam się z pożywienia i nie polegam na suplementach. Musiałam zaakceptować, przynajmniej w miesiącach zimowych, kiedy promienie słoneczne są słabsze, musiałam zacząć brać suplement.
Naprawdę, jeśli mieszkasz w stanie gdziekolwiek powyżej Florydy od listopada do czerwca, a suplement witaminy D może być konieczne.
Kiedy po raz pierwszy otrzymałem wiadomość, przejrzałem swoją dietę, aby upewnić się, że spożywam wystarczającą ilość pokarmu zawierającego witaminę D. Odkryłem, że niektóre listy żywności zawierały grzyby, podczas gdy inne twierdziły, że mają znikomą ilość. Byłem kiedyś w sklepie spożywczym i kilka paczek Grzyby Monterey chwalił się”bogata w witaminę D”. Początkowo byłem zirytowany, ponieważ czułem, że to kolejny chwyt marketingowy, skłaniający ludzi do kupowania grzybów z mniej niż znaczącymi oświadczeniami zdrowotnymi.
Później poszedłem do Strona internetowa krajowych instytutów zdrowia — świetne miejsce do podsumowania wszystkich twoich potrzeb witaminowych — i wspomniał, że grzyby uprawiane w kontrolowanych warunkach ultrafioletowych mogą być bogate w witaminę D. Jeśli więc lubisz grzyby i nie chcesz brać suplementu, ta marka lub inne uprawiane w podobnych warunkach mogą być dobrym rozwiązaniem.
Teraz podejmuję świadomy wysiłek, aby mieć 20 do 30 minut światła słonecznego dziennie od czerwca do listopada i jeść pokarmy takie jak wzbogacone produkty mleczne, żółtka jaj, tłuste ryby i grzyby hodowane w świetle ultrafioletowym. Na wszelki wypadek biorę suplement od listopada do czerwca. W maju ponownie przetestuję poziom witaminy D i poinformuję Cię o moich wynikach.
Zawsze najlepiej porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu — a witamina D nie jest inna. Związek witaminy D ze zdrowiem kości jest już dobrze znany. Nowe badanie o nazwie NIEZBĘDNY będzie sprawdzać, czy witamina D może obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, utraty pamięci, depresji i wielu innych chorób. W międzyczasie dobrym pomysłem jest uzyskanie odpowiedniego spożycia.