Stojący ukośny skręt
Nat mówi: To świetne ćwiczenie do wykonania po głównym treningu, ponieważ skupia się na zewnętrznych bokach (uchwytach miłosnych) Twojego brzucha.
Jak to zrobić:
- Wstając, wciągnij mięśnie brzucha i podciągnij miednicę.
- Obracaj tylko tułów z boku na bok, upewniając się, że biodra są nieruchome.
- Wykonaj 20 powtórzeń w 3-4 seriach, z krótkimi przerwami pomiędzy seriami.
Gorąca wskazówka: Talerz działa bardzo dobrze w tym ćwiczeniu, ale możesz użyć tego, do czego masz dostęp. Jeśli jesteś na siłowni, skorzystaj z kabla.
Szeroka gwiazda push up
Nat mówi: To trochę różni się od standardowych pompek, które wszyscy znamy (a niektórzy z nas kochają). To nie jest dla bojaźliwych i przetestuje twoją siłę i moc, ale przyniesie ci wyniki.
Jak to zrobić:
- Rozłóż szeroko ręce i stopy. (Przy normalnych pompkach twoje ramiona są szerokie, a stopy na szerokość bioder; dla tego chcesz wszystko poszerzyć.)
- Zaczynając w tej pozycji, opuść ciało, aż łokcie się zgiąć. Trzymaj mięśnie brzucha super napięte i naciskaj stopami i ramionami.
- Celuj w 8-10 pełnych pompek.
- Powtórz 3-4 razy, odpoczywając pomiędzy.
Gorąca wskazówka: Im wolniej schodzisz, tym lepiej. Będzie się palić, ale postaraj się nie spieszyć w drodze w dół, zanim podniesiesz się trochę szybciej. Zwiększaj liczbę powtórzeń, gdy stajesz się silniejszy.
Dieta na brzuch
Jeśli poważnie myślisz o odkryciu brzucha leżącego pod brzuchem, musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę. Nat sugeruje rezygnację z przetworzonej żywności i ładowanie owoców, warzyw, mięsa, ryb, roślin strączkowych, jajek, orzechów, dobrych olejów i produktów pełnoziarnistych.
Co jest:
- Cukier (np. napoje bezalkoholowe, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy, za dużo owoców, lizaki, rafinowany, surowy, sok, biały — to wszystko to samo gówno!)
- Słodziki
- Fałszywe (uwodornione) oleje
- Chleby i białe przetworzone mąki (tj. pszenica)
- Makaron (znowu na bazie pszenicy)
- Soja
- Pudełkowane produkty spożywcze z listą składników długą na milę
Wyeliminowanie większości tych pokarmów może spowodować ogromną zmianę w twoim ciele, zwłaszcza w brzuchu. Praktykując umiar, jedząc więcej świeżych produktów i wybierając mniejsze porcje, zauważysz stałe zmiany w czasie.
Nat Carter jest trenerem personalnym i coachem transformacji z ponad 12-letnim doświadczeniem. Jest twórcą 50daysnosugar, programu lifestylowego, który pomaga tysiącom osób schudnąć i zmienić nawyki. Po motywację, przepisy i plany treningowe zajrzyj do niej Strona na Facebooku.
Więcej wskazówek treningowych
6 płaskich ruchów brzucha
Szybkie letnie treningi
Najgorętsze trendy fitness 2013
