Pomimo naszych wysiłków, choroba serca pozostaje wielkim zabójcą dla Amerykanów. W ciągu ostatnich trzech dekad liczba zgonów z powodu zdarzeń sercowo-naczyniowych zmniejszyła się o połowę, ale nadal jest odpowiedzialna za wiele zgonów.
Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom donoszą, że 1 na 4 Amerykanów którzy umierają co roku, zrobią to z powodu choroby serca. Każdego roku zabija około 610 000 osób w samych Stanach Zjednoczonych.
Wiedząc, że znacznej części choroby można zapobiec, zespół naukowców postanowił zidentyfikować: czynniki ryzyka to powinno być traktowane priorytetowo, aby zapobiec chorobie — coś, co możemy zrobić, aby obniżyć wskaźniki śmiertelności. Przeanalizowali dane około 533 000 osób w wieku od 45 do 79 lat. Dane zebrano w 2009 i 2010 roku.
Więcej: Żywność i składniki odżywcze, które powinieneś spożywać, A-Z
Czynniki ryzyka, które analizowali, to:
- Nadciśnienie
- Palenie
- Cukrzyca
- Wysoki cholesterol
- Otyłość
Co zwiększa ryzyko chorób serca?
Dr Shivani Patel, epidemiolog społeczny z Emory University, który kierował badaniem, mówi, że wyeliminowanie tych pięciu czynników ryzyka może zmniejszyć liczbę zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych wśród amerykańskich kobiet o około połowę. Wśród kobiet nadciśnienie było najważniejszym czynnikiem ryzyka, ponieważ odpowiadało za 38% zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych. Obecne palenie odpowiadało za około 17 proc. Cukrzyca była odpowiedzialna za około 13 procent zgonów sercowo-naczyniowych wśród amerykańskich kobiet.
Naukowcy przyjrzeli się odsetkowi zgonów z przyczyn sercowo-naczyniowych, którym można było zapobiec w latach 2009-2010 w dwóch scenariuszach: przy wyeliminowaniu wszystkich czynników ryzyka; oraz, aby być bardziej realistycznym, z czynnikami ryzyka zredukowanymi do najlepszych osiągalnych poziomów.
Więcej: Trening siłowy, który możesz wykonać w 10 minut
Co możemy teraz zrobić
Patel mówi, że wyniki jej oceny potwierdziły wcześniejsze ustalenia dotyczące znaczenia zdrowych zachowań i kontrolowania znane czynniki ryzyka chorób serca, aby zmniejszyć ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia, takich jak choroby serca i udar mózgu.
„Kobiety powinny skonsultować się ze swoimi lekarzami, na czym powinny się skupić, biorąc pod uwagę ich styl życia i osobistą historię medyczną” – mówi.
Przyjrzyjmy się kilku sposobom, które mogą Ci pomóc – już dziś – obniżyć własne ryzyko chorób serca. Jeśli masz jeden z tych czynników ryzyka, dobrym pomysłem jest jak najszybsza rozmowa z lekarzem, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby jeszcze bardziej obniżyć ryzyko.
1. Czynnik ryzyka: nadciśnienie/wysokie ciśnienie krwi
Wiadomo, że ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi — ruszaj się, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś! „Ponieważ żadna ilość ćwiczeń nie zrekompensuje złej diety, to powinno być na pierwszym miejscu. Ale na ile możesz, staraj się poruszać, pozostań na nogach i ćwicz trochę, gdziekolwiek możesz” – mówi Dr Tanvir Hussain, kardiolog i specjalista kardiochirurgii w Kaiser Permanente Los Angeles Medical Środek. Sprawdź Dieta DASH, który jest znany z pomagania ludziom w obniżaniu ciśnienia krwi.
Teraz: Próbować dodawanie do diety pokarmów obniżających ciśnienie krwi i wyjęcie kilku (lub posiadanie z umiarem) tych, które utrzymują go na wysokim poziomie. Sprawdź poziom sodu na etykietach żywieniowych i przestań dodawać sól do posiłków.
2. Czynnik ryzyka: Palenie
Zamiast próbować rzucić zimnego indyka, poznaj różne sposoby, które pomogą Ci zerwać z nałogiem.
Więcej:Jak rzucić palenie, śledząc miesiączkę?
Teraz: Ogranicz dzienne spożycie papierosów. Nawet jeśli nie możesz zmniejszyć liczby wypalanych papierosów, może pomóc może tylko wypalenie ćwierć lub pół papierosa.
3. Czynnik ryzyka: cukrzyca
Dobre odżywianie i ćwiczenia to główne sposoby zapobiegania cukrzycy. CDC odkryło, że utrata zaledwie 5 do 7 procent masy ciała i ćwiczenia przez 30 minut dziennie pięć razy w tygodniu mogą pomóc.
Teraz: Przełącz na produkty pełnoziarniste. To tak proste, jak wybór innego rodzaju chleba lub makaronu, gdy idziesz na zakupy spożywcze. Klinika Mayo mówi – wraz z dodaniem większej ilości błonnika do diety – że może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.
4. Czynnik ryzyka: wysoki poziom cholesterolu
Testowanie poziomu cholesterolu można wykonać za pomocą badania krwi. „Najpierw sprawdź swój cholesterol” – mówi Hussain. „Nigdy nie dowiesz się, czy jesteś osobą z wyjątkowo wysokim poziomem cholesterolu, wymagającą leków, jeśli nie sprawdzisz”.
Teraz: Umów się na badanie krwi z lekarzem — poznaj swoje liczby!
5. Czynnik ryzyka: Otyłość
Utrata wagi — jakkolwiek to robisz — może być pomocna, jeśli chcesz schudnąć. Hussain mówi, aby zmienić rodzaj tłuszczu w diecie, co może również obniżyć poziom cholesterolu.
„Ograniczenie spożycia tłuszczu jest obecnie przedmiotem gorących dyskusji, więc następną najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest przejście na zdrowsze tłuszcze” – mówi. Hussain mówi, aby szukać tłuszczów jedno- i wielonienasyconych – tych dobrych – znajdujących się w awokado, orzechach i masła orzechowe, a także olej spożywczy o wyższym stosunku tłuszczów nienasyconych w porównaniu z nasyconymi gruby.
Teraz: Sprawdź swój wskaźnik masy ciała aby sprawdzić, czy jesteś w normalnym zakresie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, zacznij od: plan diety i ćwiczeń.
Więcej: 30 pozycji jogi, których nie potrzebujesz drogiego studia, aby Cię nauczyć
„Dla osób, które chcą zmniejszyć ryzyko chorób serca, ważne jest, aby we wczesnym okresie życia myśleć o zdrowych zachowaniach – takich jak nigdy niepalenie lub rzucenie palenia” – dodaje Patel. „Nasze badanie sugeruje, że unikanie czynników ryzyka na początku jest najlepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka śmierci z tych przyczyn”.
