Cukrzyca jest niestety częstym problemem w Stanach Zjednoczonych, podczas gdy niektóre rodzaje cukrzycy, takie jak Typ 1, są poza naszą kontrolą, na najczęstszy typ cukrzycy (typ 2) mogą często wpływać różne czynniki związane ze stylem życia. Oto sposoby, w jakie możesz teraz wprowadzić zmiany, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Czym właściwie jest cukrzyca typu 2?
Cukrzyca jest częstym zaburzeniem, które dotyka: 30,3 mln osób w Stanach Zjednoczonych, co stanowi ponad 9 procent populacji USA według National Instytut Cukrzycy i Chorób Układu Pokarmowego i Nerek, cukrzyca typu 2 jest najczęstszą postacią cukrzyca.
w Cukrzyca typu 2Twój organizm nie wytwarza — ani nie używa — insuliny tak, jak powinien. Oznacza to, że zbyt dużo glukozy (znanej również jako cukier we krwi) pozostaje w twoim krwiobiegu i nie dociera do komórek twojego ciała, co może powodować cały szereg objawów.
Co powoduje cukrzycę?
Cukrzyca typu 2 to
spowodowany przez szereg różnych czynników. Nadwaga lub otyłość lub brak aktywności fizycznej to dwie najczęstsze przyczyny, podobnie jak insulinooporność, która polega na tym, że wątroba, mięśnie i komórki tłuszczowe nie wykorzystują insuliny zbyt dobrze. W rezultacie wzrasta produkcja insuliny, ale po pewnym czasie trzustka nie nadąża, a poziom cukru we krwi wzrasta. Również twój skład genetyczny może być również czynnikiem.Więcej: To są oznaki cukrzycy u kobiet
Jak możesz zapobiegać cukrzycy?
Na szczęście możemy wprowadzić zmiany w stylu życia, aby zmniejszyć nasze szanse na zachorowanie na cukrzycę typu 2. Tu jest kilka.
Jedz dobre węglowodany
Dr Danine Fruge, dyrektor medyczny Centrum Długowieczności Pritikin, powiedz SheKnows, że zdecydowanie powinieneś spróbować trzymać się wysokiej jakości węglowodanów zamiast jedzenia, które jest pełne „złych”.
„Jeśli jesz rafinowane węglowodany, takie jak biały chleb i słodkie desery, poziom cukru we krwi może wzrosnąć” – wyjaśnia. „Ale jeśli większość twojej diety to bogate w błonnik, nieprzetworzone węglowodany, takie jak warzywa, całe owoce, produkty pełnoziarniste i fasola, naukowcy mogą być w stanie normalizować poziom cukru we krwi, a nawet odwrócić diagnozę stanu przedcukrzycowego i cukrzycy odkrywanie”.
Poruszać się
Dr. Kelly Wood, endokrynolog ze szpitala Piedmont Fayette mówi SheKnows, że ćwiczenie może pomóc opóźnić, a nawet zapobiec wystąpieniu cukrzycy typu 2. „Zalecana ilość ćwiczeń wynosiła 150 minut tygodniowo” – zauważa. „To 30 minut, pięć dni w tygodniu, ale możesz zacząć od 10 do 15 minut dziennie i powoli wzrastać”.
Jedz swoją zieleninę
Zieloni są potężnym narzędziem w Twojej kulinarnej książce kucharskiej, które mogą rozjaśnić Twoją przyszłość, dr Garth Graham, kardiolog z St. Luke's Cardiovascular Consultants w Kansas City, mówi SheKnows.
„Zielone, takie jak szpinak, jarmuż czy boćwina, są uważane za superfoods” – zauważa. „Supergreens mogą pomóc Twojemu ciału na właściwe tory i zostały powiązane z lepszymi ogólnymi wynikami zdrowotnymi. Te warzywa zawierają przeciwutleniacze, dodają energii i utrzymują twoje ciało w idealnym zasadowym stanie pH, co jest środkami zapobiegawczymi w cukrzycy”.
Regularne wizyty kontrolne
Chociaż możesz myśleć, że badania kontrolne są tylko dla dzieci, zdecydowanie nie są. Wood mówi, że regularne kontrole pomogą ci utrzymać otwartą linię komunikacji z lekarzem.
Jest też inna łatwa korzyść. „Poddaj się regularnym badaniom u lekarza i poproś o wykonanie badań przesiewowych w kierunku cukrzycy, zwłaszcza jeśli masz ponad 45 lat lub masz cukrzycę w wywiadzie rodzinnym” – sugeruje. „Twój lekarz może wykonać proste badanie krwi, aby sprawdzić, czy masz cukrzycę lub stan przedcukrzycowy”.
Więcej:7 rzeczy, które robisz teraz, a które mogą później powodować cukrzycę
Ogranicz białka zwierzęce
„Jedzenie zbyt dużej ilości białka, zwłaszcza białka zwierzęcego, może przyczynić się do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu w organizmie, w tym komórki mięśniowe, wątrobowe i trzustkowe, gdzie będzie promować oporność na insulinę i ostatecznie doprowadzić do cukrzycy” – mówi Fruge. Sugeruje, aby zamiast tego szukać chudego białka lub białek roślinnych.
Jakich znaków ostrzegawczych możesz szukać?
Chociaż celem jest zapobieganie cukrzycy, istnieją pewne objawy, na które należy zawsze uważać. Według Narodowego Instytutu Cukrzycy oraz Chorób Układu Pokarmowego i Nerek, cukrzyca objawy może obejmować:
Nadmierne pragnienie.
Zwiększone oddawanie moczu.
Zmęczenie.
Rozmazany obraz.
Drętwienie lub mrowienie stóp lub dłoni.
Rany, które się nie goją.
Niewyjaśniona utrata wagi.
Chociaż te objawy są nieprzyjemne, nieleczona i niekontrolowana cukrzyca może mieć poważną reperkusje zdrowotne, w tym zawał serca lub udar, uszkodzenie nerwów, choroba nerek, problemy ze stopami, choroby oczu i problemy z dziąsłami.
Mając to na uwadze, zawsze dobrze jest pomyśleć o sposobach zapobiegania cukrzycy typu 2. Nie w przyszłym miesiącu czy w przyszłym roku, ale teraz. Jeśli są części twojego życia, które mogą wykorzystać poprawę, dokonaj tych zmian i upewnij się, że powiadomiłeś swojego lekarza, jeśli coś zacznie się psuć, zwłaszcza te objawy, które są opisane powyżej. Identyfikacja i leczenie cukrzycy może pomóc w uniknięciu powikłań, ale zapobieganie jej w pierwszej kolejności jest jeszcze lepszym pomysłem.
