Dzieci są tym, co jedzą i najczęściej wybierają te wybory od mamy i taty. Tak więc zasada numer jeden jest i zawsze będzie, daj dobry przykład. Oto kilka sposobów, aby to zrobić.
Życie na krawędzi
Mając dostępną dla nich (i dla Ciebie!) mnogość paczkowanych gotowych produktów spożywczych, łatwo jest popaść w sztuczne koleiny. Robiąc zakupy spożywcze z dziećmi, staraj się trzymać na obrzeżach sklepu spożywczego – tam, gdzie zwykle znajdują się świeże owoce, warzywa, mięso i nabiał. W ten sposób minimalizujesz liczbę gadżetów, które napotkasz, gdy dzieci widzą swoje ulubione postacie z kreskówek naklejone na paczkowanych produktach spożywczych. Minimalizuje również ilość kupowanych produktów w puszkach bogatych w sód i makaronów bogatych w węglowodany, co oznacza, że będziesz serwować swojej rodzinie świeższe, lepsze potrawy.
Wysłuchaj tego
Wybierając cokolwiek w pakiecie – na przykład mięso (w tym wędliny), soki, słodycze – miej świadomość składników. Nasza rodzina początkowo przeszła na pewną bezkaloryczną napoje gazowane, ponieważ myśleliśmy, że jesteśmy zdrowsi. To prawda, ale fakt, że na liście składników pojawiło się ostrzeżenie dotyczące fenylaniny, zmusił nas do zastanowienia się dwa razy. Jesteśmy dość odporni na trudne do wymówienia składniki, ale fakt, że ten zawierał ostrzeżenie, uzasadniał wahanie. Nie spotkasz wielu z nich, ale jeśli lista niewiadomych jest większa niż składniki pochodzenia naturalnego, kupuj ostrożnie. To lekcja, którą łatwo nauczysz, gdy mieszkasz na skraju sklepu spożywczego!
Walcz z puchem
W związku z tym zastanów się dokładnie nad tym, co kupujesz i unikaj niepotrzebnych dodatków. Dzieci proszą o mleko czekoladowe? Wyjaśnij, że tworzenie własnego mleka czekoladowego jest tańsze i zdrowsze, ponieważ możesz kontrolować rodzaj mleka (wybierz odtłuszczone lub 1% dla dzieci powyżej 2) i ilość smaku. Dodaj tyle syropu, aby poprawić smak mleka bez przesady. Dzieci nie będą mądre i nie zostaniesz z pół galona zepsutego kakao.
W porządku, aby być świeżym… o jedzeniu!
Daj dzieciom darmową przepustkę na świeżość, wyjaśniając im, jak ważne jest włączanie świeżych owoców i warzyw do ich diety. Zachęć ich, aby najpierw skorzystali z tych opcji przy stole; w ten sposób ich białka i węglowodany nie wypierają zdrowszych opcji żywności. Przechowuj owoce i warzywa umyte, pokrojone w plastry i łatwo dostępne w lodówce, aby były tak samo wygodne jak pakowane smakołyki. Proste usunięcie łodyżek z funta truskawek i trzymanie ich w otwartej misce w lodówce ułatwiło mojej 4-letniej córce podjadanie jagód zamiast fast foodów.
Inne sposoby zachęcania dzieci do zdrowego odżywiania
3 sposoby, aby Twoje dzieci jadły zdrowo
Zdrowe odżywianie nawyki dla dzieci
Zrób sam quiz: Czy uczysz swoje dzieci zdrowych nawyków żywieniowych?
