Dobre rozpoczęcie dnia od zdrowego śniadania jest ważne zarówno dla dobrego samopoczucia, jak i diety. Jeśli rano skąpisz składników odżywczych, jest bardziej prawdopodobne, że później będziesz źle się odżywiać. Przygotuj się więc na nadchodzący dzień z jednym z tych śniadań, które są naładowane dobrymi dla Ciebie składnikami — a wszystko to poniżej 400 kalorii!
Załadowane płatki owsiane
Wielkość porcji 1
Trochę chrupiące, lekko owocowe i całe mnóstwo owsa, aby ogrzać brzuch wcześnie rano!
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 2 łyżki posiekanych orzechów (orzechy włoskie, migdały, orzechy pekan itp.)
- 1/4 szklanki jagód, świeżych lub mrożonych
- 3 plastry banana, posiekane
- 1/2 szklanki mleka
- 1/4 szklanki wody
- 1 łyżka słodzika bez kalorii
Wskazówki:
- Włóż płatki owsiane, mleko i wodę do miski i wstaw do mikrofalówki na 1–1,5 minuty. Mieszaj i odstaw, aż płyn się wchłonie.
- Dodaj orzechy, jagody, banana i słodzik.
- Podgrzewaj w kuchence mikrofalowej przez kolejne 15 sekund. Cieszyć się!
Masło orzechowe i banan na angielskiej muffince
Wielkość porcji 1
Kto by pomyślał, że wygodne jedzenie może być tak zdrowe? To pyszne śniadanie przeniesie Cię do wspomnień z dzieciństwa, zapewniając jednocześnie całe białko i potas, których potrzebujesz, aby dobrze rozpocząć dzień!
Składniki:
- 1 pełnoziarnista angielska babeczka
- 2 łyżki masła orzechowego
- 1 mały banan, pokrojony w plastry
Wskazówki:
- Podpiecz angielską bułkę.
- Rozłóż masło orzechowe po obu stronach angielskiej muffinki.
- Połóż plastry banana na maśle orzechowym. Cieszyć się!
Chrupiące Parfait
Wielkość porcji 1
Zdobądź całe białko, błonnik i witaminy, których potrzebujesz, dzięki temu chrupiącemu i słodkiemu parfaitowi śniadaniowemu.
Składniki:
- 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu naturalnego
- 1 łyżka słodzika bez kalorii
- 1/3 szklanki pąków z wszystkich otrębów
- 2 łyżki posiekanych orzechów
- 1/2 szklanki mieszanych jagód
Wskazówki:
- W małej misce połącz jogurt i słodzik.
- Posyp pąki, orzechy i owoce. Cieszyć się!
zdrowsze śniadania
Szybkie i pyszne pomysły na śniadanie
Zdrowe śniadania na dobry początek dnia
Domowa granola
