„Nadszedł czas na kaloryczne libacje dla dorosłych, rodzinne obiady wypełnione bogatymi daniami bezlitosnego jedzenia i, och, tak, nie zapomnij o tych wszystkich supersłodkich ciasteczkach, ciasteczkach i brownie, które twoi współpracownicy nalegają na przyniesienie do Biuro! Połącz to z zimną pogodą, która utrudnia treningi na świeżym powietrzu, i to prawie tak, jakbyśmy byli pod strategicznym atakiem, jeśli chodzi o świętowanie wakacji. Ale tutaj, w SheKnows, nie bierzemy wakacji leżąc (chyba że przygotowujemy się do niektórych podnoszenia nóg)! Zwróciliśmy się do nowojorskiego eksperta ds. fitnessu Alexa Matosova, aby uzyskać mocne, ale praktyczne porady fitness, aby utrzymać formę i zapobiec przybieraniu na wadze, abyś mógł zachować formę podczas wakacji i nie tylko.
Wakacyjne porady fitness od profesjonalisty fitness Alexa Matosova
Obudź się każdego ranka na 15 minut kalisteniki
Nawet jeśli planujesz ćwiczyć później w ciągu dnia, ćwiczenia takie jak pajacyki, wspinaczka górska, pompki, wysokie kolana w miejscu i inne energiczne ruchy przyspieszą tętno, a także metabolizm, pomagając spalić o 20 procent więcej kalorii przez cały czas dzień.
Szybki fitness: 10-minutowe ćwiczenia przyspieszające spalanie kalorii >>
Całkowicie odmień swoją rutynę fitness podczas wakacji
Jeśli jesteś biegaczem, zacznij podnosić ciężary, a jeśli jesteś zawodnikiem, zacznij biegać. Jeśli nie byłeś na siłowni od lat, wejdź tam! Ta zmiana rutyny zmusi Twoje ciało do przystosowania się do nowego bodźca, promując w ten sposób spalanie większej ilości kalorii.
4 Nowe treningi na gorące ciało >>
Dodaj dodatkowy zestaw do każdego ćwiczenia swojego treningu
Ludzie mają tendencję do wykonywania trzech serii ćwiczeń, więc dodanie czwartego całkowicie zaszokuje twoje ciało i spali więcej kalorii w tak bardzo potrzebnym czasie wakacji. Bonus: Jeśli utrzymasz swoją dietę w nienaruszonym stanie, w tym okresie świątecznym będziesz jeszcze bardziej sprawny.
Dodaj te treningi cardio typu kick-butt >>
Zajmij się aktywnym hobby podczas wakacji
Zamiast siedzieć w kuchni i upiec świąteczne ciasteczka, czas wolny wykorzystaj na pływanie, grę w tenisa (indoor, oczywiście), graj w koszykówkę, chodź na zajęcia salsy — w zasadzie wszystko, co przyśpieszy twoje tętno i trochę spali kalorie.
Jak utrzymać plażowe ciało przez cały rok? >>
Zrekrutuj wakacyjnego kumpla fitness
Trudniej się obijać, gdy ktoś inny też ćwiczy. A oboje będziecie bardziej odpowiedzialni za trening, gdy poczujecie się leniwi. Przyjaciel fitness może również pomóc ci w przestrzeganiu postanowień noworocznych.
Partner Pilates: Przyjaciele dla fitnessu >>
Jak głosi motto Boy Scout, bądź przygotowany – to połowa sukcesu. Jeśli wybierasz się w wakacje, wiedząc, że będziesz trochę sobie pobłażać i że będziesz musiał odpowiednio poprawić swoją grę fitness, będziesz mieć gotowy plan główny. Nie pozwól, by wakacje wydobyły z Ciebie to, co najlepsze, kiedy możesz cieszyć się życiem i nadal czerpać z sezonu świątecznego to, co najlepsze.
Zobacz: Jak trzymać się diety podczas wakacji
Przy wszystkich świątecznych przyjęciach i kolacjach trzymanie się diety może być nie lada wyzwaniem. Ale można przeżyć święta bez głodowania.
Więcej wakacyjnych porad zdrowotnych
Zdrowe wskazówki na wakacje, aby uniknąć przybierania na wadze
Niegrzeczne odżywianie: zdrowe świąteczne potrawy, które sprawiają, że czujesz się sexy
Przyrost masy ciała w okresie świątecznym: 10 sposobów na spalanie kalorii eliminujących stres
