ten Super Bowl jest tuż za rogiem, co oznacza wiele kuszących smakołyków i kalorycznych posiłków gotowych, by zniweczyć twoje niedawne postanowienie, by jeść zdrowiej lub schudnąć.
W rzeczywistości, według statystyk Rady Kontroli Kalorii, Amerykanie zjedzą około 30 milionów funtów samych przekąsek w niedzielę Super Bowl. Jezu. Jeśli martwisz się, jak coroczna sportowa ekstrawagancja wpłynie na twoje najlepiej ułożone plany dietetyczne, nie przejmuj się. Mamy kilka wskazówek, które pomogą Ci w odchudzeniu Super Bowl.
Skontaktowaliśmy się z zarejestrowanym dietetykiem Sarah Ladden, aby uzyskać wskazówki dotyczące utrzymania zdrowego Super Bowl. Przy odrobinie planowania i kilku sprytnych zamiennikach możesz uniknąć odsunięcia się na bok z powodu potraw bogatych w kalorie i tłuszcz. Oferuje swoje najlepsze wskazówki dotyczące przyjaznej dla diety Super Bowl w tym roku.
Planować z wyprzedzeniem
Najlepszym sposobem na zapewnienie zdrowszego Super Bowl jest posiadanie planu gry. „Najłatwiej jest uniknąć pokusy i przejadania się, jeśli planujesz z wyprzedzeniem”, mówi Ladden. Jeśli sam organizujesz spotkanie, możesz przygotować potrawy, o których wiesz, że będą działać zgodnie z Twoimi celami żywieniowymi. A jeśli wybierasz się na imprezę widokową gdzie indziej, weź ze sobą danie lub dwa, którymi możesz cieszyć się – i dzielić – bez poczucia winy – radzi dietetyk.
Przekąski przed porcją
Przekąski i gry sportowe wydają się być stworzone dla siebie nawzajem, ale uważaj na to, ile jesz, kibicując swojej ulubionej drużynie. „Bezmyślnie przekopywanie się przez dużą torbę chipsów to pewny sposób, aby stracić z oczu, ile konsumujesz” – wyjaśnia Ladden. „Zamiast serwować się bezpośrednio z torebki, weź małą miskę i podawaj jedną porcję ulubionej przekąski”. Wielkość porcji będzie się różnić, więc sprawdź etykietę z informacjami żywieniowymi, ale porcja frytek to zazwyczaj od 10 do 12 frytek, czyli około garść.
Krawężnik z dodatkiem cukru
Tłuszcz i sód są synonimami pokarmów w ciągu dnia, ale ukryte kalorie z dodatku cukru mogą również wykoleić Twoją dietę. „Słodkie marynaty i maczane sosy do skrzydełek lub koktajlowych pulpetów można łatwo odchudzić przez zastąpienie cukru i miodu całkowicie naturalnym słodzikiem o zerowej kaloryczności, takim jak Stevia in the Raw”, Ladden wskazuje. Zaleca również podawanie orzeźwiającego, niskokalorycznego napoju jako alternatywy dla pustych kalorii znajdujących się w piwie i napojach gazowanych. Woda gazowana zmieszana z sokiem z pomarańczy lub granatu z odrobiną limonki jest smaczna i orzeźwiająca z dużo mniejszą ilością cukru niż soda.
Zanurz mądrzejszy
O ile kremowe dipy są świetną przekąską dla grup, o tyle tłuszcz i kalorie szybko się sumują. „Dipsy w dniu meczu to morderstwo na biodrach i udach” — ostrzega Ladden. Porzuć cięższe dipsy na coś lżejszego. „Wybierz mądrzejsze dodatki, takie jak salsa, która ma naturalnie niską zawartość tłuszczu i zapewnia wybuch zdrowych smaków dzięki pomidorom, kolendrze, cebuli i innym świeżym składnikom” – wyjaśnia. Jeśli po prostu nie możesz przetrwać wielkiego dnia bez podstawowego dipu cebulowego, użyj beztłuszczowej kwaśnej śmietany zamiast pełnotłustej odmiany, a zgarniesz sześć gramów tłuszczu na porcję.
Ruszaj się w przerwie
Chociaż dobrze jest siedzieć ciasno, gdy jesteś pochłonięty grą, nie bądź ziemniakiem na kanapie podczas przerwy, mówi Ladden. „Podczas gdy reklamy Super Bowl zawsze przyciągają uwagę, teraz możesz złapać wszystkie reklamy online po meczu, więc nie musisz trzymać się tuby, gdy gra jest w przerwie”, mówi nam. „Zamiast tego wyjdź na zewnątrz i zorganizuj swój własny 20-minutowy mecz piłki nożnej, aby spalić niektóre z tych dodatkowych kalorii”.
Unikaj zbytniego głodu przed grą
Niejedzenie wystarczającej ilości jedzenia w ciągu dnia i pusty żołądek po rozpoczęciu zabawy to świetny sposób, aby zapewnić sobie przesadzenie po rozpoczęciu gry. Możesz myśleć, że oszczędzasz kalorie na froncie, ale kiedy zbliżasz się do kolejki bufetowej lub stołu pełnego przekąsek, gdy jesteś głodny, tracisz poczucie samokontroli. „Wybierz niskokaloryczną przekąskę napakowaną białkiem lub błonnikiem na około godzinę przed imprezą, aby uniknąć wygłupów” – mówi Ladden. „Niskotłuszczowy jogurt grecki, pół angielskiej muffinki pełnoziarnistej z masłem orzechowym — nawet garść mieszanki szlaków to świetne opcje”.
Trzymaj najzdrowsze opcje w pobliżu
Miska winogron czy miska M&Msów? To oczywiste, do którego przyciągnie większość z nas. Ale badania pokazują, że im dalej jest pokusa, tym bardziej prawdopodobne jest, że jej unikniesz, wyjaśnia Ladden. „Dobrze wykorzystaj tę zasadę i połącz się z zdrowszymi przekąskami, takimi jak warzywa i niskotłuszczowy dip. Jeśli ser i krakersy lub nachos są poza zasięgiem wzroku, możesz po prostu o nich zapomnieć”.
Żuć, żuć, żuć
Podczas gdy twoja matka mogła ci powiedzieć, że niegrzeczne jest żucie gumy w miejscach publicznych, paczka gumy bez cukru może być twoją zbawczą łaską na imprezie Super Bowl. Ladden dodaje: „Kiedy pokusa jest przytłaczająca, włóż gumę do ust, a może ci się łatwiej oprzeć skrzydełkom kurczaka”.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego odżywiania
Codzienny detoks: pokarmy i zioła, które oczyszczają
Pomysły na zdrowe rodzinne przekąski
Jak wybrać najzdrowsze produkty pełnoziarniste
