Imprezy Super Bowl są, słusznie, częścią świętowania dnia gry – ale jedzenie „poza granicami” może po prostu przysporzyć Ci kilku niechcianych kilogramów.
Nie jedz jak piłkarz
Profesjonalni piłkarze łączą wszystkie elementy sprawności fizycznej – budowanie masy mięśniowej całego ciała popychanie przeciwników do wyzwań sercowo-naczyniowych ze sprintu lub biegania – i spalają mnóstwo kalorie. Jednak widzowie pozostają w pozycji siedzącej przez całą grę, z wyjątkiem podskoków i pośpiechu lub złapania kolejnego talerza z jedzeniem.
Zasady diety w dniu gry
Zamiast rzucać dietę na spalonych, podejdź do wielkiego dnia z planem gry, aby uniknąć udaremnienia wysiłków na rzecz zdrowego odżywiania. Gdy nauczysz się zasad, nie będziesz musiał martwić się o zysk. Oto kilka strategii ofensywnych i defensywnych, które pozwolą Ci utrzymać wagę gry!
1. Ćwicz w dniu meczu
Zanim rozpocznie się pierwsza poranna zabawa, idź na siłownię lub pobiegaj, aby pobudzić metabolizm i spalić trochę kalorii. Poczujesz się pobudzony i prawdopodobnie wzmocnisz swoją siłę woli w walce z tłuszczem i kaloriami oczekującymi na Twoje przybycie.
2. Zjedz przekąskę przed imprezą
Przekąski zawierające kombinację białka, węglowodanów i tłuszczu podniosą i utrzymają poziom cukru we krwi. Są szanse, że zjesz mniej, gdy spotkasz się z bufetem z jedzeniem piłkarskim.
Kiedy pominiesz posiłek (powszechna sztuczka ludzi, którzy wiedzą, że później się „wyjdą”), poziom cukru we krwi spada i będziesz wygłodniały. Wygłodniałe podejście do każdego posiłku bez wątpienia zakończy się objadaniem się.
3. Ogranicz spożycie alkoholu
Alkohol może zaburzyć Twój osąd, prowadząc do tego, że jesz więcej niż potrzebujesz i więcej niż prawdopodobnie zrobiłbyś, gdybyś nie pił. Ponadto napoje alkoholowe mogą dodawać setki kalorii, w zależności od spożycia. Postępuj zgodnie z zaleceniami zdrowego dla serca jednego lub dwóch drinków.
4. Mądrze wybieraj jedzenie
Zanim hedonistycznie lub z roztargnieniem zagłębimy się w przepisy, ustal zdrowsze wybory. Jeśli nie grasz w hostessę, możesz nie być w stanie wybrać serwowanego jedzenia, ale nadal masz wybór, jeśli chodzi o jedzenie, które trafia na twój talerz. Oto kilka porad:
- Munch na pokrojonych warzywach zanurzonych w guacamole lub salsie na początek.
- Unikaj tłustych frytek, krakersów, frytek i krążków cebulowych.
- Zajmij się zielonymi sałatkami skropionymi (nie zatopionymi) w dressingach.
- Złap smak posypując serem i świeżym popękanym czarnym pieprzem.
- Bądź w defensywie przed rozmoczoną sałatką coleslaw, zimnymi makaronami lub sałatkami ziemniaczanymi.
- Aby uzyskać bardziej obfity wybór, pobiegnij na grilla lub do brojlerów na chude mięso.
- Upuść wysokotłuszczowe kiełbaski, hot dogi i tłuste hamburgery.
- Jeśli zdecydujesz się na dania bogate w węglowodany, takie jak makaron, pilawy lub pieczywo czosnkowe, ciesz się porcją — nie cztery lub pięć.
Desery mogą stanowić kolejną pułapkę dietetyczną. Zamiast obciążać stół słodyczami, oceń swój prawdziwy głód, a następnie zdecyduj, czy deser jest w porządku. Jeśli deser pasuje do twojego planu gry, zjedz go i jedz powoli. Przypadkowe objadanie się to pewny sposób na przegranie zdrowego odżywiania.
5. Pomyśl o „równowadze” i zostań zwycięzcą
Zawsze jedzenie ze zdrowym sumieniem nie jest łatwym wyczynem. Jeśli zdecydujesz się zaszaleć i zjeść więcej kalorii niż normalnie, ciesz się kaloriami. Nie jedz sekund i tercji i gwałtownie się obrażaj, gdy je węszysz. Bądź dumny z możliwości dokonywania wyborów i podejmij decyzję, aby czerpać przyjemność z dziennej taryfy gry i ćwicz trochę dłużej przez następny tydzień. Równowaga jest kluczem do prawdziwego zdrowia!
