Czy wiesz, że japoński archipelag Okinawa ma największą liczbę stulatków na świecie – ponad 700? Większość z nich żyje tak długo, ponieważ region obfituje w światło słoneczne, a także odżywiają się prawidłowo i umiarkowanie. Zdrowy jedzenie jest kluczem do długiego życia i nie możesz oczekiwać, że dożyjesz swoich wnuków, jeśli nie jesz nic poza fast foodami, pijesz napoje gazowane i jesz słodycze oraz inne niezdrowe potrawy. Aby żyć długo, musisz żyć zdrowo – a zdrowe życie polega na zdrowym odżywianiu. Oto kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc w osiągnięciu wieku japońskich stulatków.
Żywność bogata w przeciwutleniacze
Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy, że wolne rodniki mieszają się z ich komórkami, kiedy mówimy – cóż, jak czytamy. Ze względu na ich niestabilność, te Cząsteczki powodują również niestabilność Twoich komórek, wpływając w ten sposób na ich wydajność i twoje
zdrowie ogólnie. W cięższych przypadkach wolne rodniki mogą zmieniać lipidy i białka, ostatecznie uszkadzając DNA i prowadząc do raka i innych poważnych problemów zdrowotnych. Dlatego powinieneś zrobić wszystko, co możesz, aby z nimi walczyć, a najlepszym sposobem na to jest jedzenie pełne przeciwutleniaczy.Liczba z studia pokaż, że wprowadzenie do codziennej diety antyoksydantów zdziała cuda w walce z wolnymi rodnikami. Z zaledwie garstką jagód — od jagód i żurawin po truskawki lub maliny, w zależności od tego, co chcesz wolisz — lub warzywa, takie jak szpinak i jarmuż, możesz wzmocnić swój organizm i chronić się przed wolnymi rodnikami. Inne produkty bogate w przeciwutleniacze to zielona herbata, orzechy włoskie, czereśnie i smaczne przyprawy jak imbir, bazylia i oregano.
Pokarmy bogate w białko
Aby żyć długo, musisz być silny i odpowiednio zbudowany. Oczywiście nie oznacza to, że zawodowi kulturyści domyślnie dożywają 100 lat, ale bycie aktywny na pewno pomaga. To, czego potrzebujesz do aktywnego życia, to wystarczająca ilość białka na co dzień. Wśród innych korzyści, białko zbuduje Twoje tkanki i mięśnie, zapewni prawidłową postawę i, co najważniejsze, przetransportuje niezbędne składniki odżywcze do wszystkich części Twojego ciała.
Jeśli chcesz żyć dłużej, musisz skupić się na najlepszych pokarmach bogatych w białko, jakie możesz dostać. Niestety, duża część populacji nie może sobie pozwolić na codzienne prawidłowe odżywianie, ponieważ produkty na bazie białka, takie jak wysokiej jakości tuńczyk, łosoś i sardynki, są często drogie. Jednak niedrogie białko żywność, takie jak jajka, serwatka i chudy kurczak, są wszędzie wokół ciebie, a spożywane codziennie przedłużą twoje życie i pomogą zachować zdrowie i siłę.
Studium przypadku: orzechy
Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, dlaczego w parku widuje się tak wiele osób jedzących pistacje i migdały, odpowiedź jest dość prosta: magiczne drobiazgi mają ogromny wpływ na zdrowie, podkręcają metabolizm, pompują krew do serca i regulują waga. Są pełne nienasyconych tłuszczów, kwasów omega-3, błonnika, witaminy E i innych zdrowych Składniki które umożliwiają osiągnięcie starości.
Co więcej, ostatnie badania pokazuje, że ludzie, którzy codziennie jedzą orzechy, mają o 20 procent większą szansę na dłuższe życie niż ci, którzy nie uwzględniają orzechów w swojej diecie. Dodatkowo kolejny badanie udowadnia, że „spożycie orzechów wiąże się z niższą ogólną i przyczynową śmiertelnością” we wszystkich grupach wiekowych. Zdecydowanie powinieneś jak najszybciej zacząć jeść orzechy!
Inne opcje
Oprócz tych produktów, Twoja codzienna dieta powinna obejmować również inne żywność aby pomóc Ci stać się pełnoprawnym stulatkiem, takim jak bogaty w błonnik ryż i pszenica, a także produkty takie jak awokado, fasola, zielona herbata i szparagi. Możesz też po prostu posłuchać rad starszych lub skopiować dietę ludzie, którzy żyją najdłużej.
