Utrzymanie formy nie musi oznaczać harowania na bieżni lub pocenia się na zajęciach cardio. Teraz, gdy jest lato i jest ciepło, niektórzy z nas mają słabość do pływania w basenie jako sposobu na spalenie kalorii (przy jednoczesnym zachowaniu chłodu) i poprawie kondycji. Ale co ma do zaoferowania trening w wodzie? Jak się okazuje, całkiem sporo.
Aby dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wykorzystać czas spędzony na basenie, zwróciliśmy się do trenera gwiazd i eksperta fitness Jay Cardiello. Dzieli się spostrzeżeniami na temat wielu korzyści płynących z treningów w wodzie i wskazówkami, jak przyspieszyć sesje pływania.
Pływanie: korzyści dla ciała
Oprócz tego, że czujemy się świetnie, pływanie ma wiele zalet, które sprawiają, że chcemy założyć nasz ulubiony garnitur i zanurzyć się w nim — a Cardiello podzielił się siedmioma z najważniejszych:
- Zwiększone napięcie mięśniowe i kondycja (bikini bod, nadchodzimy)
- Zwiększona wytrzymałość i kondycja układu krążenia
- Zwiększona elastyczność i zakres ruchu stawów
- Zwiększone spalanie i wydatkowanie kalorii
- Obniżony cholesterol
- Zwiększona równowaga emocjonalna i stabilność
- Zmniejszona sztywność mięśni i ból stawów
Pierwsze kroki: Idealny trening w wodzie
Nie wiesz, co robić po nurkowaniu? Zacznij od powolnego pływania w dowolnym miejscu od 200 do 400 metrów, aby się rozgrzać – to konieczność, jeśli chcesz uzyskać skuteczny trening w wodzie, mówi Cardiello. Następnie wybierz ruch, który Ci się podoba (kraul przedni, żabka) i zaimplementuj zabawny trening interwałowy. „To utrzyma intensywność na wysokim poziomie, jednocześnie zapobiegając wypaleniu” – radzi. Spróbuj na przemian szybszego ruchu przez dwie minuty i wolniejszego tempa przez 45 do 60 sekund, łącznie przez 45 minut. Odpręż się, pływając kilka okrążeń w spokojnym tempie, a po wyjściu z basenu zakończ trochę rozciąganiem statycznym.
Popraw swój czas na basenie: uzupełnij swoje pływanie
Kiedy pływasz dla fitness, ważne jest, aby dodać inne ćwiczenia, które pomogą Ci w wodzie, radzi Cardiello. Dzieli się kilkoma innymi dodatkowymi ruchami, które pomogą przyspieszyć trening w wodzie tego lata.
- Rdzeń: Ukształtuj brzuch (zwłaszcza dolną część lędźwiową i dolną część brzucha), aby podtrzymać i utrzymać pozycję przez cały czas trwania ruchu. Dodaj deski, deski boczne i przedłużenia dolnej części pleców do rutynowego treningu siłowego.
- Rozwój potomny: Zbuduj swój obszar pleców i tylny łańcuch (pośladki i ścięgna podkolanowe) za pomocą ściągania grzbietu, wiosłowania w pozycji siedzącej i hantli, martwych ciągów i podciągania z obciążeniem.
- Ramiona: Zwiększ siłę ramion (i prędkość pływania) za pomocą wycisków, odwróconych much oraz wewnętrznych i zewnętrznych rotacji ramion.
- Praca propriocepcji: Popraw koordynację, zwinność i siłę w basenie dzięki deskom do balansowania i deskom chybotliwym.
Najważniejszą rzeczą, którą lubimy w basenie (poza chłodną przerwą od upału) jest zabawny zwrot, który dodaje do naszego cotygodniowego treningu. Niezależnie od tego, czy masz basen, dołączasz do siłowni, która ma taki basen, czy uderzasz w miejscowy basen, istnieje wiele powodów, aby się w nim zanurzyć.
Więcej wskazówek fitness
Trend na dopasowanie: dlaczego kochamy biegać
Świetne pośladki: uzyskaj ciasny brzuch w 10 minut
Wyrzeźb mocne, seksowne plecy na lato
