Chociaż nie ma cudownych pigułek i mikstur, które zmienią cię z kanapowca w olimpijczyka, są suplementy które mogą przyspieszyć treningi i pomóc w osiągnięciu celów zdrowotnych i sprawnościowych.
Rozmawialiśmy z dr Victorem Priskiem, członkiem medycznej rady doradczej GNC, aby dowiedzieć się, jakie suplementy można stosować w celu wzmocnienia naszych treningów. Oto, co ma do powiedzenia chirurg ortopeda i kulturysta wyczynowy.
Rozpocznij swoją kondycję
Wiosna to najwyższy czas, aby porzucić te stare treningi, po których marniałeś miesiącami. Jeśli miałeś przerwę na ćwiczenia, cieplejszy sezon to idealna okazja, aby szybko rozpocząć swoją kondycję. Zaangażowanie w regularne ćwiczenia jest kluczowe, podobnie jak zdrowa dieta, ale mogą również pomóc suplementy.
„Niezależnie od tego, czy jesteś zaawansowanym sportowcem rozpoczynającym nowy wiosenny trening treningowy, czy też odzyskujesz ciało po pierwszym dziecku, każdy może skorzystać na wzmocnieniu treningu” – mówi dr Prisk. „Nawet przy dobrze zbilansowanej diecie może być trudno zapewnić, że spożywasz wszystkie niezbędne składniki odżywcze – zwłaszcza gdy zaczynasz nową rutynę fitness. Ale dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele suplementów o udowodnionych korzyściach, które mogą pomóc w osiągnięciu pożądanych celów zdrowotnych i fitness”.
6 najlepszych suplementów fitness
Białko
Przyjęcie diety wysokobiałkowej i niskowęglowodanowej nie zapewni oczekiwanych wyników fitness, ale zapewni odpowiednią ilość białka (i węglowodany złożone) w codziennym planie posiłków zapewnią Ci energię potrzebną do zasilania podczas treningu i wzmocnienia mięśni powrót do zdrowia. Dr Prisk zaleca zwiększenie spożycia białka, aby wspomóc wzrost i naprawę mięśni po ćwiczeniach. „Przenośne odżywki białkowe w postaci batonów, proszków lub gotowych do spożycia opcji mogą być wygodne źródło energii i pożywienia w połączeniu ze zdrową dietą i reżimem treningowym”, he dodaje.
Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)
Kolejnym kluczowym suplementem pomagającym w regeneracji mięśni jest BCAA. „Suplementy i formuły treningowe zawierające BCAA mogą pomóc zmniejszyć stopień rozpadu mięśni w wyniku ćwiczeń” – wyjaśnia dr Prisk. „Im więcej mięśni zachowujesz, tym szybciej twoje ciało może spalać kalorie. BCAA wykraczają poza swoją funkcję jako budulec mięśni i faktycznie stymulują proces naprawy (synteza białek mięśniowych).”
Pakiety witamin
Chociaż każdy może odnieść korzyści z przyjmowania multiwitaminy, sportowcy rekreacyjni i wyczynowi szczególnie potrzebują wsparcia żywieniowego, aby pomóc im przejść przez treningi. Dr Prisk zaleca Ultra-Mega Active Vitapak dla kobiet GNC, który łączy przebadane naukowo składniki odżywcze i ukierunkowane składniki, które pomagają zwiększyć energię, przyspieszyć metabolizm, wspierać zdrowie kości i stawów, a nawet poprawiać nastrój.
Kofeina
Zbyt dużo kofeiny może prowadzić do zdenerwowania, braku skupienia i ostatecznie do załamania energetycznego, ale w umiarkowanych ilościach ten naturalny stymulant może wzmocnić twoje treningi. Według dr Priska, przyjmowane zgodnie z zaleceniami osoby zdrowej, suplementów i formuł treningowych zawieranie rozsądnych ilości kofeiny może zwiększyć Twoją wydajność i ograniczyć postrzegany wysiłek, dzięki czemu możesz pracować się trudniej. Kofeina może również skrócić czas regeneracji po ćwiczeniach.
Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 są dobrze znane ze swoich właściwości zdrowotnych i przeciwzapalnych. Te zdrowe tłuszcze mogą poprawić elastyczność stawów, zmniejszyć stan zapalny mięśni i przyspieszyć regenerację po ćwiczeniach lub kontuzjach. Omega-3 znajdują się w tłustych rybach, takich jak łosoś, orzechy i nasiona. Jeśli nie jesteś fanem ryb, rozważ suplement. Dr Prisk mówi: „Pozyskanie wystarczającej ilości spożywanego pokarmu – takiego jak ryby lub orzechy włoskie – może być trudne, więc przyjmowanie suplementów oleju rybiego, takich jak Olej rybi o potrójnej mocy GNC 1240 (zawierający 40 procent mniejszych tabletek, które są o 300 procent silniejsze) może być skutecznym sposobem na zwiększenie ilości kwasów omega-3”.
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze to kolejne modne hasło dietetyczne, którego nie powinieneś ignorować. Znajdujące się obficie w owocach i warzywach, przeciwutleniacze mogą poprawić kondycję, poprawiając proces gojenia po wysiłku. Dr Prisk zaleca zdrową dietę bogatą w przeciwutleniacze, a także suplement. „Badania pokazują, że przyjmowanie suplementu z przeciwutleniaczami zwalczającymi wolne rodniki przed treningiem może pomóc w poprawie regeneracji mięśni i zmniejszeniu bolesności” – dodaje.
Niezależnie od korzyści zdrowotnych i sprawnościowych, które suplementy mają do zaoferowania, nigdy nie polegaj wyłącznie na nich w nadziei, że staniesz się super sportowcem. Oprzyj swoją podstawę fitness na zdrowej diecie, regularnych treningach, zaplanowanym czasie regeneracji i odpowiednim śnie. Przyjmuj suplementy jako część swojego programu zdrowia i sprawności.
Więcej o witaminach i suplementach
Suplementy odchudzające, których należy unikać
Top 5 suplementów zwalczających stres
Najlepsze suplementy upiększające
