Ćwiczenie
Według chirurga raka piersi i eksperta Beth DuPree, MD, FACS, badania wykazały, że ćwiczenia (trzy godziny lub więcej tygodniowo) mogą pomóc zmniejszyć ryzyko raka piersi.
Utrzymuj zdrową wagę
DuPree wskazuje, że utrzymanie prawidłowej wagi (celuj, aby wskaźnik masy ciała był mniejszy niż 24) może pomóc zmniejszyć ryzyko raka, cukrzycy i chorób serca. „Otyłe kobiety mają o 60% większą szansę zachorowania na raka piersi” – powiedziała.
Uzyskaj odpowiedni poziom witaminy D
Dostał Witamina D? Chociaż rola witaminy D w leczeniu raka jest nadal badana, strona internetowa ACS mówi, że niektóre badania sugerują, że ryzyko zachorowania na niektóre rodzaje raka jest niższe u osób, które mają wyższy poziom witaminy D w swoim organizmie ciało. Aby uzyskać bezpieczną dla słońca dawkę witaminy D, wybierz naturalne źródła żywności, takie jak tłuste ryby i żółtka jaj.
Jedz zdrową dietę
Według ACS nasza dieta jest powiązana z niektórymi rodzajami raka. Szukać
- Jedz co najmniej pięć porcji świeżych owoców i warzyw każdego dnia.
- Wybieraj produkty pełnoziarniste zamiast rafinowanych ziaren i cukrów.
- Ogranicz czerwone mięso, takie jak wołowina, wieprzowina i jagnięcina.
- Ogranicz przetworzone mięsa, takie jak bekon, wędliny i hot dogi.
Zrób mammografię
„Mammogramy nie zapobiegną rakowi piersi, ale mogą zapobiec śmierci z powodu raka piersi, umożliwiając wczesną diagnozę i leczenie” – powiedział DuPree. „Wykonaj mammografię wyjściową w wieku 35 lat i coroczne mammogramy po 40. roku życia”.
Jaka jest Twoja wiedza na temat ryzyka zachorowania na raka?
Rozwiąż nasz quiz, aby się dowiedzieć.
Więcej informacji i wsparcia na temat raka
- Znaczenie wczesnego wykrywania raka: historia Carol Greene
- Fakty dotyczące raka skóry
- Zwalczanie raka zdrową dietą
