Przy wszystkich narzekaniach, które niektórzy z nas robią, gdy nadchodzi czas na zakupy kostiumów kąpielowych, musisz przyznać: cieplejsza pogoda może mieć pozytywny wpływ na nasze nawyki żywieniowe i chęć pójścia na siłownię.
Dodawaj świeże owoce i warzywa, które wydają się smakować jeszcze lepiej, gdy je się je pod parasolem z widokiem na ocean. Albo dodaj trochę rekwizytów do faktu, że latem więcej osób pokazuje więcej skóry, co inspiruje nas do poświęcenia kilku dodatkowych minut na bieżnię.
Na dobre lub na złe jesień ma odwrotny skutek. Po tak ciężkiej pracy przez całe lato możemy w końcu założyć golf, legginsy i buty i bez osądu zagłębić się w miskę makaronu. Trochę smakołyku o smaku dyni lub karmelu tu i tam jest jedno — ale wiele kobiet narzeka że chłodniejsze temperatury często powodują niepożądany przyrost masy ciała i że nie mają pojęcia, co z tym zrobić to.
Jasne, istnieją ku temu oczywiste powody.
„Możliwe przyczyny przybierania na wadze w zimie (u kobiet) to chłodniejsza pogoda, co oznacza, że nie będzie już bikini, podkoszulków i szortów, ale zamiast tego przytulić się do dresów, swetrów i koców” – mówi Dr Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., dietetyk wyczynowy w EXOS w Minneapolis w stanie Minnesota. „Zimna pogoda może sprawić, że kobiety będą mniej ćwiczyć, zwłaszcza jeśli zazwyczaj ćwiczą na zewnątrz. A jesień/zima to czas na potrawy zapewniające komfort, takie jak słodkie ziemniaki lub ciasto dyniowe, zapiekanki, chili, zupy itp.”
Ale może być nawet inny winowajca zimna, którego nie jesteś świadomy: rzeczywiste zaburzenie, które wpływa na twoje zdrowe wybory życiowe jesienią i zimą.
„Istnieje pewien stopień sezonowych zaburzeń afektywnych, które towarzyszą sezonowi zimowemu, również z powodu niskiego poziomu witaminy D”, mówi Beth Warren, MS, R.D., CDN. „W rezultacie kobiety są bardziej przygnębione i mniej zmotywowane do wyjścia na zewnątrz, aktywności i zdrowego wyboru żywności”.
Więcej:W jaki sposób Periscope sprawia, że przesyłanie strumieniowe treningów z domu jest o wiele lepsze?
Lanette Kovachi, korporacyjna dietetyk Subway, MS, R.D., oferuje pięć dodatkowych wskazówek, które pomogą Ci zapobiegać utrata wagi tej jesieni i zimy, abyś przez cały rok czuła się i wyglądała jak najlepiej.
1. Ogranicz się do jednego pocieszenia na tydzień. „Pogoda w swetrze zwiększa częstość występowania ciepłych, bogatych potraw zapewniających komfort, które mogą dodać niechcianą„ izolację ”, gdy nadejdzie chłodniejsza temperatura. Do wyboru jest nieskończona ilość sezonowych produktów spożywczych, więc aby uniknąć przejadania się, zrób tylko jedno ustępstwo na rzecz głodu związanego z dynią lub komfortowego jedzenia na tydzień i traktuj to jako nagrodę. Ogranicz smażone w głębokim tłuszczu, kaloryczne potrawy i zamiast tego wybierz produkty, które zostały upieczone, grillowane lub smażone. Również, jeśli chodzi o ten kuszący deser, nie musisz pozbawiać się słodkiego poczęstunku, ale staraj się trzymać mniejszej sensownej porcji. Podziel się czymś z przyjacielem, a jeszcze lepiej zjedz pyszny, orzeźwiający, świeży jesienny owoc.”
Więcej:12 niedrogich narzędzi, które ułatwiają odchudzanie
2. Nie naciskaj przycisku drzemki i nie pomijaj śniadania. „Ponieważ dni stają się coraz krótsze, a ciemne, chłodniejsze poranki zachęcają nas do spania i pominięcia śniadania, to Rozpoczęcie żywienia przed południem nadal odgrywa ważną rolę w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowego waga. Cokolwiek jesz na śniadanie, upewnij się, że zawierasz coś bogatego w białko, takie jak jajka, białka jajek, jogurt, mleko o niskiej zawartości tłuszczu lub masło orzechowe. Połącz z bogatymi w błonnik opcjami pełnego ziarna, takimi jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane lub rozdrobniona pszenica. Białko i błonnik zapobiegną porannemu napadowi głodu i zapobiegną przejadaniu się podczas lunchu”.
3. Uczyń wodę swoim najlepszym przyjacielem. „Spraw, aby butelka wody wielokrotnego napełniania stała się stałym akcesorium. Niezależnie od tego, czy załatwiasz sprawunki, robisz zakupy, czy spotykasz się z drużyną na posiłek, miej pod ręką wodę na swój podstawowy napój. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne, aby utrzymać energię, zmniejszyć głód i pomóc uniknąć napełniania się ciepłymi, słodkimi sezonowymi napojami, które mogą dodać wiele niepotrzebnych, pustych kalorii”.
4. Użyj uroczych nowych legginsów jako wymówki, aby pozostać aktywnym. „Twoja rutyna ćwiczeń nie powinna spadać wraz z temperaturą. Zdrowe odżywianie to tylko jedna część równania do utrzymania zdrowej wagi przez cały rok. Równie ważne jest, aby utrzymać, a nawet zwiększyć poziom aktywności, ponieważ dni stają się krótsze, a pogoda staje się chłodniejsza. Priorytetem jest dopasowanie ćwiczeń do regularnego harmonogramu — niezależnie od tego, czy są to regularne zajęcia fitness, czy rekreacyjna jesień drużyna sportowa (świetny sposób na poznawanie ludzi) lub po prostu spotykanie się z sąsiadem na regularne spacery i pokazywanie tych uroczych nowych legginsy!"
5. Nie lekceważ mocy przekąsek. „Zaopatrz się w pożywne przekąski, takie jak owoce, pełnoziarniste krakersy, mieszane orzechy, paluszki serowe o obniżonej zawartości tłuszczu. Mogą pomóc Ci powstrzymać impulsywne zakupy żywności, których będziesz później żałować. Jeśli jesteś poza domem i nie masz przy sobie przekąski, poszukaj opcji, która zawiera pełne ziarna, chude białko i/lub warzywa lub owoce. Doskonałymi przykładami są parfaity jogurtowe ze świeżymi owocami i muesli lub kanapka z indykiem z warzywami na pełnoziarnistym chlebie”.
