Czy chcesz, aby Twoje ciało było czystą, szczupłą maszyną do spalania tłuszczu? Cóż, wszystko sprowadza się do szybkiego metabolizmu. Jeśli twój jest obecnie wolniejszy niż piątkowy arvo w pracy, oto jak nacisnąć akcelerator.
Podobnie jak większość rzeczy w ludzkim ciele, sposób, w jaki działa nasz metabolizm, jest niesamowity. Jeśli nie jesteś do końca pewien, co to jest, oto krótka lekcja: Twój metabolizm działa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu, aby pomóc Ci spalić kilodżule i zrzucić tłuszcz. Zamienia energię (z pożywienia, które spożywasz) w paliwo dla serca, płuc i wszystkich tych podstawowych funkcji. Im szybszy metabolizm, tym więcej kalorii spalasz i tym łatwiej jest zrzucić te dodatkowe kilogramy. Chociaż genetyka odgrywa ważną rolę, masz ogromną kontrolę nad tempem metabolizmu. Zabiegać! Oto jak to poprawić.
Rankiem
Jeść śniadanie
Słyszeliście to już milion razy, a my niebawem zrobimy milion i jeden: trzeba codziennie jeść dobre, pożywne śniadanie. Bez wyjątków. Jeśli tego nie zrobisz, twoje ciało przechodzi w stan głodu, a twój metabolizm gwałtownie hamuje, aby oszczędzać energię. Ta reakcja sięga czasów jaskiniowców, kiedy nasi przodkowie często nie wiedzieli, skąd pochodzi ich następny posiłek. Teraz, jeśli chcesz kołysać metabolizm, powinieneś starać się jeść rzeczy, które są sycące i nieco wolniej trawione. Spróbuj omleta z 2 jaj ze szpinakiem i pomidorem lub płatków owsianych z jogurtem naturalnym i jagodami.
Zdobądź kofeinowy hit
Nie to, że potrzebujesz powodu, aby wypić kawę, ale oto jeden: stymuluje twój układ nerwowy, co przyspiesza metabolizm. Ale zanim pospiesz się, aby przełknąć to cappuccino, zastanów się: Najlepsze rezultaty uzyskasz, jeśli będziesz trzymać się czarnej kawy z odrobiną mleka. Dodatkowe punkty, jeśli dodasz odrobinę cynamonu, kolejnego głównego spalacza tłuszczu.
Na siłowni
Zaplanuj w pewnych odstępach czasu
Podczas gdy jedzenie, które spożywasz, może przyspieszyć Twój metabolizm, największy wpływ ma praca, którą wykonujesz na siłowni. Kluczem jest myślenie o intensywności, a nie o czasie trwania — a najskuteczniejszymi ćwiczeniami, jakie możesz wykonać, są interwały. Interwały polegają na mieszaniu szybkości treningu cardio, aby twoje ciało musiało się dostosować. Więc kiedy biegasz, jeździsz na rowerze lub pływasz, spróbuj dodać kilka „sprintów”. Na przykład biegnij z wygodną prędkością przez dwie minuty, zanim zwiększysz tempo do tempa, w którym nie możesz utrzymać rozmowy przez minutę. Powtarzaj, aż biegniesz 15-20 minut. Te gwałtowne przyspieszenie pobudzą Twój metabolizm i przygotują Twoje ciało do spalania tłuszczu przez resztę dnia.
Zwolnij
Kiedy wykonujesz jakikolwiek trening siłowy (z ciężarami), nie spiesz się z ćwiczeniami. Zamiast tego spróbuj policzyć do trzech, obniżając ciężar z powrotem do pozycji początkowej. Na przykład, jeśli robisz wyciskanie na barki (przesuwając ciężar z ramion, aż ramiona są wyprostowane), nie spiesz się, aby obniżyć wagę. Spowolnienie jest nie tylko większym wyzwaniem dla Twoich mięśni, ale także w dużym stopniu przyspiesza metabolizm.
W ciągu dnia
Czas na Herbatę
Zielona herbata ma mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale to prawie magia, jeśli chodzi o przyspieszenie metabolizmu. Nie będziemy tu wchodzić w szczegóły naukowe, ale w zasadzie zielona herbata zawiera związki roślinne, które spalają tłuszcz bardziej niż jakikolwiek inny napar. Dwie do pięciu filiżanek dziennie zdziała cuda.
Wybierz białko
Kiedy zbliża się pora lunchu, wybierz posiłek napakowany białkiem. Czemu? Białko pomaga Twojemu ciału budować (i utrzymywać) piękne, chude mięśnie, a jak możesz się domyślić, mięśnie spalają więcej KJs niż tłuszcz! Spróbuj zjeść pierś z kurczaka lub indyka wielkości dłoni, soczewicę lub twarożek, a zostaniesz posortowany.
Weź jogurt
Jogurt naturalny jest jednym z najlepszych pokarmów przyspieszających metabolizm i spłaszczających brzuch. Nieźle, hej? Staraj się mieć małą wannę każdego dnia, niezależnie od tego, czy jest to z brekkie, czy też na przerwę między lunchem a kolacją. Wapń również pobudza jelita, co jest kluczem do dobrego metabolizmu.
W supermarkecie
Kiedy wędrujesz po alejkach, miej oko na te mega spalające tłuszcze (zaufaj nam, są warte dodatkowej gotówki):
- Ekologiczne mięso, owoce i warzywa (zwłaszcza te z cienką skórką)
- Przyprawy takie jak chili i cynamon
- Pokarmy bogate w żelazo, takie jak fasola i ciemne, liściaste warzywa (szpinak, brokuły)
- (Zdrowe) tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk
Inne gorące wskazówki
- Ogranicz alkohol — picie alkoholu spowalnia metabolizm bardziej niż cokolwiek innego, a poza tym jest po prostu nieprzyjemne dla wątroby. Zatrzymaj się na dwóch drinkach, a jeszcze lepiej, dlaczego nie detoksować na chwilę?
- Uśpij swoją piękność — brzmi to dziwnie, ale jeśli chcesz być maszyną do spalania tłuszczu, twoje ciało potrzebuje odpoczynku. Celuj przez osiem godzin na dobę.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia i kondycji
Plusy i minusy liczenia kalorii
Pokarmy, które pomogą Ci schudnąć
3 Najlepsze śniadania na odchudzanie
