Poprawa diety nie zawsze jest łatwa. Pokusa jest wszędzie – na imprezach, w drodze do domu, a nawet w biurze – i może zniechęcić najlepsze zamiary dietetyczne. Jednak zamiast poddawać się każdej pokusie, z którą się spotykasz, wypróbuj pięć najlepszych strategii zdrowej diety.
1. Prowadź dziennik żywności
Badania pokazują, że prowadzenie dziennika żywności jest najlepszym sposobem na skuteczne schudnięcie. Naukowcy z Kaiser Permanente Center for Health Research prześledzili ponad 2000 dietetyków, którzy:
Zachęceni do rejestrowania posiłków i przekąsek odkryli, że jedynym najlepszym predyktorem utraty wagi było to, czy dana osoba prowadziła dziennik żywności.
Analiza tego, co jesz, jest niezbędna, jeśli chcesz poprawić swoją dietę – i możesz zacząć już teraz. Nawet jeśli to tylko tydzień, zapisuj wszystko, co wkładasz do ust (od swojego
kawa i herbata rano do wieczornej przekąski popcornu). Prawdopodobnie będziesz zaskoczony, jak zmieni Twoją dietę!
Dlaczego to działa: Kiedy analizujesz, co jesz, kiedy jesz i jak się czujesz przed i po posiłku, lepiej zrozumiesz swoje słabości żywieniowe (takie jak codziennie
ochota na cukier o 15:00 lub niezdrowe jedzenie przed snem), a będziesz bardziej świadomy rzeczy, które wkładasz do ust (co oznacza, że mniej prawdopodobne jest, że po prostu zjesz to, co jest
do dyspozycji).
2. Kupuj obwód swojego supermarketu
Następnym razem, gdy wejdziesz do sklepu spożywczego, dobrze się rozejrzyj. Co widzisz? Jeśli Twój lokalny sklep jest podobny do większości sieci w całym kraju, zauważysz najświeższe
żywność, taka jak owoce, warzywa, nabiał i mięso, otaczają obwód sklepu i otaczają alejki z przetworzoną, pakowaną żywnością, taką jak płatki zbożowe, niezdrowe jedzenie i desery. Chociaż badania pokazują
kupujący są bardziej skłonni robić zakupy w wewnętrznych przejściach, najlepszym sposobem na poprawę diety jest trzymanie się granicy. (Więcej wskazówek dotyczących zakupów dla
zdrowe jedzenie dla serca)
Dlaczego to działa: Robiąc zakupy w zewnętrznych ścianach sklepu, sięgniesz po szczuplejszą, zdrowszą żywność i zmniejszysz spożycie przetworzonej żywności, która często zawiera dużo sodu,
kalorie, barwniki, dodatki i konserwanty. Są szanse, że Ty też zaoszczędzisz pieniądze!
3. Wiosenne porządki w szafkach
Zdrowe odżywianie zaczyna się w domu. Tak więc przeprowadzenie oczyszczenia w celu pozbycia się śmieciowego jedzenia, które zapycha twoje szafki, jest krokiem numer jeden. Drugi krok? Pozbywanie się zbyt dużych przyborów i talerzy. Mogą wyglądać
elegancki, ale ponieważ są większe, nieuchronnie dodasz więcej do swojego talerza i zjesz więcej niż powinieneś.
Dlaczego to działa: Pozbywając się z domu przedmiotów, które mogą przyczynić się do niezdrowego odżywiania, masz większe szanse na poczucie kontroli nad swoją dietą i wzorcami żywieniowymi, a także
kibosz o pokusach niezdrowego jedzenia. (Porady ekspertów, jak przełamać niezdrowe nawyki żywieniowe)
4. Jeść śniadanie
To zdecydowanie nie jest nowa wskazówka, ale zdziwiłbyś się liczbą osób, które pomijają poranny posiłek. Staraj się codziennie zasiąść do zdrowego śniadania. A jeśli musisz jeść dalej
w drogę, zapakuj zdrową przekąskę do zjedzenia po drodze.
Dlaczego to działa: Jedząc śniadanie, przyspieszysz metabolizm i spalisz więcej kalorii w ciągu dnia, a także poczujesz się bardziej nasycony i mniej podatny na zachcianki.
(Więcej korzyści ze śniadania)
5. Zaopatrz swoje biurko
Czy wiesz, że 45 procent kobiet, które rozpoczynają pracę biurową, przybiera na wadze do 15 funtów w ciągu pierwszych trzech miesięcy? Trudno jest zapanować nad nawykami żywieniowymi, gdy koledzy z pracy mają dobre intencje
kuchnia biurowa z domowymi lub zakupionymi smakołykami, takimi jak ciastka lub ciasto. I łatwo jest po prostu zjeść wszystko, co masz przed sobą, zwłaszcza gdy jest to wygodne. Więc przejdź do
praca przygotowana. Zaopatrz swoje biurko w zdrową żywność, dzięki której spakujesz popołudniowe przekąski. Dołącz puszki tuńczyka lub łososia, krakersy, orzechy, pełnoziarnistą pitę i, jeśli masz
lodówka biurowa, żywność pakowana w białko, taka jak ser lub plastry mięsa.
Dlaczego to działa: Zaopatrzenie biurka w smaczne jedzenie daje możliwość zjedzenia czegoś zdrowego, gdy wszyscy inni zagłębiają się w ciasto lub inne smakołyki.
Będziesz także znacznie bardziej zadowolony i mniej skłonny do objadania się po pracy. (Więcej strategii dietetycznych, które pomogą Ci lepiej jeść w pracy)
Więcej sposobów na poprawę diety
30 najlepszych porad dietetycznych
15 sposobów na ograniczenie zachcianek
10 alternatyw dla podjadania
