Utrata wagi nigdy nie jest łatwa, niezależnie od tego, czy po prostu próbujesz dopasować się do nowych obcisłych dżinsów, czy masz większą liczbę kilogramów do zrzucenia. Co może być jeszcze bardziej frustrujące, to zrzucenie kilku kilogramów, a następnie osiągnięcie płaskowyżu.
Utrzymuj swoje cele zdrowotne i fitnessowe zgodnie z naszymi szybkimi poprawkami typowych błędów związanych z odchudzaniem.
Nie prowadzi dzienniczka jedzenia?
Jeśli nie prowadzisz szczegółowego dziennika wszystkiego, co jesz w ciągu dnia, możesz utrudniać osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem. Wszystkie te małe dodatki (pół kawałka ciasta na czyjeś urodziny w biurze, karmelowa latte po południu) mogą się szybko zsumować. Jeśli nie weźmiesz pod uwagę dodatkowych kalorii, które przyjmujesz, nigdy nie zdasz sobie sprawy, dlaczego nie tracisz wagi. Kilka tygodni dziennikarstwa żywnościowego może znacznie ułatwić rozpoznanie, gdzie należy poprawić swoje nawyki żywieniowe, aby w końcu schudnąć na dobre.
Szybka naprawa
Miej przy sobie mały notatnik (lub korzystaj z funkcji notatek na swoim iPhonie), aby zapisywać wszystko, co robisz jedz i pij w ciągu dnia, od płatków owsianych na śniadanie, przez mini pączek po obiedzie, po lampkę wina po Praca. Wykorzystaj te informacje, aby dowiedzieć się, gdzie możesz poprawić swoją dietę.
Pozwalać sobie na nudę
Chodzenie na siłownię w dobry dzień, kiedy jesteś gotowy do ćwiczeń i czujesz się zmotywowany, może być wystarczająco trudne. Próba dotarcia do celu, gdy ćwiczenie jest ostatnią rzeczą, na którą masz ochotę, może wydawać się wręcz niemożliwa. Nie utrudniaj sobie wykonywania rutynowych ćwiczeń, pozwalając sobie na nudę. Zmiana rzeczy nie tylko sprawia, że rzeczy są dla Ciebie interesujące, ale także pomaga szybciej uzyskać formę, ponieważ Twoje mięśnie muszą pracować ciężej, gdy stają w obliczu nowej aktywności.
Szybka naprawa
Wypróbuj kilka zajęć na siłowni, których jeszcze nie przetestowałeś, zapisz się na obóz treningowy w pobliskim parku lub dołącz do drużyny sportowej, aby dodać emocji do swojej rutyny fitness.
Robienie tego, co zadziałało dla kogoś innego
Tylko dlatego, że pewna dieta zadziałała na twoją siostrę, najlepszą przyjaciółkę lub celebrytę, nie oznacza to, że zadziała dla ciebie. Zanim zabraknie ci najnowszej książki dietetycznej, którą musisz wypróbować lub zapłać pieniądze na system odchudzania, twój współpracownik przysięga przez, przeprowadź badania, aby dowiedzieć się, czy plan jest czymś, czego możesz się trzymać i czy ten plan jest równy zdrowy. Jeśli nie masz pewności, zapytaj swojego lekarza lub dietetyka, czy dieta, o której myślisz, jest wskazana.
Szybka naprawa
Zamiast zanurzać się w najnowsze szaleństwo dietetyczne, wydaj pieniądze na kilka sesji z osobistym trenerem i wizytę u dietetyka lub dietetyka. Ci specjaliści mogą pomóc w opracowaniu planu treningu i diety, który będzie odpowiedni dla Twojego budżetu, stylu życia i osobowości.
Wyznaczanie nierealistycznych celów
Sezon bikini może być tuż za rogiem, a może naprawdę chcesz dopasować się do określonej sukienki na dużą, ale próba zbyt szybkiego zrzucenia wagi może łatwo przynieść odwrotny skutek i faktycznie utrudnić utratę wagi cele. Albo będziesz sfrustrowany brakiem postępów i zrezygnujesz (lub stracisz motywację), albo możesz zrzucić kilka kilogramów na początek, ale nie będziesz w stanie utrzymać tempa utrata wagi zacząłeś.
Szybka naprawa
Zapytaj swojego lekarza lub osobistego trenera o realistyczny cel utraty wagi na tydzień i trzymaj się tego. Zwykle coś więcej niż półtora do dwóch funtów tygodniowo to za dużo.
Nie uczenie się na własnych błędach
Jeśli po raz trzeci próbujesz schudnąć i nadal nie możesz znaleźć liczby na wadze tam, gdzie chcesz, coś musi być nie tak. Bez względu na to, czy po dwóch tygodniach wydaje Ci się, że znudzi Ci się trening, nie znosisz zaplanowanych przez siebie porannych treningów, nie masz czasu na zdrowe posiłków lub przedkładasz pracę lub życie towarzyskie nad cele związane z odchudzaniem, ważne jest, aby pamiętać, co cię potknęło w przeszłość.
Szybka naprawa
Zanim rozpoczniesz swoją podróż z odchudzaniem, zadaj sobie pytanie, co ułatwiłoby Ci ten proces. Kiedy najbardziej lubisz ćwiczyć? Jak zapewnić sobie dostęp do zdrowych posiłków pomimo napiętego harmonogramu? Jakie działania zmotywują Cię do spalania kalorii? Gdy będziesz miał lepsze wyobrażenie o tym, co zadziała, będziesz o wiele bardziej skłonny do odniesienia sukcesu.
Więcej wskazówek dotyczących odchudzania
10 prostych sposobów na spalenie dodatkowych 100 kalorii każdego dnia
5 sposobów, aby na dobre przestać się przejadać
Zdrowe alternatywy dla wszelkiego rodzaju zachcianek
