Chcesz mieć stonowane, wysportowane ciało i ćwiczysz — ale czy naprawdę wkładasz właściwy wysiłek, aby jak najlepiej wykorzystać swój schemat ćwiczeń? Dowiedz się tutaj.
Poświęcasz czas na siłowni, ale czy w pełni go wykorzystujesz? W końcu liczysz minuty i tracisz czas z napiętego harmonogramu — na pewno chcesz, aby ten czas się liczył, dając z siebie wszystko, a nie tylko dzwoniąc. Dowiedz się, czy są tu rzeczy, które mógłbyś zrobić lepiej; czy widzisz siebie w którymkolwiek z tych trzech scenariuszy?
Twoje ciężary nie są wystarczająco trudne
Chcesz stonowanych, szczupłych ramion, a nie masywnych, więc zdecydowałeś się na lżejsze ciężary, które uważasz za bardzo łatwe w obsłudze, a nawet wygodne w użyciu. Ale wyrządzasz sobie tylko krzywdę. Po pierwsze, kobiece ciała nie mają testosteronu wymaganego do uzyskania proporcji he-męskich, więc możesz odłożyć to zmartwienie na bok. Po drugie, aby uzyskać dobry, właściwy trening, twoje ciężary powinny być wystarczająco duże. Co to znaczy „wystarczy”? Po 15 powtórzeniach powinieneś być zmęczony i potrzebować odpoczynku. Jeśli możesz wykonać więcej, powinieneś używać większej wagi.
Czytasz, śledzisz program telewizyjny lub grasz na iPadzie
Słuchanie muzyki dla motywacji to jedno, ale jeśli uważnie oglądasz swój ulubiony program telewizyjny lub czytasz powieść od początku do końca, po prostu nie skupiasz się na treningu. Jasne, wykonujesz działania, ale zdawkowo. Musisz zwracać uwagę na to, jak bardzo się ćwiczysz i zwracać uwagę na swoją formę, aby nie doznać kontuzji.
Jesteś trochę gal na jeden trening
Naturalne jest skłanianie się ku jednemu rodzajowi treningu: satysfakcja z spalania potu z treningu cardio, intensywność i wyzwanie treningu siłowego lub precyzyjne skupienie i spokój zajęć gibkości, żeby wymienić tylko kilka. Ale aby uzyskać najlepsze wyniki, musisz włączyć do treningu różne elementy, aby spalać kalorie, wzmacniać serce i tonację oraz rozciągać mięśnie — najlepiej w sposób funkcjonalny, wykorzystując ruchy, które przełożą się na pomoc Twojemu ciału w skutecznym funkcjonowaniu w prawdziwym życiu (na przykład podnoszenie dziecka lub noszenie artykuły spożywcze).
Więcej porad zdrowotnych
10 wskazówek, jak trzymać się treningu podczas wakacyjnej podróży
3 wskazówki dotyczące prowadzenia wyścigu docelowego
5 wskazówek dotyczących zdrowszego, bielszego uśmiechu
