W drodze do szczuplejszej i zdrowszej sylwetki natkniesz się oczywiście na pyszne smakołyki i posiłki, zwłaszcza gdy nadejdą święta. Nie powiem ci, żebyś przekazywał przed sobą całe przepyszne jedzenie; raczej oferuję wskazówki, których nauczyłem się po drodze, aby pomóc mi wrócić na właściwe tory po zakończeniu uroczystości.
Po uczcie wróć do zdrowego trybu życia
W drodze do szczuplejszej i zdrowszej sylwetki natkniesz się oczywiście na pyszne smakołyki i posiłki, zwłaszcza gdy nadejdą święta.
Nie powiem ci, żebyś przekazywał przed sobą całe przepyszne jedzenie; raczej oferuję wskazówki, których nauczyłem się po drodze, aby pomóc mi wrócić na właściwe tory po zakończeniu uroczystości.
Ciasto dyniowe jest gotowe. Indyk jest pokrojony, słodki sos żurawinowy został zjedzony i wszyscy są nadziewani farszem. Możesz czuć się winny z powodu przesady, ale nie martw się! Nadal możesz chudnąć pomimo przerwy, jaką zrobiłeś podczas wakacji. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory po zakończeniu uroczystości!
Ciesz się deserem na cały dzień
Podczas utraty wagi nie pozwoliłabym, żeby cokolwiek z cukrem dotknęło moich ust. Jednak w ciągu ostatnich kilku lat zrobiłem wyjątki dotyczące świąt, w których ucztowanie jest ważną rzeczą w mojej rodzinie, takich jak Święto Dziękczynienia i Boże Narodzenie. Gdybyśmy mieli pyszne dania i desery, pomyślałam, że będę się nimi cieszyć w duchu wakacji z mojej rodzinie, ale zrobiłem to, pamiętając, że musiałem wrócić do moich zdrowych nawyków żywieniowych po wakacje.
Jedną rzeczą, która pomogła mi nie stracić z oczu moich celów odchudzania podczas ucztowania, było to, że wybrałem tylko dwa desery i dwa dania, które moim zdaniem byłyby „warte kalorii i cukru” oprócz zdrowych pozycji na stole. Oznacza to, że nie zjadłem wszystkiego przede mną, ale wybrałem kilka deserów lub kilka niezdrowych potraw, których normalnie bym nie zjadł, ale by mi się podobał. Jeśli wydaje się to niemożliwe, spróbuj kontrolować porcje niezdrowych produktów i spróbuj uzupełnić zdrowe potrawy. Na przykład zjedz bardzo mały kawałek deserów, które chcesz spróbować. Kolejną rzeczą, którą zrobiłem, było przygotowanie się do tego dnia ucztowania, upewniając się, że nadal zdrowo się odżywiam i ćwiczę przed świętami. To nie był tydzień ucztowania; to był tylko dzień (Święto Dziękczynienia) lub co najwyżej dwa (Wigilia i Boże Narodzenie), więc nie było wymówek, by sobie na to pozwolić przez tygodnie lub miesiące.
Pozbądź się niezdrowych resztek
Albo jeszcze lepiej, nie rób zbyt wielu niezdrowych potraw lub deserów, aby nie mieć resztek po zakończeniu wakacji. Jeśli twoja rodzina jest taka jak moja i skończysz gotować za dużo jedzenia, skończysz z tymi wszystkimi pysznymi resztkami po Święcie Dziękczynienia. Ale nie daj się złapać w pułapkę! Aby uniknąć przedłużania Święta Dziękczynienia o resztę tygodnia, pozbądź się niezdrowych smakołyków. Daj gościom resztki do zabrania do domu lub podziel się deserami z sąsiadami. Jeśli nadal masz niezdrową żywność, zostaw ją w lodówce, a jeśli nikt jej nie zje, nie zmuszaj się do jej dokończenia — użyj kompostu.
Nie pozwól, aby złe nawyki powróciły
Skoro puszczasz panowanie w czasie wakacji, bardzo łatwo jest wrócić do starych nawyków. Myślenie, że „jedno ciastko lub tabliczka czekolady nie zrobi różnicy” to jeden zły nawyk, w który wpadłem po niektórych świętach Bożego Narodzenia. Ale ciasteczko tu i tam zaczyna się sumować, a twoje spojrzenie na zdrowe odżywianie zaczyna wracać do starego poglądu. Kiedy złe nawyki powrócą, w końcu znikną również kilogramy. Bądź na bieżąco, przygotowując się mentalnie na zmiany poświąteczne. Przypomnij sobie, że robisz wyjątek w jednym dniu świętowania i radości, ale następnego dnia wracasz do zdrowego odżywiania i kondycji. W ten sposób nie poczujesz się winny, jeśli zdecydujesz się pobłażać podczas uroczystości, ponieważ wiesz, że zdrowsze odżywianie się następnego dnia zrekompensuje to. Oznacza to również, że cała Twoja ciężka praca przed świętami nie pójdzie na marne i prawdopodobnie wrócisz na właściwe tory! Możesz nawet próbować wyznaczać sobie cele, tak jak ja, aby pozostać na dobrej drodze do uczty wigilijnej. Może to zabrzmieć jak oksymoroniczna łapówka, aby nagrodzić się za dobre jedzenie, ale dla mnie działa i pomaga cieszyć się wakacjami bez poczucia winy.
Poruszać się
Czy jest lepszy sposób na zrekompensowanie całego ciasta, które miałeś w Święto Dziękczynienia, niż wsiadanie na rower, orbitrek lub bieżnię? Nie używaj wymówki „indyk sprawia, że jestem śpiący i leniwy”! Po wakacjach jak najszybciej wróć do swojego normalnego trybu fitness. Poczujesz się bardziej energiczny i mniej winny, gdy będziesz mógł rozkoszować się wszystkimi smakołykami sezonu. Pracując nad swoim ciałem, wrócisz również mentalnie do swojego punktu widzenia zdrowego stylu życia i będziesz kontynuował zdrowe wybory żywieniowe.
Mam nadzieję, że wszyscy mieliście fantastyczne Święto Dziękczynienia!
Więcej o odchudzaniu
Czy możesz przyjąć komplement?
Utrzymanie diety i sprawności fizycznej, gdy jesteś chory
Kiedy jest czas na zakup nowych ubrań na diecie?
