Prawdopodobnie słyszałeś, że kwasy omega-3 (kwasy tłuszczowe, takie jak DHA, ALA i EPA) są ważnym składnikiem odżywczym, którego potrzebuje nasz organizm. Są niezbędne dla wielu rzeczy, w tym funkcji mózgu, a także zdrowia układu krążenia. Czy wiesz, że kwasy omega-3 są szczególnie ważne dla twoich dzieci, zaczynając jeszcze przed urodzeniem? Tutaj powiemy Ci, czego Twoje dzieci potrzebują na każdym etapie rozwoju.
Niezbędna ilość podczas ciąży i niemowlęctwa
W czasie ciąży zarówno matka, jak i rosnące dziecko muszą mieć DHA, rodzaj tłuszczu omega-3, szczególnie w trzecim trymestrze, kiedy rozwój mózgu i oczu jest na szczycie. Narodowy Instytut Zdrowia zaleca, aby kobiety w ciąży lub karmiące piersią przyjmowały 300 miligramów DHA dziennie. (Normalne, zdrowe osoby powinny spożywać 160 miligramów dziennie.) Jednak DHA nie występuje w większości witamin prenatalnych.
Dowiedz się więcej o znaczeniu DHA podczas ciąży i karmienia piersią.
Źródła DHA podczas ciąży i karmienia piersią
Znaczne ilości DHA znajdują się w mięsie narządów zwierzęcych (wątrobie) i tłustych rybach. Ponieważ zaleca się kobietom w ciąży unikanie spożywania dużych ilości ryb ze względu na zawartość rtęci, dr Barbara Levine, profesor nadzwyczajny żywienia w Instytucie medycyna w Weill Medical College na Cornell University, najczystszym źródłem DHA nie jest sama ryba, ale raczej to, co ryby konsumują: oceaniczne wegetariańskie glony roślinne. Zaleca suplementy DHA produkowane z alg morskich jako bezpieczny sposób dla kobiet w ciąży na zwiększenie zapasów kwasów tłuszczowych.
Po urodzeniu dziecka ważne jest, aby matki karmiące nadal przyjmowały 300 miligramów DHA dziennie, aby zapewnić dziecku wystarczającą ilość DHA z mlekiem matki. Istnieją również opcje formuł, które zawierają składniki odżywcze DHA.
