Zbliża się nowy rok, a to oznacza, że czas zacząć je pisać zdatność i rezolucje zdrowotne. Cele są łatwiejsze do osiągnięcia, jeśli masz ustaloną rutynę, która zapewnia szybkie i spójne wyniki. Dodaj ten ruch do swojej rutyny fitness, aby uzyskać wspaniały trening całego ciała.
Pompki i wyciskanie pośladków to złożony ruch, który angażuje wiele dużych grup mięśni. Ruchy złożone doskonale nadają się do ujędrniania całego ciała i zapewniają szybsze rezultaty niż standardowe ćwiczenia z użyciem tylko jednej grupy. Ten ruch działa na pośladki, triceps i wzmacnia mięśnie rdzenia, trzy grupy mięśni, które kobiety chcą najbardziej tonować.
Krok 1:
Zacznij w pozycji push-up. Jeśli nie możesz utrzymać pełnego ciężaru, możesz oprzeć kolana na podłodze, aby zmodyfikować ruch. Trzymając rdzeń napięty, wykonuj pompki.
Krok 2:
Po wykonaniu pompki podnieś kolana z ziemi do pozycji deski. Podnieś jedną nogę i uderz nią w górę i w dół pięć razy. Następnie zamień nogi i powtórz ruch.
Krok 3:
Wróć do pozycji pompek i powtórz serię co najmniej pięć razy, aby uzyskać dobry trening.
Włączenie do treningu złożonych ruchów, takich jak te, pomoże Ci osiągnąć cele fitness. Trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu i jedz mądrze, aby zapewnić najlepsze rezultaty.
Miłego podejmowania decyzji!
Więcej sprawności
5 najlepszych rozwiązań dotyczących zdrowia i kondycji
Kick-butt trening kettlebell dla kobiet
Podstawowe treningi fitness, które możesz wykonywać w domu
