Brakuje Ci energii – i czasu? Na szczęście naładowanie baterii psychicznych i fizycznych może być szybkim i łatwym przedsięwzięciem. Oto 12 sposobów na zwiększenie energii w 12 minut lub mniej.
1. Zjedz szybkie do naprawienia śniadanie
Nie masz czasu na zmęczenie, więc poświęć kilka minut na zjedzenie satysfakcjonującego śniadania, szczególnie takiego z białkiem i węglowodanami złożonymi. Badania pokazują, że zjedzenie dobrze zbilansowanego śniadania zwiększa energię, poprawia funkcje poznawcze i może zapobiegać przejadaniu się w ciągu dnia. Skorzystaj z ciepła i zjedz omlety i kanapki śniadaniowe, połącz całą naturalną kiełbasę z grzanką pełnoziarnistą i świeżą owoców, posmarować masłem orzechowym pełnoziarniste gofry lub babeczki angielskie lub ubić jogurt, granola i owoce koktajl. Szybkie i proste śniadania sprawią, że zaczniesz dzień zadowolony i pełen energii.
2. Iść na spacer
Zacznij dzień od energicznego spaceru lub joggingu. Wierz lub nie, ale od 10 do 12 minut ćwiczeń zdziałasz cuda, budząc Cię i utrzymując Cię w dobrej kondycji. Pompowanie krwi zwiększa energię i endorfiny oraz zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Zalecana ilość codziennych ćwiczeń to 30 minut, ale można je wykonywać stopniowo, podnosząc energię dwa do trzech razy w ciągu dnia. Jedź rowerem do pracy, wybierz się na 10-minutowy spacer w porze lunchu, zrób mini-trening jogi lub wejdź po schodach kilka razy przed obiadem – po prostu zrób jakąś aktywność fizyczną, gdy twoja energia zacznie słabnąć.
3. Wypić
Jak tylko rano wstaniesz i zabłyśniesz, wypij szklankę wody, aby nawodnić swoje ciało. Następnie wypij szklankę wody co dwie do trzech godzin, aby wypijać zalecane osiem (8 uncji) szklanek dziennie. Nawet niewielkie odwodnienie może pozbawić Cię energii, a wypicie nie zajmuje więcej niż pięć minut lub mniej. Kawa to kolejny napój witalny – z umiarem. Ogranicz spożycie do jednej lub dwóch filiżanek rano, najlepiej z mlekiem i bez cukru, aby naładować baterie. Kluczem do wykorzystania kawy na swoją korzyść jest picie jej skromnie – zbyt dużo nie tylko prowadzi do drżenia i wyczerpujący wypadek, będzie również zakłócał Twój nocny sen (najważniejszy czynnik w utrzymaniu Twojej energii) wysoka).
4. Oddychaj głęboko
Głębokie oddychanie reoksygenuje mózg i ciało, zwiększając czujność i energię fizyczną, jednocześnie łagodząc napięcie i promując spokój. Nawet 10 głębokich oddechów pozytywnie wpłynie na Twoją energię psychiczną i fizyczną. Możesz po prostu zamknąć oczy i głęboko oddychać lub, jeśli jesteś w nastroju do medytacji, skoncentruj swoje myśli na jednym słowie, frazie lub obrazie mentalnym. Przerwa psychiczna i fizyczna oraz wzrost krążenia szybko ożywią Twój umysł i ciało. Aby uzyskać dodatkowe wzmocnienie, rozprowadź w powietrzu olejki eteryczne – cytrusowe, korzenne lub miętowe. Zapach pobudzi część mózgu odpowiedzialną za czujność.
5. Przekąska mądra
Jeśli czujesz się ospały, a do posiłku jeszcze kilka godzin, zjedz lekką, zdrową przekąskę. Garść orzechów i bakalii, jogurt i świeże owoce, pełnoziarniste krakersy z serkiem sznurkowym, odrobina białka smoothie lub pół kanapki doda Ci energii, podnosząc poziom cukru we krwi i napędzając mózg i ciało. Zachowaj wybór satysfakcjonujących przekąsek w spiżarni lub w pracy, aby doładować się fizycznie i psychicznie. I pamiętaj, aby unikać przekąsek o wysokiej zawartości cukru, takich jak cukierki, ciasteczka i cola – cukier zapewni Ci szybki, krótkotrwały efekt, który wprawi Cię w energetyczny korkociąg.
6. Uderz w pozę
Kiedy nie masz czasu, aby iść na siłownię lub studio jogi, zrób sobie przerwę i zamiast tego wykonaj dwie lub trzy pozycje jogi. Ruch i rozciąganie, a także głębokie oddychanie pomogą Ci pozbyć się stresu wysysającego energię i zapewnią Ci natychmiastową energię. Utrzymuj zakładkę z jogą na swoim komputerze lub schowaj książkę z ilustracjami jogi na swoim biurku – kiedy zacznij uderzać w poranną lub popołudniową awarię energetyczną, po prostu „weź 10” i wykonaj Downward Dog lub Sun Pozdrowienie. Przyjęcie pozy nie tylko ożywi Cię, ale także pomoże Ci zachować tonację i strzyżenie.
7. Pozbądź się bałaganu
Jak wyczerpany czujesz się, kiedy siadasz w swoim bałaganie na biurku lub wchodzisz do stosu prania zwanego twoją szafą? Bałagan wysysa energię, ponieważ jest wizualną reprezentacją twojej prokrastynacji. Każdy dokuczliwy nie na miejscu przedmiot zwiększa potrzebę czyszczenia małpy na plecach. Poświęć 12 minut na opłacenie rachunków, złożenie dokumentów, przekartkowanie starego nieprzeczytanego czasopisma, złożenie czystych ubrań lub wyprasowanie jednej lub dwóch koszul. W żadnym wypadku nie uda Ci się uporządkować biura lub mieszkania w 12 minut, ale posprzątanie nawet odrobiny bałaganu zapewni Ci przypływ energii – i osiągnięcia.
8. Zjedz dobrze zbilansowany lunch
Spożywanie kombinacji białka, złożonych węglowodanów i odrobiny tłuszczu w południe zaoszczędzi ci głodu i zmęczenia oraz zapewni ci utrzymanie przez całe popołudnie. Zjedz kanapkę z sałatką jajeczną lub omletem na pełnoziarnistym chlebie, wrzuć kawałki tuńczyka zapakowane w oliwę z oliwek na sałatką, posmaruj pełnoziarnistą tortillą z hummusem lub delektuj się zupą z łososia warzywnego posypaną pełnoziarnistym grzanki. Upewnij się, że Twoje porcje są satysfakcjonujące, ale nie tak ciężkie, aby Cię obciążały i powodowały ziewanie po posiłku. Spakowanie lunchu poprzedniego wieczoru zaoszczędzi ci czasu na przygotowanie w południe, więc wszystko, co musisz zrobić, to usiąść i zjeść.
9. Odświeżyć wodą
Oprócz upewnienia się, że jesteś dobrze nawodniony, następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany psychicznie lub fizycznie, spryskaj twarz chłodną wodą. Ożywi Cię, rozjaśni Twoje oczy i odświeży Twoją skórę. Dodatkowo nałóż zimną wodę na dłonie i spód nadgarstków – jeśli zbyt ciepło powoduje senność, zimno woda ochłodzi (zimna woda na nadgarstkach jest znacznie szybsza – i łatwiejsza do rozprowadzenia włosów i makijażu – niż wzięcie chłodnej kabina prysznicowa).
10. Mieć piłkę
Pamiętasz zabawę, jaką miałeś jako dziecko, podskakując na chmielowych piłeczkach wyposażonych w uchwyt? Podskakiwanie na piłce fitness jako dorosły jest równie przyjemne, a zwiększenie krążenia – nie wspominając o treningu całego ciała – zapewni Ci bezwysiłkowy zastrzyk energii. Odbijanie się nawet przez kilka minut obudzi Cię. Możesz też poświęcić kilka minut na wykonanie kilku uginających się mięśni brzucha, rozciągnięć na bokach i wyprostów pleców, aby rozładować uciążliwe napięcie. Możesz nawet rozważyć siedzenie na dużej piłce fitness zamiast na krześle podczas pracy – poprawisz swoją postawę, a gdy będziesz zmęczony, będziesz w stanie odbić się odbicia.
11. Napisz agendę
Kiedy twój mózg jest przytłoczony mentalnymi listami rzeczy do zrobienia, spotkaniami, terminami i mnóstwem innych codziennych myśli, obciąża to twoją energię. Prostym sposobem na wyładowanie umysłu jest zapisanie (lub wpisanie) wszystkich rzeczy, o których musisz pamiętać – godzin, dat, miejsc, myśli i wszelkich innych pomysłów, które uznasz za istotne. Oczyścisz głowę, poczujesz się odświeżony i będziesz mógł skoncentrować swoją nowo odkrytą energię na rzeczach, które naprawdę lubisz robić.
12. Na nowo połączyć
Przytul swoje dzieci, najlepszego kumpla lub futrzanego przyjaciela lub przytul się do głównego uścisku. Badania dowodzą, że mile widziany dotyk oraz wspierające relacje mogą zapewnić, między innymi korzyści zdrowotne, ulgę od stresu, który jest głównym drenażem energii. Nie tylko poczujesz się lepiej, ale także emocjonalnie ożywisz ukochaną osobę. A jaki lepszy sposób na spędzenie 12 minut!
Powiązane artykuły
- Popraw swoje zdrowie i zmniejsz stres poprzez prowadzenie dziennika
- Odbierz mi jedzenie
- Najlepsza wskazówka, aby zmniejszyć stres: zorganizuj się
- Co musisz wiedzieć o terapii dotykowej
- 10 sposobów na RE-energetyzację
