Nie możesz wyszkolić negatywnego nastawienia. Sposób myślenia jest wszystkim. To, jak myślisz o czymś, określa, czy to robisz – i jak dobrze to robisz. To z pewnością prawda dotycząca ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Jeśli codziennie wstajesz i myślisz: „To trudne”, „Nie chcę” lub „Uggghh, po prostu nie mogę zjeść kolejnej sałatki!” jest mało prawdopodobne, że będziesz trzymać się rutyny, którą sobie wyznaczyłeś.
Ile razy wyznaczyłeś sobie nowy cel, by ponieść porażkę? Planujesz zacząć w poniedziałek rano, a w weekend udasz się na targ rolniczy, aby zaopatrzyć się we wszystko, czego potrzebujesz.
Tutaj rozgrywa się kilka scenariuszy:
- Ucinasz drzemkę i mówisz: „Jestem zbyt zmęczony, pójdę później”. Ding! Pierwsze uderzenie w twoją uczciwość i wiarę w siebie.
- Wstajesz, narzekasz i jęczysz przez cały czas, ale w końcu pojawiasz się na treningu. Nienawidzisz siebie i wszystkich w pobliżu przez pierwsze 20 minut, ale potem zaczynają działać endorfiny i jesteś z siebie bardzo dumny.
Załóżmy, że zdarzył się pierwszy scenariusz. Uczciwość wobec siebie to najlepsza rzecz, jaką możemy dla siebie zrobić. Za każdym razem, gdy „ponosimy porażkę”, ponownie uderzamy w naszą samoocenę, ponieważ obiecaliśmy sobie coś, a potem tego nie zrobiliśmy. Wkurzasz się przez cały dzień i myślisz: „Dlaczego nie mogę tego zebrać?” Zła wiadomość to nie zdobędziesz tego razem, przynajmniej nie tak długo, jak trwa ta negatywna rozmowa. Nie wierzysz w siebie, a Twoje szanse na sukces są znacznie mniejsze.
Załóżmy teraz, że zdarzył się drugi scenariusz. Jesteś napompowany. Miałeś świetny trening, więc przez cały dzień jesz zdrowo. Czujesz się niesamowicie i teraz nie możesz się doczekać zdrowszego stylu życia. W tym scenariuszu jesteś pozytywny i koncentrujesz się na tym, co chcesz zrobił osiągać. Zrobiłeś to, co sobie obiecałeś, więc twój integralność jest nienaruszona. Skupiasz się na poprawie i tym, jak dobrze się czujesz — i chcesz zachować to uczucie!
Wyjdź ze spirali negatywności
Sposób myślenia jest wszystkim. Kiedy koncentrujemy się na tym, jak przegrywamy, jak nie możemy, jak nigdy się nie zbierzemy, to nigdy się nie uda.
Jeśli miałeś taki dzień jak Scenariusz #1 — a kto nie? — najlepszym sposobem na zregenerowanie się po nim jest skupienie się na późniejszym dostaniu się na siłownię. Ponownie oceń swoje plany na poranną siłownię. Może nie jesteś osobą rano, a pora lunchu lub po pracy to lepszy czas na zaplanowanie treningów. Może potrzebujesz trochę więcej zachęty, na przykład wynajęcie osobistego trenera lub trenera motywacji, dopóki nie wejdziesz w rutynę.
Czasami po prostu potrzebujesz czasu, aby wyrobić nawyk i musisz wprowadzić rzeczy, które pomogą Ci po drodze. Zamiast skupiać się na tym, że jesteś wariatem i nigdy nie schudniesz, skup się na tym, co Wola praca dla Ciebie. Przygotuj się na sukces, wybierając harmonogram, który pasuje do Twojego stylu życia i osobowości, zatrudnij trenera, jeśli potrzebujesz zachęty do pojawienia się i skup się na tworzeniu pozytywnej rozmowy o sobie.
Skupienie się na naszych wadach lub postrzeganych wadach leży w ludzkiej naturze. Możemy być dla siebie bardzo surowi, a to powoduje spiralę negatywności, sprawiając, że nowo odkryte cele stają się prawie niemożliwe w obliczu naszej własnej krytyki. Trenuję moich klientów, aby robili trzy główne rzeczy, aby pomóc im przezwyciężyć negatywne nastawienie, poprawić ich wiarę w siebie, tak mogą przezwyciężyć walkę o wybrzuszenie i sprawić, by ćwiczenia i zdrowe odżywianie stały się częścią ich codziennego życia — i kochają to!
Możesz uzyskać takie same wyniki. Postępuj zgodnie z tymi sztuczkami, a będziesz zbliżał się do swoich celów, zanim się zorientujesz!
3 sposoby na osiągnięcie celów związanych z odchudzaniem
-
Ćwicz pozytywną samorozmowę.
Napisz listę wspaniałych rzeczy, którymi jesteś, robisz i masz. Skoncentruj się na nich za każdym razem, gdy przyłapiesz się na krytykowaniu siebie. Na początku może to być trudne, kiedy dopiero zaczynasz, próbując skupić się na pozytywach. Jeśli utkniesz, skontaktuj się i poproś znajomych i rodzinę, aby powiedzieli Ci, w jaki sposób Cię opisali. Zapisz je i trzymaj blisko! -
Uczyń uczciwość bardzo ważna rzecz dla ciebie.
Często zachowujemy uczciwość najpierw wobec obcych, potem wobec przyjaciół i rodziny, a na końcu wobec siebie. Odwróć to! Miej uczciwość przede wszystkim dla siebie, co oznacza robienie tego, co obiecałeś, że zrobisz, kiedy powiedziałeś, że to zrobisz. Kiedy zaczniesz traktować siebie i swoje cele jako priorytet, stanie się to łatwiejsze. Nie uważaj tego za samolubne. Przekonasz się, że pomaganie ludziom jeszcze bardziej spodoba ci się, gdy najpierw zadbasz o siebie, zamiast robić coś dla ludzi z poczucia obowiązku kosztem własnego zdrowia i celów. -
Zaplanuj to i trzymaj się tego.
Uczyń swój trening najważniejszą rzeczą w Twoim kalendarzu. Zaplanuj to i nie zmieniaj swojego harmonogramu, chyba że jest to nagły wypadek. Kiedy mamy spójność, nabieramy rozpędu. Kiedy nabieramy rozpędu, otrzymujemy wyniki, ekscytację i nowy styl życia!
Skupienie się na tych trzech rzeczach przełamie Twoje negatywne nastawienie, pomoże wytworzyć nowe nawyki i da Ci pozytywny sposób myślenia o innych obszarach Twojego życia – jeszcze bardziej pozytywnie wpłynie na Ciebie!
