Kiedy myślisz o zdrowszym odżywianiu lub odchudzaniu, owoce zawsze pojawiają się gdzieś po drodze jako użyteczna, niskokaloryczna przekąska lub deser, który nie będzie przybierał na wadze. Czy wiesz jednak, że wiele popularnych owoców, które lubimy jeść, jest w rzeczywistości pełne kalorii i może utrudnić utratę wagi?
Aby pomóc Ci wybrać przyjazne dla diety owoce, oto nasza szóstka najlepszych owoców, które są niskokaloryczne, ale nie tracą na wartości odżywczej.
1. Żurawina
Zdjęcie: amanda kerr/iStock/Getty Images Plus
Przy 45 kaloriach na porcję (mała filiżanka) są to świetna i wygodna przekąska o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości błonnika. Żurawina znana jest z tego, że zapobiega uciążliwym bakteriom wyścielającym drogi moczowe, a tym samym zapobiega bolesnym, trudnym do usunięcia infekcjom. Jagody zawierają również wysoki poziom właściwości przeciwnowotworowych, a badania wykazały, że mogą zapobiegać powstawaniu płytki nazębnej i innych problemów z zębami.
2. Morele
Obraz: Chris Gramly/E+/Getty Images Plus
Morele są pełne składników odżywczych, w tym błonnika, witaminy A, beta-karotenu i potasu. Grecy nazywali je „złotymi jajami słońca”, a ich przyjemny wygląd z pewnością wyjaśnia, skąd wzięła się ta nazwa. Na 100 gramów moreli jest tylko 50 kalorii, które są pełne fitochemikaliów. Pomagają one zapobiegać chorobom serca i zapewniają ochronę przed niektórymi nowotworami.
3. Grejpfrut
Zdjęcie: Olha_Afanasieva/iStock/Getty Images Plus
Badania wykazały, że ten owoc obniża poziom cholesterolu, a nawet może pomóc osobom odchudzającym się, gdy jest częścią rozsądnej diety. Grejpfrut jest również bogaty w potas i witaminę C, wapń, magnez i ma tylko 42 kalorie na 100 gramów. Ta niesamowita żywność zawiera również przeciwutleniacze, naringeninę, beta-karoten, ksantynę i luteinę, które wspomagają wzrok i zwalczają nowotwory. Posypując rano trochę grejpfruta na płatkach, masz idealny, bogaty w składniki odżywcze i niskokaloryczny początek dnia.
4. Wiśnie
Obraz: AnnaPustynnikova/iStock/Getty Images Plus
Wiśnie są świetnym jedzeniem do przekąsek przez cały dzień, a posiadanie torby przy boku może pomóc w zapobieganiu sięgasz po wysokokaloryczne, niegrzeczne przekąski, które mogą czaić się w szafkach i biurach. Są pełne właściwości przeciwnowotworowych, które według niektórych badań mogą pomóc w zapobieganiu starzeniu się, a także są wyjątkowo niskokaloryczne. Pigmenty, które nadają wiśniom ich czerwone zabarwienie, nazywane są glikozydami antocyjanów i są silnym przeciwutleniacz, który może leczyć i zapobiegać stanom zapalnym tkanek i stanom takim jak zapalenie stawów i dna.
5. Brzoskwinie
Obraz: HandmadePictures/iStock/Getty Images Plus
Brzoskwinie zawierają zaledwie 39 kalorii na każde 100 gramów, co jest niezwykle niską wartością nawet jak na standardy najzdrowszej żywności. Są pełne witaminy A i C oraz beta-karotenu, potasu i żelaza. Brzoskwinie również zawierają przeciwutleniacze i są pokarmem o niskim IG, co czyni je jeszcze bardziej idealnymi dla osób na diecie, ponieważ nie podnoszą poziomu cukru we krwi, mimo że są bardzo słodkie.
6. Truskawki
Obraz: LucianoBibulich/iStock/Getty Images Plus
Te jagody są jednymi z najsmaczniejszych owoców i są uwielbiane szczególnie przez dzieci. Pod względem zdrowotnym są pełne witamin i składników odżywczych, w tym witaminy C, wapnia, magnezu, fosforu i potasu. Przy 50 kaloriach na 100 gramów truskawki są idealne dla osób na diecie i doskonale nadają się do niskotłuszczowego, naturalnego jogurtu jako słodki, ale zdrowy, niskokaloryczny deser.
Więcej o zdrowym odżywianiu
Żywność przerażająca zimno
Sałatka owocowa z miodowym dressingiem tahini
Top 7 superfoods
