Niepokój i depresja mogą powodować warunki, które mogą uniemożliwić osobie pełne życie. Chociaż każdy przypadek jest inny, dla niektórych osób szybki przegląd diety może być tym, czego potrzebują, aby wrócić na właściwe tory.
Związek między jedzeniem a nastrojem
Pewny witaminy i minerały są niezbędne dla naszego ogólnego samopoczucia emocjonalnego, a ich niedobór może prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, w tym uczucia niepokoju i depresji. Oto niektóre z typowych niedoborów witamin i minerałów związanych z: zdrowie psychiczne.
Witaminy z grupy B
Witaminy z grupy B są rozpuszczalne w wodzie, więc organizm nie może ich magazynować i dlatego muszą być często uzupełniane poprzez zdrową dietę i przyjmowanie suplementów w razie potrzeby. Niektóre schorzenia uniemożliwiają organizmowi wchłanianie składników odżywczych z pożywienia, dlatego zawsze zaleca się konsultację z lekarzem do leczenia w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych, w tym podejrzenia niedoboru witamin lub związanego z lękiem i depresją warunki.
Niedobór witaminy B1 lub tiaminy
Na Centrum Medyczne Uniwersytetu MarylandObjawy niedoboru witaminy B1 obejmują depresję, drażliwość i zmęczenie. Zwiększ spożycie witaminy B1, dodając do swojej diety tuńczyka, nasiona, suszoną fasolę i wzbogacone płatki zbożowe.
Niedobór witaminy B3 lub niacyny
Depresja, drażliwość i nerwowość to tylko kilka z kilku objawów, które mogą towarzyszyć niedoborowi witaminy B3. Newsmax.com. Kurczak, wołowina, łosoś, jarmuż i brokuły to dobre źródła niacyny.
Niedobór witaminy B12
ten Miejsce niedoboru witaminy B12 wymienia paranoję, myśli samobójcze i depresję wśród kilku innych potencjalnych objawów tego niedoboru. Pokarmy bogate w B12 to sardynki, łosoś, wzbogacone płatki zbożowe i jogurt.
Witamina D
Ostatnie badania sugerują, że istnieje korelacja między depresją a brakiem witaminy D, zgodnie z raportem WebMD.com. Dodanie ryb i mleka wzbogaconego witaminą D oraz zbóż pomoże zwiększyć zapotrzebowanie na witaminę D, podobnie jak trochę słońca. Sunshinevitamin.org donosi, że osoba wytwarza 90 procent swojej witaminy D przez przebywanie na słońcu.
Minerały
Żelazo
Livestrong.com mówi nam, że liczne badania wykazały związek między niedoborem żelaza a lękiem. Aby podnieść poziom żelaza, dodaj do swojej diety suszone zioła, wątrobę, prażone pestki dyni, skorupiaki i suszone morele.
Magnez
Napady lęku i paniki to tylko dwa z kilku objawów niedoboru magnezu wymienionych przez Centrum Medycyny Komplementarnej Schachtera. Szpinak, pestki dyni, soja i halibut to bogate źródła tego minerału.
Inne minerały
Za Długie naturalne zdrowieZ depresją wiąże się kilka niedoborów minerałów, w tym wapnia, cynku i potasu. Aby uzyskać dodatkowy wapń, dodaj do swojej diety brokuły, łososia w puszce z kośćmi i kapustę pekińską. Aby zwiększyć spożycie cynku, zjedz trochę kraba, orzeszków ziemnych i pieczonej wołowiny. Aby zwiększyć poziom potasu, włącz do swojego planu żywieniowego banany, ziemniaki i rodzynki.
Więcej o zdrowiu psychicznym
Sposoby radzenia sobie z lękiem
Czy jesteś przygnębiony?
Pomysły na przerwę na zdrowie psychiczne
