Wszyscy byliśmy winni opuszczania siłowni, ponieważ jesteśmy „wyczerpani” lub „zbyt zajęci” – ale kiedy to robimy, tylko siebie oszukujemy. Oto jak nauczyć się przestać wymyślać wymówki i szybko dotrzeć do ciała, o którym zawsze marzyłeś.
Gdyby były medale za zwlekanie, wiele kobiet byłoby mistrzami. Z jakiegoś powodu, jeśli chodzi o ćwiczenia, wiele z nas, kobiet, jest ekspertami w przekonywaniu samych siebie, że nie wolno tego robić. Chcesz czuć się wysportowana, zdrowa i bajecznie we własnej skórze? Czas porzucić wymówki i raz na zawsze przestać odkładać ćwiczenia.
Usprawiedliwienie: „Jestem zbyt zajęty”
Pomiędzy pracą, nauką, dziećmi i życiem towarzyskim łatwo jest poczuć, że żyjesz szybko. Faktem jest, że wszyscy jesteśmy zajęci, ale utrzymanie naszego zdrowia powinno być priorytetem numer jeden. Zbyt wiele kobiet przedkłada swoją pracę, rodzinę i inne „obowiązki” ponad siebie – tak po prostu jesteśmy związani – ale musisz znaleźć czas dla siebie. Jak więc dopasować trening, gdy czujesz się przytłoczony?
Pogódź się z tym: Odpowiedź? Traktuj ćwiczenia jak każde inne zadanie. Znalezienie czasu na wyjście na siłownię lub do parku w szalony dzień sprowadza się do przyzwyczajenia i rutyny. Tak jak planujesz spotkania i rodzinne obiady, dodaj ćwiczenia do swojego pamiętnika i zachowaj „spotkanie”. Jeśli chodzi o to, jak często powinieneś ćwiczyć, postaraj się o trzy 30-minutowe sesje cardio (chodzenie, bieganie, spinning) i jedną zajęcia z ciężarami lub pilates w tygodniu. Jeśli zdołasz wcisnąć go w przerwę na lunch lub rano, wieczorem będziesz mieć więcej czasu na relaks. Pamiętaj, motywacja to kwestia psychologiczna: jeśli przekonasz siebie, że „nie masz czasu” na ćwiczenia, nie zrobisz tego.
Usprawiedliwienie: „Jestem zmęczony”
Czasami po prostu nie możemy zawracać sobie głowy ćwiczeniami. Czy to dlatego, że jesteś naprawdę zmęczony, czy po prostu leniwy, to naturalne, że od czasu do czasu masz „wolny” dzień. Jeśli czujesz się zmęczony, jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, jest zasznurowanie tych biegaczy. Ćwiczenia zapobiegają letargu, poprawiając krążenie krwi i trudno myśleć o tym, jak bardzo jesteś zmęczony, gdy muzyka pulsuje, a Twoje tętno przyspiesza!
Pogódź się z tym: Najtrudniejsze jest dostanie się na siłownię. Kiedy tam będziesz, obiecaj, że zrobisz tylko 10 minut i daj sobie pozwolenie na odejście po tym. Szanse są takie, że gdy endorfiny zaczną płynąć i twoje tętno wzrośnie, nie będziesz chciał odejść. Ćwiczenie jest jak napełnianie baku benzyną: przedtem możesz czuć się pusty i ospały, ale potem będziesz pełen energii i poczujesz się cholernie dobrze ze sobą. Jeśli to się nie powiedzie, zdobądź kumpla do treningu — będziesz mniej prawdopodobne, że pominiesz siłownię, ponieważ nie będziesz chciał ich zawieść.
Usprawiedliwienie: „Nawet nie wiem od czego zacząć”
Więc chcesz poćwiczyć, ale nie masz pojęcia jak? Tego rodzaju wątpliwości są przeszkodą, ale zaufaj nam, gdy zaczniesz ćwiczyć i czerpać korzyści, będziesz się zastanawiać, jak mogłeś bez tego żyć. Jasne, rozpoczęcie nowego reżimu ćwiczeń może być zniechęcające, ale jest to naprawdę jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego umysłu, ciała i duszy!
Pogódź się z tym: Myślenie o rozpoczęciu nie da ci ciała takiego jak Miranda Kerr. Wyjmij kartkę z książki Nike i po prostu to zrób. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub przeraża Cię sala z ciężarkami, skorzystaj z pomocy ekspertów. Jeśli właśnie zapisałeś się na siłownię, poproś jednego z pracowników, aby zademonstrował, jak korzystać ze sprzętu. Świetnym pomysłem jest zainwestowanie w kilka treningów personalnych, aby zmotywować i upewnić się, że twoja technika jest na właściwym miejscu. Zajęcia z wirowania, boksu i pilates to także zabawne, ale wymagające środowiska nauki.
Usprawiedliwienie: „Jestem samoświadomy”
Czy na Twojej siłowni kojarzą się Ci sobowtóry Jessiki Alba? Czy myśl o rozgrzaniu się i poceniu przed bandą muskularnych facetów zniechęca? To normalne, że czujesz się skrępowany w takich sytuacjach. Dobrą wiadomością jest to, że przy odrobinie prób i błędów oraz kilku strategiach w rękawie możesz zwiększyć swoją pewność siebie, a dzięki temu gotowość do ćwiczeń przed innymi ludźmi.
Pogódź się z tym: Przypomnij sobie, że wszyscy na bieżniach lub biegających wzdłuż wybrzeża troszczą się tylko o siebie — co oznacza, że tak naprawdę nie dbają o ciebie ani o to, co robisz. Najlepsze, co możesz zrobić, to założyć słuchawki, słuchać ulubionych utworów i skupić się na sobie. Unikaj chodzenia w godzinach szczytu i ignoruj wszystkich innych. Jeśli nadal nie czujesz się komfortowo, klimat Twojej siłowni może Cię przygnębiać. To naprawdę ważne, aby wybrać siłownię, która jest przyjazna, wspierająca, bezpieczna i dobrze współgra z Twoją osobowością. Jeśli Twoja siłownia nie spełnia tych kryteriów, rozejrzyj się za inną: siłownia dla kobiet lub holistyczny klub zdrowia może Ci bardziej odpowiadać.
Usprawiedliwienie: „Nie widzę wyników, więc po co?”
Zdarzyło się to najlepszym z nas: harowaliśmy całymi tygodniami tylko po to, by wskoczyć na wagę i odkryć, że nic się nie zmieniło. Poczuj lekką depresję i napływ negatywnych myśli, takich jak „cała ta ciężka praca poszła na marne!” lub „o co chodzi?” Istnieje „fitspiracja” slogan, który mówi, że zmiana ciała trwa cztery tygodnie, przyjaciele i rodzina osiem tygodni i 12 tygodni przez resztę świat. Nie poddawaj się jeszcze — im zdrowszy, szczuplejszy, bardziej energiczny jesteś w drodze.
Pogódź się z tym: Każdy trener powie ci: Nie możesz oczekiwać wyników z dnia na dzień. Jeśli włożysz w to pracę, twoje ciało się zmieni — tak naprawdę nie ma wyboru — ale może to zająć trochę czasu. Trudno nie czuć się zniechęconym, gdy waga nie spada, a Twoje mięśnie nie spieszą się, aby się ujędrnić, ale wystarczy przypomnieć sobie, że korzyści przyjdą. Jeśli harujesz od miesięcy i niczego nie osiągasz, warto ponownie ocenić swój reżim. Oceń swoją dietę i styl życia, zwerbuj osobistego trenera, aby zaprojektował niestandardowy program lub dołącz do obozu szkoleniowego, aby podnieść stawkę.
Więcej motywacji do ćwiczeń
Jak gwiazdy mają gorące ciała?
Psychiczne efekty ćwiczeń
Dołącz do aplikacji: aplikacje pomagające w utrzymaniu zdrowia i kondycji
