Jeśli chcesz przenieść swoją kondycję na wyższy poziom, zacznij ćwiczyć w pomieszczeniach Jazda rowerem zajęcia dzisiaj. Nie tylko uzyskasz niesamowite spalanie kalorii, ale wzmocnisz i ukształtujesz dolne partie ciała jak nigdy dotąd. Jako główny instruktor jazdy na rowerze w Cycle House widziałem wiele błędów popełnianych przez początkujących na zajęciach spinningowych. Oto pięć najczęstszych błędów kolarskich debiutantów — i sposoby ich naprawienia.
Błąd rowerowy nowicjusza #1
Nieprawidłowa konfiguracja roweru
Często, gdy ludzie po raz pierwszy próbują nowego ćwiczenia, są zbyt zdenerwowani lub zastraszeni, by prosić o pomoc.
Rozwiązanie rowerowe: Bardzo ważne jest, aby Twój rower był prawidłowo ustawiony podczas pierwszej jazdy. Jeśli jesteś nowy, poinformuj kogoś od razu. Instruktor lub inna osoba tam pracująca powinna być w stanie upewnić się, że Twój rower jest odpowiednio skonfigurowany, aby zapewnić bezpieczną jazdę. Każde miejsce, do którego warto się udać, zajmie trochę czasu, aby ci w tym pomóc. Użyj ich! Dlatego są po to, aby pomóc.
Błąd rowerowy początkującego #2
Nie znając właściwych pozycji
W kolarstwie halowym istnieją standardowe pozycje, z których każdy korzysta. Ważne jest, aby je poznać przed rozpoczęciem.
Rozwiązanie rowerowe: Twoi nauczyciele powinni omówić pozycje rowerowe z klasą przed rozpoczęciem jazdy, abyś wiedział, gdzie chcą, abyś jeździł. Pozycja pierwsza to ręce na środku kierownicy. Pozycja druga to ręce rozłożone na części kierownicy znajdującej się najbliżej Ciebie. Pozycja trzecia to ręce wyciągnięte na końcu kierownicy. W ten sposób, gdy nauczyciel poda Ci numer pozycji, będziesz wiedział, jak ustawić swoje ciało na rowerze.
Błąd żółtodzioba #3
Brak oporu
Jeśli jesteś jak większość ludzi, kiedy po raz pierwszy zaczynasz brać udział w zajęciach na rowerze stacjonarnym, możesz zachować ostrożność, dostosowując opór roweru podczas zajęć. Jeśli opór jest zbyt niski, nie będziesz miał dobrego treningu.
Rozwiązanie rowerowe: Opór jest integralną częścią treningu. Ważne jest, aby dodawać i odejmować opór na podstawie tego, o co prosi instruktor. Lubię mówić na moich zajęciach, że 100-procentowy opór oznacza, że twoje nogi w ogóle nie mogą się poruszać, więc pracuj odpowiednio od tego momentu. Zwróć też uwagę na to, jak ma to sprawiać, że się czujesz. Jeśli instruktor mówi, że idziesz pod górę, dodaj opór, aż poczujesz, że idziesz pod górę. Jeśli instruktor mówi, że jesteś na płaskim terenie, zmniejsz opór, aż poczujesz się w ten sposób. Dostosuj swój rower do tego, jak byś się czuł, jeżdżąc na świeżym powietrzu; jest to dobry sposób na upewnienie się, że jesteś na dobrej drodze pod względem oporu.
Błąd rowerowy nowicjusza #4
Słaba forma
Twoja forma podczas jazdy na rowerze ma kluczowe znaczenie nie tylko dla Twojego bezpieczeństwa, ale także dla przyjemności z treningu.
Rozwiązanie rowerowe: Ważne jest zachowanie prawidłowej formy. Utrzymuj ramiona rozluźnione, rdzeń zaangażowany, lekko zgięte w łokciach, pośladki unoszące się tuż nad siedzeniem, gdy zejdziesz z siodła. Ta forma najlepiej angażuje organizm w najbezpieczniejszy sposób, przy jednoczesnym zachowaniu fizycznego wyzwania.
Błąd początkującego rowerzysty #5
Słabe umiejętności słuchania
Zaufaj swoim nauczycielom jazdy na rowerze — wiedzą, co musisz zrobić.
Rozwiązanie rowerowe: Bardzo ważne jest, aby słuchać swoich instruktorów. Gdy się zmęczysz, a Twoja forma zacznie się załamywać, dobrzy instruktorzy będą Ci o tym wszystkim przypominać i dopingować. Powinni być w stanie powiedzieć ci wszystko, co musisz zrobić podczas zajęć, aby odnieść sukces. Więc bez względu na to, jak się czujesz, słuchaj dalej, próbuj i ucz się, a szybko staniesz się ekspertem w kolarstwie halowym!
Więcej fitnessu w pomieszczeniach
6 prostych ćwiczeń w pomieszczeniach
3 Intensywne treningi w pomieszczeniach
Szybki trening całego ciała w domu
