Dobrze zdajesz sobie sprawę, że musisz regularnie ćwiczyć swoje ciało, aby pozostać w formie, ale czy wiesz, że powinieneś poświęcać tyle samo czasu na trening mózgu?
Utrzymanie zdrowia mózgu to nie tylko Sudoku i krzyżówki. Według dr Sarah McKay, neurobiologa i blogerki w YourBrainHealth.com.au, nie możemy polegać na jednej srebrnej kuli, która utrzyma nasze mózgi w zdrowiu. „Musimy opracować wielotorowe podejście, które łączy w sobie następujące elementy: odpowiedni sen, pożywne jedzenie, ćwiczenia fizyczne, stymulujące aktywność umysłową, więzi społeczne i musimy znaleźć sposoby na zminimalizowanie stresu” mówi.
Dr McKay twierdzi, że neuronauka stworzyła szereg badań pokazujących, że dorośli, którzy regularnie rzucają wyzwanie swoim umysłom i pozostają aktywni umysłowo przez całe życie, mają zdrowsze mózgi. „Również są mniej podatne na rozwój demencji i żyją dłużej – a ich doświadczenia będą o wiele bardziej niezapomniane” – argumentuje dr McKay.
1
Załóż chodzący klub książki
W Your Brain Health odnoszący sukcesy klub chodzących książek dr McKay łączy trzy podstawowe elementy zdrowia mózgu. „Klub książki spacerowej skupia się na aktywności umysłowej, fizycznej i społecznej” – mówi. „Każdego miesiąca na moim blogu polecam książkę moim czytelnikom, a dwa tygodnie później zamieszczam listę pytań do waszego klubu książki do omówienia podczas spaceru. Jeśli jesteś już członkiem klubu książki, rozważ kolejne spotkanie na świeżym powietrzu i ćwicz ciało i umysł!”
2
Ugotuj danie zdrowego mózgu
Gotowanie nowych i egzotycznych potraw z partnerem lub przyjaciółmi to fantastyczny i łatwy sposób na trening mózgu — szczególnie jeśli wybierasz potrawy, które, jak wykazano, wspierają zdrowie mózgu. Badania wskazują, że dieta śródziemnomorska ma najsilniejsze dowody naukowe na spowolnienie spadku funkcji poznawczych i zmniejszenie ryzyko zachorowania na Alzheimera, więc wypróbuj przepis zawierający takie składniki, jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, owoce morza, owoce, orzechy i warzywa.
3
Wypróbuj nowy rodzaj treningu
Według dr McKay regularne ćwiczenia fizyczne są ważnym elementem odżywiania neuronów, a także jeśli twój schemat ćwiczeń wiąże się z nauką nowej umiejętności, a także z treningiem, uzyskasz dodatkowe korzyści dla mózgu, rzucając wyzwanie umysłowi, a także fizycznie. Potrzebujesz nowych pomysłów na ćwiczenia? Pomyśl o tańcu latynoskim, tańcu na rurze lub Aqua Zumba.
4
Uczyń każdy wtorek „Dzień Francuski”
Jeśli poświęcisz jeden dzień w tygodniu na poznawanie nowego języka i kultury, nie tylko poprawisz swoje umiejętności językowe, ale również rzucisz wyzwanie swojej pamięci. Istnieje wiele sposobów na włączenie nowego języka do codziennego życia: spróbuj oglądać telewizję w innym języku, słuchać zagranicznej muzyki lub czytać globalne serwisy informacyjne. Badania sugerują, że nauka języków to dobry sposób na utrzymanie mózgu w formie; języki zmuszają Cię również do ćwiczenia słownictwa, gramatyki i umiejętności zapamiętywania i rozumienia nowych słów. Bądź ciekawy języka, na którym chcesz się skupić i staraj się używać nowych słów samodzielnie i w kontekście.
5
Połącz się ze swoją siecią społecznościową
Posiadanie silnej grupy społecznej pomaga utrzymać sprawny i aktywny mózg, ale uważaj na zbyt duże wydatki czas na wirtualne kontakty z przyjaciółmi, ponieważ może to być izolujące i szkodliwe dla twojego umysłu zdrowie. Wyłącz Facebooka i poświęć więcej czasu na wzbogacanie swoich przyjaźni poprzez rozmowy i wspólne doświadczenia. Nawet spędzanie czasu z jednym przyjacielem jest zdrowe: maksymalne wykorzystanie spotkań towarzyskich nie zależy od liczby znajomych, których masz, ale od głębi doświadczeń, którymi się dzielisz.
6
Ścigaj się ze swoim partnerem do łóżka
Kładź się do łóżka tak wcześnie, jak tylko możesz. Oprócz oczywistych szkód związanych z niewystarczającą ilością snu, takich jak zmęczenie i drażliwość, niektóre badania sugerują, że brak snu może w rzeczywistości zwiększać stres i pogarszać pamięć. Badania wykazały również, że mózgi osób cierpiących na bezsenność nie działają tak skutecznie w ciągu dnia, a osoby cierpiące na bezsenność doświadczają opóźnionych reakcji i pamięci.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowia mózgu
Myśl jaśniej
Pokarmy, które stymulują mózg
Przewodnik po medytacji dla początkujących
