Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa masaż. Samo słowo przywołuje obrazy pachnących olejków i błogiego relaksu. Ale czy wiesz, że masaż może również pomóc w poprawie treningu?
Okazuje się, że masaż to nie tylko luksus, na który popisujesz się w spa. Może również poważnie przyspieszyć twoje treningi, dzięki czemu uzyskasz pożądane rezultaty.
„Niezbędny jest jakiś rodzaj masażu dla osób, które ćwiczą”, Kimberly Dawn Neumann, American Council on Ćwiczenie- certyfikowany instruktor fitness na siłowniach Equinox w Nowym Jorku, mówi SheKnows. „Nie musisz niszczyć swojego ciała, aby mieć takie ciało, jakiego pragniesz. Dbanie o to i bycie miłym [dla siebie] ma swoje zalety”.
Oto pięć sposobów, w jakie masaż może poprawić Twoją rutynę fitness.
Więcej: Jak zrobić sobie niesamowity masaż stóp
1. Poprawia regenerację potreningową
Dobry, terapeutyczny masaż pomaga rozluźnić mięśnie po intensywnym treningu, co z kolei pozwala na lepszą i szybszą regenerację po uderzeniu niż zwykle. „Spędzasz czas napinając i napinając mięśnie, wykonując pracę nad wagą, a one zaczynają czuć, że zaraz pękną, po prostu stają się tak napięte”, mówi Neumann. „Masaż pomaga przywrócić pewną giętkość.”
2. Łagodzi bóle bolących mięśni
Mięśnie te mogą naprawdę boleć po przebiciu ich przez dzwonek na siłowni lub podczas uderzania w chodnik podczas biegu. Jednak ich masowanie i rozciąganie może pomóc w rozwiązaniu węzłów, wypłukaniu toksyn, które przyczyniają się do „au” i przywróceniu przepływu krwi, aby nie boli tak bardzo. Według Badanie 2012 w Nauka Medycyna Translacyjna, masaże pomagają zmniejszyć stany zapalne i pomóc w regeneracji komórek.
3. Sprawia, że Twoje mięśnie lepiej pracują
Regularne ćwiczenia nie tylko obciążają mięśnie, więzadła i ścięgna, ale także mieszają się z tymi włóknami łącznymi pod według Neumanna skóra znana jako twoja powięź, która pomaga mięśniom pracować płynnie i wydajnie, gdy są w dobrej formie.
„Powięź może zostać naprawdę zniszczona przy powtarzających się ćwiczeniach, co utrudnia mięśniom łatwe prześlizgiwanie się obok siebie” – mówi. Masaż pomaga rozluźnić te włókna, dzięki czemu mięśnie wykonują to, co powinny, przy znacznie mniejszym wysiłku. A potem bingo! Twoje treningi zyskują na sile.
4. Może zwiększyć elastyczność
„Masaż może pomóc rozluźnić mięśnie i przywrócić pewną elastyczność” – mówi Neumann, dodając, że u większości ludzi elastyczność zaczyna się zmniejszać w dojrzałym wieku 12 lat. „Jeśli nie będziesz się ciągle rozciągać, aby utrzymać smarowanie mięśni, z wiekiem będziesz sztywniać”. Ale masaż, zwłaszcza taki, który zawiera kilka ćwiczeń rozciągających, może przynajmniej częściowo odwrócić ten proces i przywrócić ci trochę niesamowitej elastyczności, którą miałeś jako dziecko.
5. Pomaga poczuć się lepiej psychicznie
„Jeśli po prostu bijesz się za pomocą zajęć o wysokiej intensywności lub treningu siłowego, nie będzie to całkowicie korzystne” – wyjaśnia Neumann. „Masaż może zapewnić miłą równowagę ze szczęśliwymi endorfinami podczas ćwiczeń. To także reduktor kortyzolu – środek łagodzący stres”.
Mówi, że najlepsze treningi to te, które łączą ćwiczenia z tym, co nazywa dbaniem o siebie.
„Zamiast mówić: „Zdobędę najlepsze ciało, do cholery” i pchać się, pchając się, pamiętaj, aby zadbać o siebie. Masaż może być tego miłym elementem” – mówi Neumann. „Potrzebujesz zarówno ćwiczeń, jak i konserwacji. To część dobrze urozmaiconego programu fitness”.
Ma doskonały sens i brzmi świetnie… w teorii. Ale co, jeśli nie masz budżetu na regularne profesjonalne masaże przez terapeutę lub w spa?
Neumann sugeruje poderwanie się z drugą połówką, jeśli masz taką, która jest chętna. W przeciwnym razie istnieje wiele sposobów na wykonanie małego masażu na sobie za pomocą wałków piankowych, piłek do strojenia i innych akcesoriów fitness, które można kupić znacznie taniej niż rezerwacja cotygodniowego masażu. Możesz także użyć rąk, aby rozpracować węzły w miejscach, do których możesz dotrzeć.
Więcej:9 najwyżej ocenianych masażerów pleców, które ludzie przysięgają
„Wiele z nich będzie miało ten sam efekt z punktu widzenia mięśni” – mówi. „Nie będziesz mieć tego samego relaksu ani korzyści płynących z uzdrawiającego dotyku, ani zabawnej części spa. Ale tak naprawdę utrzymasz mięśnie w szczytowej formie, stosując niektóre z tych metod automasażu”.
Więc na co czekasz? Po kolejnym treningu uderz faceta, aby pomasować plecy i ramiona, umów się na wizytę w miejscowym spa lub zrób sobie masaż, jeśli masz ochotę na przygodę. Dzięki tym ćwiczeniom uzyskasz znacznie więcej i na dłuższą metę poczujesz się znacznie lepiej.
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w lipcu 2015 roku.
