Dorośli są mniej szczęśliwi niż kiedykolwiek wcześniej, wynika z nowego badania opublikowanego w: Psychologia społeczna i nauki o osobowości. Pomimo powszechnie wyższego standardu życia, nowoczesnej opieki medycznej, niezliczonych sposobów na utrzymywanie kontaktu z bliskimi i Netflix, ludzie są zgłaszają, że nie tylko są mniej szczęśliwi niż w poprzednich latach, ale także nie widzą, aby sytuacja się poprawiła przyszły.
Skąd ten cały smutek, skoro mamy tak wiele powodów do radości? Może to dlatego, że tak bardzo skupiamy się na zdobyciu tych wszystkich współczesnych cudów, zamiast doceniać to, co mamy. A może dlatego, że współczesna technologia to miecz obosieczny, który sprawia, że tracimy sen i pracujemy dłużej. Być może dzieje się tak dlatego, że chociaż mamy więcej sposobów na łączenie się z innymi, nadal czujemy się odizolowani i samotni za naszymi ekranami. Ale bez względu na przyczyny nieszczęścia, istnieje lekarstwo – i zaczyna się od ponownego kontaktu ze swoim duchem – boska iskra w tobie, która sprawia, że jesteś sobą.
Zapomnij o „czasie dla mnie”, czego wszyscy potrzebujemy bardziej, to „być czasem”. Tak jak nasze ciała potrzebują ćwiczeń, aby być zdrowym, nasze duchy muszą być ćwiczone, aby były szczęśliwe, mówi Samantha Brody, licencjonowany lekarz naturopata i akupunkturzysta.
Niestety, nasze społeczeństwo nie jest nastawione na poważną introspekcję i refleksję, i łatwo jest pominąć tego typu „treningi”, ponieważ wyniki nie są (na początku) tak oczywiste jak dobry pot. Oto krótki przewodnik, jak skonfigurować własny trening dla zdrowia duchowego.
1. Mediacja to coś więcej niż łagodzenie stresu
„Wykazano, że medytacja obniża ciśnienie krwi, zwiększa koncentrację uwagi i faktycznie zwiększa współczucie. W swojej praktyce widziałem, jak pomaga ludziom cierpiącym na lęki i bezsenność, a także pomaga w ogólnej perspektywie” – mówi Brody.
Rzeczywiście, ostatnie norweskie badanie wykazało, że medytacja ma potężne korzyści wykraczające poza relaks i odprężenie. Pozwala także mózgowi przetwarzać wspomnienia i emocje oraz może pomóc ci zachować więcej tego, czego się uczysz. I dla wszystkich, którzy właśnie się wymeldowali, myśląc, że chociaż wszystko to brzmi fantastycznie, nie mogą siedzieć długo na tyle, by opróżnić filiżankę herbaty, a tym bardziej opróżnić umysły, Brody zapewnia nas, że istnieje wiele różnych sposobów medytować.
Więcej: Przewodnik po medytacji dla początkujących
„Nie musi to być po prostu siedzenie nieruchomo, stanie twarzą w twarz ze ścianą w ciszy, próba opróżnienia umysłu i wyłączenia myśli” – wyjaśnia. (Chociaż ten typ też jest fajny!) Zamiast tego, dodaje, istnieje medytacja z mantrą, w której skupiasz się na słowie lub frazie; medytacja oddechowa, w której skupiasz się na wdechu i wydechu; i poruszające medytacje, takie jak joga czy qigong. Istnieją nawet aplikacje, które poprowadzą Cię krok po kroku przez cały proces, pomagając Ci pamiętać o codziennej medytacji i nagradzając Cię, gdy to robisz. (Moim osobistym faworytem jest Przestrzeń nad głową — jest idealny dla początkujących lub po prostu dla majtek takich jak ja.)
„Cokolwiek wybierzesz, sztuczka polega na tym, aby trzymać się tego, nawet jeśli wydaje ci się, że nie chcesz — jest na druga strona oporu, że znajdziesz największe nagrody” – mówi Brody, kierując się jej wewnętrznymi Yodę.
2. Rozciąganie jest dla ciała oraz duszę
Podnieś rękę, jeśli kiedykolwiek pominąłeś rozciąganie pod koniec treningu, ponieważ się śpieszyłeś lub wymknąłeś tylnymi drzwiami przed „ostateczną pozą spoczynkową” w jodze. (Winy za oskarżenie!) Trzymanie się nieruchomo podczas rozciągania jest ważną częścią utrzymywania zdrowego ciała i ducha, mówi Brody.
„Od strony fizycznej pozwala na lepszy zakres ruchu w stawach i faktycznie chroni przed kontuzjami i psychicznej, wiele osób czuje nawet, że kiedy ich ciała są bardziej elastyczne, są również bardziej elastyczne mentalnie” wyjaśnia.
Niedawna metaanaliza badań rozciągania, opublikowana w: Granice w psychiatrii, stwierdziłem, że regularnie robisz delikatnie ćwiczenia jogi pomogły złagodzić łagodną depresję jak również leki. Ponadto wykazano, że rozciąganie może pomóc złagodzić bezsenność, poprawić koncentrację i zmniejszyć objawy ADHD oraz złagodzić lęk.
Ale chociaż zajęcia jogi na siłowni to świetny sposób na rozciąganie (zaplanuj je w swoim kalendarzu, aby mieć pewność, że pójdziesz!), to zdecydowanie nie jest to jedyny sposób na rozciąganie. Poświęcenie kilku minut w domu na rozluźnienie mięśni może być korzystne, mówi Brody. Możesz nawet połączyć go z czymś innym, aby było przyjemniej. „Mam zasadę, że jeśli oglądam telewizję, muszę leżeć na podłodze i rozciągać się przez co najmniej 20 minut” – dodaje.
Więcej:6 nocnych rozciągnięć, które możesz wykonać w swojej sypialni
3. Chodzenie to sposób na ponowne połączenie się ze światem
Chodzenie jest dla Ciebie świetne — to nie jest żadna nowość — ale według Brody'ego kluczowe jest to, aby to zrobić na zewnątrz. „Świeże powietrze i światło słoneczne są tak samo ważne jak poruszanie ciałem. Nie jesteśmy stworzeni, aby siedzieć cały dzień, a już na pewno nie siedzieć cały dzień w środku” – mówi.
Dzięki naszemu sztucznemu oświetleniu, kontroli temperatury i nieustannej rozrywce w pomieszczeniach łatwo zapomnieć, jak bardzo nasze dusze rozwijają się w naturze. Ale przebywanie w pobliżu roślin i zwierząt nie tylko pomaga sercu, płucom, układowi odpornościowemu i wielu innym funkcjom, ale także zapewnia głębokie działanie uspokajające i energetyzujące. To tak potężne lekarstwo, że Japończycy mają na niego nawet specjalną nazwę: „shinrin-yoku” lub „leśna kąpiel”.
Niedawny przegląd badań nad shinrin-yoku wykazał, że po prostu wędrując przez las oferuje znaczące korzyści terapeutyczne. A meandrowanie naprawdę jest w porządku. Nie chodzi o to, aby włożyć cardio lub pocić się, ale aby pozwolić swojemu duchowi „kąpać się” i moczyć w naturze.
„Nawet jeśli trwa to tylko 10 lub 20 minut, a pogoda nie jest świetna, ważne jest, aby codziennie wychodzić na zewnątrz” – mówi Brody.
