Uroczystości świąteczne to niestety coś więcej niż tylko rozpakowywanie prezentów i picie ajerkoniaku przez cały dzień. Podróżowanie, czekanie w kolejce do pakowania prezentów w Macy’s i stanie przez cały dzień, oglądając 20-funtowego indyka, może dać się we znaki. Zwłaszcza kobiety często znajdują się w centrum burzy, starając się, aby wszystko było idealne. „Zamiast dążyć do perfekcji, skup się na byciu wdzięcznym za swoje życie i ludzi w nim żyjących” – mówi dr Elizabeth Lombardo, autorka książki Happy You: Twoja ostateczna recepta na Szczęście (Morgan-James, 2009) i założyciel ControlHolidayStress.org. Oto cztery naprężenie- mniej wskazówek, jak przeżyć naprawdę szczęśliwe wakacje.
Wakacyjny stresor: cztery godziny jazdy do domu babci
Siedzenie w samochodzie lub w samolocie przez dłuższy czas może powodować wszystko, od bólu kolana po ból pleców i zakrzepy krwi.
Jak sobie poradzić:
Zatrzymaj się co kilka godzin, aby uzyskać krążenie krwi. Poduszki lędźwiowe mogą również zapobiegać bólom w dole pleców. Rozciąganie mięśni zginaczy bioder pomaga złagodzić ból pleców: uklęknąć na jednym kolanie z przeciwną nogą do przodu w pozycji lonży/przechylonej postawy z rękami na biodrach; napiąć brzuch. Wykonaj pochylenie miednicy, wypychając biodra do przodu, aż poczujesz pociągnięcie; unikaj wyginania pleców.Wakacyjny stresor: całodniowe sesje gotowania i pieczenia
Stanie przez wiele godzin, siekanie warzyw i podnoszenie ciężkich garnków do iz piekarnika może powodować bóle.
Jak sobie poradzić: Zacznij od dobrego snu. Wstań i idź na lekki spacer, aby rozluźnić i rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem codziennych czynności. Ponieważ wiele głównych zadań obejmuje kucanie, stanie zgarbiony i sięganie podczas noszenia ciężkich przedmiotów, wykonaj kilka ruchów, które naśladują te czynności, aby przygotować mięśnie. Ponadto rób pięciominutową przerwę co godzinę i rób sobie odpowiednie tempo.
Wakacyjny stresor: czekanie w kolejce do pakowania prezentów w Macy’s
Skorzystanie ze świątecznych wyprzedaży często wymaga znalezienia się w kolejce z innymi łowcami okazji, czasami przez długi czas.
Jak sobie poradzić: Używaj wózka do przewożenia przedmiotów zamiast obciążania palców i dłoni. Spróbuj zrobić sobie poranny trening przed wyjściem na zakupy i zjedz zdrowe śniadanie, aby jak najlepiej radzić sobie ze stresem. Aby zapobiec bólom nóg, trzymaj się wózka i wykonuj proste podnoszenie łydek, podnosząc się na śródstopie i powoli opuszczając się 10 razy.
Wakacyjny stresor: przetańczyć całą noc
Nie musisz być uczestnikiem Taniec z gwiazdami aby dać się porwać tanecznej gorączce w okresie świąt. Problem polega na tym, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do aktywności, możesz mieć obolałe i napięte mięśnie.
Jak sobie poradzić: Wybierz buty z dobrym podparciem łuku stopy i obcasem nieprzekraczającym jednego do dwóch cali (lub zabierz ze sobą zapasową parę butów). Użyj antyperspirantu na stopach przed założeniem skarpet lub pończoch, aby ograniczyć tarcie i zapobiec powstawaniu pęcherzy. Pomocna może być również miękka amortyzacja w podeszwach butów, podobnie jak podkładki z pęcherzami, które amortyzują piętę.
Wesołych Świąt!
Więcej o wakacyjnym stresie
Nasze najlepsze wskazówki dotyczące bezstresowych podróży wakacyjnych
5 wskazówek, jak pomóc seniorom radzić sobie ze stresem wakacyjnym
5 wskazówek mniej stresu na święta
