Każdy radzi sobie ze stresem na swój sposób. Niektórzy ćwiczą. Inni sprzątają. Jeszcze inni medytują. Ale dla większości z nas, kiedy pojawia się stres, największym pragnieniem jest jedzenie. I niekoniecznie jest to zła rzecz, jeśli nauczysz się jeść we właściwy sposób. Przejrzeliśmy najnowsze informacje o wartościach odżywczych i przygotowaliśmy listę pięciu najlepszych przekąsek, które możesz przegryźć, gdy pojawi się stres.
Zmniejsz stres dzięki odpowiednim przekąskom.
Bezstresowa przekąska nr 1: Frytki
Czego pragniesz: Czipsy
Po co sięgnąć: Pieczone chipsy tortilla i salsa
Słone i chrupiące, pieczone chipsy tortilla naśladują smak naszych ulubionych ziemniaków bez dodatku tłuszczu i kalorii. Co więcej, ponieważ są one zwykle wytwarzane z kukurydzy, są bogate w błonnik i żelazo. Zanurz je w słodkiej lub pikantnej salsie (spróbuj tej domowej salsy), aby dodać zdrowy zamek (witaminy takie jak witamina C oraz magnez) i otrzymujesz zdrową dla serca przekąskę wypełnioną kojącymi duszę składnikami odżywczymi.
Przekąska bez stresu nr 2: Mrożony jogurt
Czego pragniesz: Lody
Po co sięgnąć: Mrożony jogurt
Nic tak nie ukoi zestresowanej duszy jak miska lodów. Jedyny problem? Lody są naładowane wzdęciową ilością kalorii i tłuszczu. Dlaczego więc zamiast śmietanki sięgnąć po mrożony jogurt? Dostaniesz ten sam lodowaty szum z połową tłuszczu i kalorii. A ponieważ jogurt jest naładowany wapniem i tryptofanem (który przekształca się w serotoninę, stabilizator nastroju), z pewnością poczujesz się lepiej po kilku małych łyżkach.
Przekąska mniej stresu #3: Owoce
Czego pragniesz: Sok owocowy
Po co sięgnąć: Kawałek świeżych owoców
Słodkie napoje, takie jak sok, powodują gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi – a jeśli jesteś zestresowany, upadniesz jeszcze mocniej. Więc zamiast szklanki soku owocowego weź swoją słodką miksturę prosto ze źródła i sięgnij po kawałek owocu lub spróbuj tego świeża sałatka owocowa. Zapewni Ci słodycz, której pragniesz, bez efektu „strzału i przypalenia” soku (a jako dodatkowy bonus, owoce są naładowane zdrowymi dla serca witaminami i mnóstwem błonnika).
Przekąska mniej stresu #4: Ryba
Czego pragniesz: Smażony kurczak
Po co sięgnąć: Pieczona ryba
Kiedy jesteś bardzo zestresowany, dobrym pomysłem może być sięgnięcie po pikantny kawałek smażonego jedzenia, takiego jak kurczak – nawet jeśli nie jesteś tak głodny! Ale ponieważ wszystko, co smażone, jest naładowane tłuszczem i kaloriami, na dłuższą metę za to zapłacisz. Zamiast sabotować dietę i rujnować apetyt na kolejny posiłek, zjedz wczesny lunch lub kolację – upiecz świeże ryby panierowane. Zaoszczędzisz kalorie, zaspokoisz potrzebę prawdziwego posiłku i skorzystasz z przyjaznych dla ryb kwasów tłuszczowych omega-3, witamin i minerałów. Ponadto chude białko pomoże ustabilizować poziom cukru we krwi, który ma tendencję do wahań, gdy jesteś pod wpływem stresu.
Przekąska bez stresu #5: Czekolada
Czego pragniesz: Czekolada
Po co sięgnąć: Czekolada (nie ma substytutu!)
Ostatnie badania dowiodły, że zdrowy dla serca kęs tego ciemnego i słodkiego przysmaku może rzeczywiście pomóc Ci się zrelaksować w trudnych chwilach. Dzieje się tak dlatego, że czekolada, zwłaszcza ciemna czekolada, stymuluje organizm do uwalniania endorfin (substancja chemiczna zapewniająca dobre samopoczucie), zapewniając całkowicie naturalny haj. A wystarczy kilka małych kawałków, aby odczuć uspokajające działanie. Więc następnym razem, gdy będziesz zestresowany, puść poczucie winy i zjedz kilka małych kęsów wysokiej jakości tabliczki z gorzkiej czekolady. Złagodzi stres i poprawi Twoje ciało. (Żyj dłużej z ciemną czekoladą.)
Więcej zdrowych przekąsek i nastrojowych potraw
Pokarmy poprawiające nastrój
Zdrowe przekąski na atak przekąski
Przekąski sportowe, które dodadzą Ci energii
Uspokajające pokarmy dla dzieci
Jedzenie w dobrym nastrojuOdwiedź naszą sekcję Stres, aby uzyskać więcej sposobów na mniej stresu
