Trening cardio i siłowy są w tym treningu ze sobą powiązane. Liny bojowe, czasami nazywane linami energetycznymi, zyskują na popularności jako zabawny i wymagający trening.
Gotowy, by poczuć się jak mógłbyś nadążyć za krzepkimi żeglarzami, a może nawet Popeye? Kiedy zaczniesz trening z linami bojowymi, być może będziesz w stanie!
Znać tajniki
Może widziałeś odcinek Największy przegrany gdzie zawodnicy ćwiczą z linami lub zdjęcia profesjonalnych sportowców, którzy używają ich do kształtowania swojej superwysportowanej sylwetki. Poznałbyś je, gdybyś je zobaczył: dwie grube, 15-stopowe liny o grubości od 1 do 1/2 do 2 cali, które ważą około 20 funtów każda (chociaż waga może się różnić). Wygląda na ciężki trening i to właśnie mają gracze NFL, zawodnicy sztuk walki i fanatycy fitnessu używał do podnoszenia tętna i pracy mięśni w inny sposób niż tradycyjne ciężary zrobiłbym.
Gdzie znaleźć liny bojowe
Miej oczy otwarte następnym razem, gdy będziesz na siłowni, ponieważ zaczynają pojawiać się w popularnych centrach fitness i na grupach bootcamp. Możesz korzystać z wielu różnych ćwiczeń z linami, takich jak wymachiwanie nimi na przemian lub razem, szybkie uderzanie w dół lub wykonywanie krzyżowych ruchów. Można je również wykonać w ramach sesji obwodowej (wykroki i przysiady mogą być również włączone do ruchów). Zwykle jest to trening interwałowy o wysokiej intensywności, wykonywany w krótkich, ale intensywnych seriach, po których następuje okres odpoczynku.
Korzyści z treningu liny bojowej
Liny są dobre dla osób na każdym poziomie sprawności, ponieważ treningi są elastyczne i są uważane za mało obciążające. Całe twoje ciało jest zaangażowane, gdy pracujesz z linami, ale jest to szczególnie dobre dla twojego rdzenia. Dodatkowe korzyści z treningu linowego:
- To świetny trening cardio o dużej intensywności.
- Świetnie nadaje się do treningu siłowego (górna i dolna część ciała oraz tułów).
- Łączy w sobie siłę, szybkość i wytrzymałość.
- Pomaga w praktycznych osiągach, takich jak zabawa z dziećmi lub uprawianie sportu.
Jeśli Twój obecny trening przydałby się coś ekstra, rozważ trening liny bojowej. Nadajesz się do wiązania — w dobry sposób!
Więcej pomysłów na trening
5 sposobów na przygotowanie ciała na plażę
6 wskazówek, jak wyjść poza plateau utraty wagi
6 trendów fitness, które musisz wypróbować na nowy sezon
