Konwencjonalna mądrość treningowa mówi, że jedzenie zaraz po treningu jest tak samo ważne dla budowania zdrowych mięśni, jak sploty są dla… Prawdziwe gospodynie domowe zjazd. Ale nowe badanie pokazuje, że pominięcie przekąski potreningowej i rzucenie się na prześcieradła może pomóc Ci szybciej stać się sprawniejszym.
Mówienie komuś, żeby nie jadł po treningu, jest trudne z dwóch powodów. Po pierwsze, po prostu przeszedłeś przez coś trudnego i chcesz dać mu środki na samoregenerację. A po drugie, właśnie spaliłeś mnóstwo kalorii i jesteś głodny! Kto nie znalazł się laserowo skupiony na Food Network podczas pocenia się na bieżni? Ale według dwóch nowych badań, dodanie starannie zaplanowanego postu i uzyskanie wystarczającej ilości spać może być twoim złotym biletem poza utrata wagi dolderrum i do nieba spalającego tłuszcz.
„Śpij nisko” to przesłanie pierwszego badania, opublikowanego w:
Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach, oznaczający sportowcy zrezygnowali z jedzenia po treningu i poszli spać z niskimi zapasami glikogenu. Post po treningu początkowo brzmi trochę szalenie, ale wyniki były imponujące: w porównaniu z tradycyjnym „tankowaniem” zawodnicy na czczo nie tylko stracili więcej tkanki tłuszczowej, ale także znacznie poprawili swoją wytrzymałość tlenową i bieganie prędkość.Więcej:Jak spalić więcej tłuszczu na każdym treningu
Obie grupy sportowców spożywały taką samą ilość kalorii i węglowodanów, robiąc dokładnie to samo treningi, ale samo dostosowanie czasu ich treningów i posiłków miało ogromny wpływ na ich wyniki.
Zgadza się to z ostatnimi badaniami dr. Jasona Funga, nefrologa z Toronto i autora Kod otyłości: odkrywanie sekretów odchudzania. Podczas pracy z otyłymi pacjentami odkrył, że ci, którzy kładli się spać z pustym żołądkiem, tracili na wadze i tłuszczu. I chociaż słowo „post” może brzmieć przerażająco, powiedział, że jego podejście jest stosunkowo bezbolesne. Jedyne, o co prosi, to aby jego pacjenci przez 12 godzin nic nie jedli – więc jeśli zjesz obiad o 18:00, pomiń przekąski przed snem i zjedz obfite śniadanie o 6 rano.
Brzmi zbyt prosto, aby działać, ale kluczem do utraty wagi jest dostrojenie hormonów, napisał w eseju Fung. „Uparty, odporny na dietę przyrost masy ciała nie polega na jedzeniu zbyt dużo lub zbyt małej ilości ćwiczeń; nie chodzi o nadmiar kalorii czy tłuszcze nasycone. W rzeczywistości jest to złożony problem hormonalny”. O nasze współczesne bolączki obwinia insulinooporność i mówi: jedynym sposobem na przerwanie tego cyklu insulinooporności jest umożliwienie bardzo silnego spadku poziomu insuliny Niska.
Więcej: Dlaczego możesz winić hormony za przerażające wzdęcie brzucha
I to jest dokładnie to, co dzieje się, gdy śpimy dobrze od siedmiu do ośmiu godzin dziennie, mówi dr Peter LePort, dyrektor medyczny MemorialCare Center for Obesity. „Sen ma ogromny wpływ na hormony. Resetuje poziom insuliny, a także obniża poziom hormonów stresu” – wyjaśnia.
LePort dodaje, że dodanie 12-godzinnego postu, niezależnie od tego, czy robisz to po treningu, czy tuż po obiedzie, jest świetnym, bezpiecznym pomysłem dla osób, które chcą schudnąć lub po prostu zwiększyć swoją wrażliwość na insulinę. „To jest coś, co jest łatwe do zrozumienia, motywuje i może pomóc ludziom schudnąć przy minimalnym cierpieniu” – mówi.
Martwisz się o bezpieczeństwo pomijania posiłków? Nie bądź, jak mówi LePort — 12 godzin to stosunkowo krótki czas, w którym organizm może obejść się bez jedzenia, więc jeśli nie masz schorzenia, które wyklucza post, jest to w porządku dla większości ludzi. I dodaje, że to mit, że twoje ciało zacznie rozkładać mięśnie, aby się wyżywić, a tym samym cofnąć twoje treningi. Chociaż może się to zdarzyć i zdarza się w przypadkach ciężkiego, długotrwałego głodu, twoje ciało najpierw zwróci się do swoich zapasów tłuszczu.
Ostatecznie jest to tylko jedna sztuczka, którą możesz dodać do swojego arsenału diety. Czy musisz spróbować postu tylko dlatego, że jest teraz super modny? Oczywiście nie! Ale jeśli chcesz zrzucić kilka dodatkowych kilogramów lub spalić tłuszcz, warto spróbować tej drobnej poprawki.
