Pięć prostych wskazówek, które złagodzą Twój niepokój
Ponowne ćwiczenie myślenia, aby było mniej katastroficzne, jest jak zerwanie ze złym nawykiem. Oto pięcioetapowy przewodnik dr Jantza dotyczący zarządzania Twoim lęk kontrolując swoje myśli.
Szukaj niezależnej rzeczywistości
Twój obawy będzie głośno krzyczeć w twojej głowie o zbliżającym się niebezpieczeństwie. Nie traktuj tych obaw jako wartości nominalnej – czytaj, pytaj i oceniaj, czy te obawy są uzasadnione. Bardzo często nie są.
Sprawdź swoje wnioski
Jeśli troska zajmie cal, strach trwa milę. Zanim ruszysz tą drogą do paniki, zbadaj swój cel; czy naprawdę tam zmierzasz?
Poszukaj faktów
Obawy potrafią wykrzyczeć fakty. Z tego powodu mogą być trudniejsze do rozpoznania — musisz więc naprawdę ich szukać.
Spójrz na kursy
Jakie są szanse, że to, czego się obawiasz, rzeczywiście się wydarzy? Tak, są uszkodzone reaktory jądrowe w Japonia; to jest fakt. Jakie są szanse, że którekolwiek z tego promieniowania będzie stanowić dla ciebie osobiste zagrożenie?
Zadaj sobie pytanie: jeśli to prawda, co mogę zrobić?
Niezdrowy lęk wywołuje paraliż i panikę. Zdrowa troska rodzi działanie i cel. Lęki odbierają ci poczucie władzy i kontroli; podjęcie działań i bycie przygotowanym może je zwrócić.
Więcej sposobów na radzenie sobie z lękiem i zmniejszenie stresu
4 szybkie sposoby na obniżenie niepokoju
8 sposobów na pokonanie lęku
Dziesięć 10-minutowych eliminatorów stresu
