Czy jesteś zbyt wrażliwy? – Strona 2 – Ona wie

Znajdź najbliższe wyjście

Gdy jakiś komentarz Cię kłuje, odetchnij kilka razy głęboko, a następnie wymyśl sposób, aby wytłumaczyć się z rozmowy (nawet jeśli oznacza to, że musisz coś wymyślić). Aron tak mówi
działa, ponieważ łączy w sobie dwie główne zasady radzenia sobie z gniewem: koncentracja na oddechu odwraca uwagę od początkowego przypływu temperamentu, który następuje po haczyku, i wyjścia z sytuacji
daje czas na sformułowanie odpowiedniej odpowiedzi. „Większość z nas źle dobiera słowa, gdy nasz puls przekracza 100”, mówi Aron. Bardzo wierzy w zasadę 24 godzin — czeka cały dzień
zanim odpowiesz, jeśli w ogóle. „W niektórych przypadkach, zwłaszcza w pracy, ujawnienie, że uwaga sprawia, że ​​czujesz się obronny, może naprawdę cię zranić, sprawiając, że wydajesz się niepewny”.

Patrz kto mówi

Załóżmy, że kolega sugeruje, że nieostrożnie pozwalasz swojej 20-letniej córce wybrać się w podróż z przyjaciółmi. Zanim weźmiesz tę uwagę do serca, rozważ źródło. Ile
ta osoba rzeczywiście wie o wychowaniu dzieci? Jak dobrze zna ciebie lub twoją córkę? Czy ona jest over-rodzicielem? „Następnie uruchom komentarz przez kogoś, kto naprawdę wie, jaką jesteś matką”

mówi Aron. „Może twój krytyk ma rację, a ty reagujesz defensywnie, ponieważ się z nią zgadzasz. A może po prostu nie ma pojęcia.

Tylko ten jeden raz, nie dzwoń do przyjaciela

Naukowcy z University of Missouri at Columbia prześledzili dzieci i młodzież, które dzieliły się swoimi zranionymi uczuciami z przyjaciółmi, i doszli do zaskakującego wniosku: dziewczynki, które
„współruminowani” najczęściej mieli bardziej wspierające przyjaźnie, ale także wyższy poziom lęku i depresji. „Nadmierne skupienie się na problemach prawdopodobnie sprawia, że ​​wydają się one jeszcze większe i trudniejsze do rozwiązania”
mówi dr Amanda Rose, główna autorka. „I prawdopodobnie przeszkadza w znalezieniu pozytywnych, zdrowych rozrywek”, takich jak czytanie dobrej książki lub chodzenie na spacer.

Sprawdź swoje ego

Nadwrażliwość jest czasem wynikiem syndromu „wszystko o mnie”. Przyznaję, to jest czasami mój problem. Kiedy mój sąsiad nie odmachuje, automatycznie rozpoczynam mentalną listę kontrolną:
Czy moje psy ostatnio się uwolniły? Czy moje dzieci grały muzykę? Moi bliscy kumple oskarżają mnie o to. „Przestań, Saro”, powiedzą. „Wszystko nie może być twoją winą”. Może mój
sąsiad jest po prostu zamyślony.

Medytuj, nie ruminuj

Naukowcy z San Diego State University i University of California w San Diego odkryli, że medytacja uważności, która, jak wykazano, leczy stres, lęk i depresję, jest
szczególnie dobry w pomaganiu myśliwym przestać powtarzać w kółko bolesną uwagę. Spróbowałem tej strategii innej nocy po gorącej kłótni z moim 16-latkiem. Krzyknęła: „Jesteś taka
wrażliwa, mamo! To sprawia, że ​​trudno ci coś powiedzieć”. Mimo że napisałem całą historię na ten temat, odkrzyknąłem: „To wcale nie jest prawda!” Czując się zraniony, zakradłem się do sypialni, odkurzony
ze starej płyty medytacyjnej i słuchałem kojącej muzyki i delikatnych dzwonków. Rzeczywiście, po 15 minutach odzyskałem wystarczająco dużo opanowania, by śmiać się z siebie. Wróciłem do salonu,
rzucił w nią poduszkę i powiedział z uśmiechem: „OK, może jestem trochę wrażliwy”.

Śpiewaj własne pochwały

Zrób listę swoich mocnych stron. Im bardziej jesteś ich świadomy, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że rozpadniesz się, gdy zostaniesz skrytykowany. „Ludzie wrażliwi często popełniają błąd, przyjmując obrazę jako
krytyka całej ich osobowości, a nie tylko jednego jej drobnego aspektu” – mówi Aron. Kiedy jechałem do mojego następnego pickupa z podjazdem, przetestowałem tę technikę na drodze. pomyślałem sobie, żałuję tego
Ostatnim razem pomyliłem daty — żałuję, że nie zmarnowałem czasu tego ojca. Z drugiej strony jestem całkiem kompetentna jako matka, żona i osoba zarabiająca. kompostuję. Zagłosuję. Nić dentystyczną. I mam
można powiedzieć, że moje ozdoby świąteczne w tym roku wyglądają cholernie dobrze. Po kilku sekundach poczułem się lepiej.

Mądrze dobieraj słowa

Zachowaj te powroty w swoim arsenale, gdy nie możesz oprzeć się odpowiedzi na zinger.
"Przepraszam?" Poproszenie kogoś o powtórzenie bezmyślnego komentarza jest wdzięcznym sposobem, aby skłonić go do zastanowienia się dwa razy nad tym, co właśnie powiedział – i może pomóc ci uchwycić ich znaczenie w
przypadek to jest ty którzy źle zrozumieli.

„Zastanawiam się, dlaczego tak mówisz”. Ta stonowana wersja „Co to do cholery miało znaczyć?” wzywa osobę do refleksji nad swoimi motywami.

„Czy możesz rozwinąć to, co powiedziałeś?” Poproszenie ludzi o wypowiedzenie swojej opinii może zapobiec nieporozumieniom i oczyścić powietrze.

"Auć! To rani moje uczucia”. Dzięki temu ktoś dowie się, że potraktowałeś komentarz osobiście, i pozwoli jej wycofać, zmienić lub przeprosić.

Kiedy masz ochotę pobić się za bycie zbyt wrażliwym w tym sezonie, pamiętaj, że to też jest mocna strona. „Kiedy pojawiają się napięcia, które sprawiają, że wszyscy na świątecznej imprezie skręcają się”, mówi
dr Helen Fisher, antropolog i autorka książki Dlaczego kochamy, „często to wrażliwi ludzie ratują sytuację, mówiąc dokładnie właściwą rzecz”.