Czy lecisz do Europy na przygodę? Lecisz zobaczyć się z przyjaciółmi na dole? A może to tylko szybka weekendowa wycieczka po kraju z rodziną…. Cokolwiek masz na myśli, nie pozwól, aby jet lag zrujnował Twoje plany. Skorzystaj z tych sugestii, aby powstrzymać jet lag przed przeszkadzaniem w ucieczce.
Jet lag występuje, gdy osoba podróżuje przez różne strefy czasowe, a ciało nie od razu dostosowuje się do nowego harmonogramu. Objawami tej dolegliwości mogą być bezsenność, brak energii, bóle głowy, problemy z trawieniem i niepokój, które mogą trwać nawet kilka dni po podróży lotniczej. Zatrzymaj jet lag dzięki tym wskazówkom.
Planować naprzód
Będąc jeszcze w domu, zmień obecny harmonogram, aby odzwierciedlić różnicę czasu, którą napotkasz podczas podróży. Zacznij powoli; po prostu dostosuj swoją rutynę o około godzinę. Po kilku dniach trzymania się tego harmonogramu, spróbuj zmodyfikować go przez kolejną godzinę. Stopniowo buduj swoją rutynę, aby dostosować się do nowej strefy czasowej, zamiast tego, co dzieje się jednocześnie, gdy samolot wyląduje.
Uważaj, co pijesz
Unikaj napojów pobudzających, takich jak te zawierające alkohol i kofeinę, przed lotem iw jego trakcie. Tego typu napoje mogą powodować zakłócenia snu i odwodnienie, co może nasilać objawy jet lag. Zwalczaj odwodnienie i jego negatywne skutki, pijąc dużo wody. Jeśli to możliwe, weź ze sobą na pokład własne butelki, aby mieć wystarczającą ilość wody, aby zapewnić organizmowi odświeżenie.
Dbać o kondycję
Osoba, która utrzymuje dobre zdrowie fizyczne i właściwe nawyki żywieniowe, rzadziej odczuwa skutki jet lag. Wysportowane ciało szybciej się regeneruje niż takie, które nie jest, więc podejdź proaktywnie do swojego zdrowia. Staraj się nie stresować, ponieważ pomoże to również zmniejszyć skutki jet lag.
Ćwiczenie
Kiedy tylko jest to możliwe, wprawiaj swoje ciało w ruch. Utrzymuj pompowanie krwi, chodząc po przejściu, rozciągając się lub wykonując ćwiczenia izometryczne na swoim siedzeniu. To sprawi, że poczujesz się bardziej energiczny i pomożesz powstrzymać uczucie jet lag.
Wykorzystaj światło dzienne
Pomóż swojemu ciału przystosować się do nowych czasów, kąpiąc się w naturalnym świetle dziennym. Światło jest ważne przy resetowaniu wewnętrznego zegara. Jeśli wylądujesz w ciągu dnia, upewnij się, że wyjdziesz na zewnątrz i pomoże ci to dostosować się do nowego czasu.
Zdrzemnąć się
Spróbuj złapać kilka zzzów w samolocie, ponieważ pomoże to zniwelować późniejsze okresy zmęczenia. Trzymaj się przytulnie i zdrzemnij się. Użyj poduszki podróżnej, zatyczek do uszu i maski do spania, jeśli to konieczne, aby ukołysać się w odmładzający sen.
Rozważ suplement melatoniny
Melatonina to naturalnie występujący w organizmie hormon. Powszechnie wiadomo, że reguluje naturalny zegar organizmu, więc może być pomocny w zmniejszaniu skutków zmiany strefy czasowej. Jeśli uważasz, że melatonina może być dla Ciebie odpowiednia, przed rozpoczęciem planu leczenia porozmawiaj o tym z lekarzem.
Więcej o zdrowiu
Jak lepiej spać
10 sposobów na walkę ze zmęczeniem
Naturalne sposoby na walkę ze stresem
