Chcesz zacząć biegać? To fantastyczny trening cardio, ale jeśli tylko go wykonasz, możesz się zniechęcić. Oto trzy wskazówki, które pomogą ci znaleźć się na właściwej drodze.
Biegasz po raz pierwszy? Oto kilka wskazówek na początek.
Noś odpowiedni sprzęt!
Ludzie często mówią o tym, że bieganie jest niedrogim treningiem i tak jest; ale nie możesz nosić byle czego. Te modne trampki, które nosisz w sklepie spożywczym, oferują niewielkie wsparcie. Potrzebujesz pary odpowiednich butów do biegania i chcesz mieć pewność, że dobrze pasują i dopasowują się do sposobu, w jaki Twoja stopa uderza o podłoże. Możesz mieć neutralną stopę lub możesz mieć nadmierną lub niedostateczną pronację; personel specjalistycznego sklepu dla biegaczy może Ci w tym pomóc. Poza tym, jeśli chodzi o ubrania, to bawełniana koszulka z ostatniej akcji charytatywnej, na którą zebrałeś fundusze, nie sprawdzi się. Będziesz o wiele bardziej komfortowy w odpowiedniej odzieży do biegania. Odzież do biegania została zaprojektowana tak, aby zapewniała wentylację podczas biegu i nie podrażniała skóry; ponadto użyte materiały będą odprowadzającymi pot, dzięki czemu pozostaniesz znacznie chłodniejszy.
Pozostań nawodniony i dobrze napełniony
Podobnie jak w przypadku każdego treningu, przed wyruszeniem chcesz się upewnić, że jesteś dobrze naładowany. Mała przekąska (około 100 kalorii) około pół godziny przed wyjściem wystarczy na bieg. Pamiętaj też, aby zabrać ze sobą wodę i wypijać łyk co około 10 minut. Woda jest w porządku do biegania do godziny; potem będziesz chciał rozważyć zabranie ze sobą napoju elektrolitowego.
Idź w łatwym tempie
Błąd, który popełnia wielu początkujących biegaczy? Bieganie zbyt szybko i/lub robienie zbyt dużo, zbyt wcześnie – co tylko sprawi, że będziesz zdyszany, zniechęcony i prawdopodobnie nie będziesz chciał ponownie wiązać tych butów do biegania. Kluczem, kiedy zaczynasz, jest powolne działanie. Ćwicz interwały marszu/biegu, budując siłę i wytrzymałość, zaczynając od jednej minuty każdego z nich i ćwicząc do 10 minut biegania i jednej minuty marszu. Jeśli chodzi o tempo, chcesz czuć się komfortowo i móc swobodnie z kimś rozmawiać. Jeśli brakuje Ci tchu, żeby mówić, to jedziesz za szybko. Po osiągnięciu postępów możesz skupić się na treningu prędkości, aby poprawić swoje tempo; ale na początku trzymaj się tego wolnego, stałego tempa.
Więcej wskazówek fitness
20 szybkich wskazówek fitness od ekspertów
Wskazówki dotyczące pójścia na randkę ćwiczeń
Wskazówki dotyczące fitnessu przyjaznego dla bikini
