Nie masz czasu na ćwiczenia? Bez wymówek! Jasne, możesz być zbyt zajęty, aby spędzić godzinę (a nawet 30 minut) na siłowni, ale są proste sposoby, aby być trochę bardziej aktywnym każdego dnia, nawet jeśli utkniesz w biurze.
Trenerka FitOrbit.com Amanda Ebner dzieli się 5 „podstępnymi sposobami”, aby dopasować ćwiczenia do bardzo pracowitego dnia.
Użyj zasady trzech
Jeśli nie masz czasu na stałą 30-minutową sesję cardio, zamiast tego podziel swój trening na trzy 10-minutowe segmenty.
„Ustaw budzik 10 minut wcześniej i wyrzuć pierwszy przed pracą, poświęć 10 minut na lunch godzina wypocenia się w drugim segmencie i ochłodzenie dnia przez ostatnie 10 minut po powrocie do domu”, Ebner mówi. „Kluczem do krótszych treningów jest utrzymanie wysokiej intensywności (pomyśl o bieganiu, treningu obwodowym lub plyometria) i skoncentruj się na swoim wysiłku — to nie jest czas na czytanie czasopisma ani na odpoczynek przechadzka."
Nie walcz z fidgets
Utknąłeś na spotkaniach i umierasz, by wstać i ruszyć? Stukaj palcami u nóg, baw się ołówkiem i obracaj krzesło. Brzmi jak szalony? „Może, ale fidgeters (ci, którzy angażują się w spontaniczną i stałą drobną aktywność) mogą spalić około 108 dodatkowych kalorii dziennie tylko odmawiając usiedzenia w miejscu. Jeśli nie jesteś naturalnym zajętym interesem, spróbuj podskakiwać kolanami w górę i w dół z krzesła, przesuwając ciężar z boku na bok, stojąc w kolejce lub stukając palcami w biurko, podczas gdy ty burza mózgów. Te dzienne kalorie mogą spalić prawie jeden funt miesięcznie” – mówi Ebner.
Potraktuj to jak spotkanie
W dzisiejszych czasach wszyscy żyjemy i umieramy według naszych kalendarzy, więc dlaczego nie umówić się na spotkanie, którego absolutnie nie możesz przegapić – z siłownią.
„Próba wciśnięcia treningu w już wypełniony dzień może wydawać się przykrym obowiązkiem, ale planowanie treningu z wyprzedzeniem (na przykład pisanie ołówkiem na wtorkowych zajęciach jogi ze swoim ulubionego instruktora lub zablokowanie 45 minut na wypróbowanie nowego filmu o P90X) może w rzeczywistości złagodzić stres, sprawiając, że trening będzie wyglądał jak kolejna część twojego pracowitego dnia” – Ebner mówi.
Wejdź na piłkę
Zamiana zwykłego krzesła na piłkę stabilizującą to bardzo sprytny sposób na wzmocnienie mięśni tułowia i dolnej części pleców, poprawę postawy, a nawet spalenie kilku dodatkowych kalorii w ciągu dnia pracy.
Masz więcej czasu (i biuro z drzwiami)? „Dodaj do swojego repertuaru stabilne brzuszki, pompki i wtoki i wykonuj 10 każdego ćwiczenia co godzinę na godzinę. Do lunchu poczujesz pieczenie!”
Znajdź odpowiednią aplikację
W ciągu ostatnich kilku lat aplikacje szkoleniowe na iPhone'a lub Androida stały się bardzo wyrafinowane i wiele najlepszych aplikacji kosztuje mniej niż 5 USD, a nawet jest darmowych (pomyśl o Nike Training Club, MyTrainer lub MapMyFitness).
„Możesz mieć pełny trening jednym naciśnięciem przycisku, bez poświęcania mnóstwa czasu na wymyślanie programów lub pobieranie planów treningowych. Potrzebujesz więcej personalizacji? Sprawdź FitOrbit.com, internetową witrynę treningową, która łączy Cię z prawdziwymi trenerami osobistymi i planami żywieniowymi za mniej niż 2 dolary dziennie” – sugeruje Ebner.
Więcej o KSZTAŁCIE
10 nowych ruchów dla szczuplejszych ud
6 bogatych w białko posiłków wegańskich
8 Super składników odżywczych na odchudzanie
