Przerażające wzdęcie: to coś, co robimy nie nie możemy się doczekać, kiedy zbliżymy się do Tygodnia Rekinów. Nie tylko czujemy, że nagle jesteśmy o 15 funtów ciężsi i chwiejemy się jak pingwiny, ale wahania poziomu estrogenów tuż przed atakiem miesiączki są zabójcze. Kuszące jest zwijanie się w pozycji embrionalnej na kanapie i czekanie na wzdęcia ustąpić, ale tam są sposoby walki z tym — a rozwiązanie może znaleźć się w Twojej kuchni.
Ale najpierw wyjaśnijmy różnicę między retencją wody a wzdęciami. Jako dr Kim Langdon, ginekolog położniczy z Rodzicielstwo Pod, zaznacza, wzdęcia i retencja lub utrata wody są w pewnym stopniu powiązane. Retencja wody dotyczy nerek, natomiast wzdęcia związane są z przewodem pokarmowym.
„Niektóre pokarmy, zwykle zawierające kofeinę, ksantony i o wysokiej zawartości wody, wysyłają wiadomość do nerek uwalniają hormony, które zapobiegają ponownemu wchłanianiu wody lub indukują wydzielanie nadmiaru wody z nerek” Langdon mówi Ona wie. „W ten sposób zatrzymujemy wodę”.
Jeśli chodzi o wzdęcia, „woda musi zostać ponownie wchłonięta ze strawionego pokarmu w przewodzie pokarmowym, aby stolec był odpowiedniego kalibru”, mówi. „Przy zbyt małym spożyciu wody mogą wystąpić zaparcia, które zwiększają wzdęcia. Nadmiar gazu lub „wzdęcia” jest wytwarzany z enzymów żołądkowych i bakterii trawiących naszą żywność, a także z motoryki przewodu pokarmowego. Spowolniona ruchliwość przewodu pokarmowego zwiększa wzdęcia”.
Teraz, gdy jesteś dobrze poinformowany o różnicy, przejdźmy od razu do tego, co powinieneś, a czego nie powinieneś spożywać, aby pomóc zwalczyć wzdęcia brzucha.
Więcej: Te naturalne środki pomogą Ci przejść przez PMS
1. Pij wodę, ogranicz alkohol i kofeinę
Picie ton płynów może być ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, ale tak naprawdę powinieneś pić dużo wody, aby zachować nawodnienie i zminimalizować wzdęcia.
„Woda pomaga w trawieniu, szczególnie w połączeniu z błonnikiem, i umożliwia organizmowi wydalanie odpadów (tj. soli), pomagając w„rozdęciu”, ekspert żywienia i zarejestrowany dietetyk Keri Gans mówi Ona wie. „Chociaż woda pitna jest wysoce zalecana, istnieje kilka innych sposobów na włączenie większej ilości wody do swojego dieta z warzywami, takimi jak ogórki, sałata, cukinia, rzodkiewki, seler, pomidor, zielona kapusta, bakłażan i papryki”.
Langdon dodaje, że pomidory zawierają około 90% wody i zawierają przeciwutleniacze, takie jak likopen, beta-karoten, witamina C i selen. „Przeciwutleniacze zapobiegają uszkodzeniom ścian naczyń krwionośnych przez wolne rodniki, które powodują wyciek do tkanki, zmniejszając w ten sposób miejscowy obrzęk” – mówi.
Dr Carolyn Dean, ekspert ds. zdrowia, diety i żywienia, autorka książki Cud magnezowy oraz Kompletny przewodnik po medycynie naturalnej dotyczący zdrowia kobiet, zaleca picie połowy masy ciała (w funtach) w uncjach wody.
Jeśli chodzi o alkohol i kofeinę, trzymaj się z daleka!
„Chociaż kofeina jest środkiem moczopędnym, który sprawi, że będziesz częściej oddawać mocz, nie pomaga zmniejszyć obrzęków” – dr Alissia Zenhausern, lekarz medycyny naturalnej NMD Wellness w Scottsdale, mówi Ona wie. „Alkohol zawiera cukier, który może prowadzić do nasilenia stanu zapalnego i obrzęku”.
2. Jedz wystarczająco dużo potasu
Tak, zaopatrz się w banany!
„Potas reguluje poziom sodu w organizmie i dlatego może zmniejszać retencję wody” – mówi Gans. „Kilka produktów bogatych w potas to awokado, pistacje, szpinak, jarmuż, słodkie ziemniaki, grzyby, karczochy, koper włoski, brukselka i rukola”.
Chirurg plastyczny z certyfikatem zarządu Dr Joseph Cruise zaleca również spożywanie mango, pomidorów i orzechów.
„Kiedy magnez, potas i sód nie są w równowadze, możesz jednocześnie uzyskać retencję wody i odwodnienie”, ostrzega Dean. „Nadnercza (stres) są głównymi gruczołami, które transportują te sole, z potasem i magnezem wchodzącym do wnętrza komórek, a sód na zewnątrz komórek”.
Mówi, że aby skorygować retencję płynów i odwodnienie oraz wspomóc pracę nadnerczy, należy: zwiększyć magnez i potas, jedząc ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, boćwina, ogórki i seler.
Wreszcie, słodkie ziemniaki są pokarmem bogatym w potas. „[Są] również doskonałym źródłem witaminy A, która może pomóc w zwalczaniu podstawowych przyczyn obrzęków” – mówi Zenhausern.
3. Unikaj słonych potraw
Wydaje się to oczywiste, prawda? Unikanie słonych pokarmów może pomóc zmniejszyć retencję wody i poprawić wzdęcia, mówi Cruise.
Gans zaleca zastąpienie dodanej soli przyprawami i przyprawami. „Nadmiar sodu może powodować retencję wody” – mówi. „Przyprawy i przyprawy, takie jak czosnek w proszku, oregano, chili w proszku i musztarda w proszku, dodadzą smaku bez powodowania wzdęć wywołanych sodem”.
4. Ogranicz węglowodany
„Węglowodany, takie jak chleb, biały ryż i makaron, zatrzymują wodę” – mówi Cruise. „Spróbuj ograniczyć węglowodany, a twoje wzdęcia prawdopodobnie się zmniejszą”.
Zastąp węglowodany dobrymi tłuszczami, takimi jak awokado i olej kokosowy, i unikaj tłuszczów trans.
„Spożywanie diety niskowęglowodanowej wypłukuje wodę poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i poziomu glikogenu” – mówi Dean. „Glikogen/węglowodany zatrzymują wodę w wątrobie i mięśniach, dlatego należy często się nawadniać”.
5. Powiedz „nie” tłustym lub smażonym potrawom, ale „tak” kwasom tłuszczowym omega-3
„Tłuste lub smażone potrawy zawierają kwasy tłuszczowe omega-6 (złe kwasy tłuszczowe) i nie mają takich samych właściwości przeciwzapalnych, jak ich przyjaciele kwasy tłuszczowe omega-3”, mówi Zenhausern.
Łosoś, olej kokosowy i oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Zenhausern dodaje, że kwasy tłuszczowe omega-3 bezpośrednio zwalczają obrzęki i stany zapalne.
Więcej: Pozbądź się tych złych nawyków podczas okresu i zrób te 6 rzeczy zamiast tego
6. Jedz dużo błonnika
„Błonnik reguluje pracę układu pokarmowego i zapobiega zaparciom” – mówi Gans. „Pokarmy takie jak pradawne zboża (quinoa, proso, jęczmień, farro) i makarony pełnoziarniste, groch, seler i buraki mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia”.
Zbierz też trochę szparagów. Langdon mówi, że zawiera asparaginę, aminokwas, który ma działanie moczopędne i znany jest z leczenia obrzęków i retencji wody związanej z PMS. Zawiera również błonnik, który pomaga oczyścić przewód pokarmowy i zmniejszyć wzdęcia.
Jeśli chodzi o seler, te smaczne łodygi są bogate w błonnik i mają enzymy, które działają zarówno moczopędnie, jak i przeczyszczająco, według Langdona. „Włókno wciąga wodę do jelit, co ułatwia ruchliwość jelit, co zmniejsza zarówno wzdęcia, jak i nadmierne gromadzenie się wody. Nasiona selera przyspieszają wydalanie kwasu moczowego i zwiększają tempo produkcji moczu” – mówi.
7. Złap kilka arbuzów
Arbuz to idealny letni owoc — i pomoże pozbyć się wzdęć.
„Arbuz ma bardzo wysoką zawartość wody (92 procent) i zawiera przeciwutleniacze wraz z zeaksantyną i kryptoksantyną” – mówi Langdon. „Cytrulina to aminokwas, który rozluźnia naczynia krwionośne, zmniejszając nacisk na ściany. To obniżone ciśnienie wody zapobiega zawieszaniu się wody w tkance, co powoduje obrzęk lub opuchliznę”.
8. Marchewki dla wszystkich!
Według Langdona marchew jest jednym z najskuteczniejszych warzyw moczopędnych.
„Niektóre fitochemikalia zawarte w marchwi to likopen, zeaksantyna i ksantofil, które promują diurezę” – mówi. „Inne produkty o działaniu moczopędnym to kolendra, pietruszka, czosnek, jarmuż i ananas”.
9. Zjedz wszystkie owoce cytrusowe — i imbir
Pomarańcze, cytryny i limonki zawierają minerały i enzymy, które powodują uwalnianie wody z nerek, mówi Langdon. „Są również kwaśne, co zmniejsza ładunek sodu, który powoduje zatrzymywanie wody”.
Imbir zawiera również naturalne enzymy i minerały, które naturalnie uwalniają nadmiar wody.
A więc masz to — mnóstwo opcji jedzenia, które pomogą Ci pozbyć się wzdęć i sprawią, że w mgnieniu oka poczujesz się sobą.
Wersja tego artykułu została pierwotnie opublikowana w czerwcu 2014 roku.
