Nowicjusze często łączą jedną wspólną cechę: ból. Bez względu na to, od jakiego sportu zaczynasz, na pewno będziesz cierpieć przez kilka bólów, gdy twoje ciało się dostosuje. Ale chociaż ranienie nigdy nie jest zabawne, istnieje dobry powód, dlaczego i jak to się dzieje.
Niektórzy ludzie noszą ból wywołany siłownią jako oznakę dumy. („Przepraszam, jeśli chodzę śmiesznie, właśnie przykucnąłem 350 funtów. Mówiłem ci, że właśnie przykucnąłem 350 funtów? Ponieważ właśnie wróciłem z siłowni, gdzie przykucnąłem 350 funtów”. A jednak dla innych jest to tylko kolejna zniewaga, którą muszą cierpieć, gdy ich ciało przystosowuje się do nowej rutyny treningowej. („Dlaczego chodzę śmiesznie? Ponieważ mój nauczyciel spinu jest sadystą, dlatego”.
Wciąż pamiętam, z pewnym sentymentem, kiedy pierwszy raz tak się obolała, że wpłynęło to na moje życie. Po ciężkim dniu na siłowni, próbowałem opuścić się do toalety i musiałem upaść o kilka centymetrów po tym, jak moje mięśnie czworogłowe przestały działać. „Ból w toalecie” stał się moim nowym celem, ponieważ najwyraźniej zwariowałem.
Więcej:10 ćwiczeń w podnoszeniu ciężarów dla początkujących
Jakkolwiek na to spojrzysz, bolesność to tylko część ćwiczenie. Nauka ma jednak dobre wieści: ból po treningu słabnie z czasem, aż do momentu, gdy naprawdę odczuwasz ból, gdy spróbujesz czegoś nowego i trudnego lub dokonasz dużej zmiany w swojej rutynie. To dlatego, że nasze ciała są niesamowitymi, elastycznymi maszynami i częściowo dlatego ćwiczenia są tak korzystne, mówi nowe badanie z Uniwersytetu Brighama Younga.
Naukowcy chcieli zbadać, co nazywają „efektem powtarzających się napadów”, czyli dlaczego dokładnie jest mniej prawdopodobne, że będziesz boleć, im więcej ćwiczysz. Naukowcy od lat wiedzą, że ma to związek z faktem, że ćwiczenia lekko uszkadzają mięśnie, a gdy organizm je odbudowuje, są one przerabiane na silniejsze. (Dlatego musisz mieć okresy odpoczynku między treningami!)
Ale nikt nie był pewien, jak to się dokładnie stało. Aby się tego dowiedzieć, przeprowadzili superintensywny trening 28 mężczyzn i kobiet i wykonali biopsje mięśni. A potem kilka dni później kazali biednym duszom to wszystko powtórzyć.
Więcej: Dlaczego spanie w weekendy może wyrządzić więcej szkody niż pożytku
Po raz drugi odkryli coś zaskakującego w przeciążonych mięśniach: komórki T. Tak, są to te same rodzaje, które wysyła twój układ odpornościowy, aby odeprzeć choroby lub infekcje. Okazuje się, że nasze ciała reagują na forsowne ćwiczenia tak samo, jak na każdy rodzaj zapalenia, wysyłając komórki T do leczenia małych łez w naszych zaognionych mięśniach. Ale jeszcze fajniej, te komórki T szybko się uczą i coraz lepiej i szybciej uzdrawiają nas, im więcej razy muszą to robić.
„Wiele osób uważa, że stany zapalne to zła rzecz”, powiedział główny autor i doktorant Michael Deyhle. „Ale nasze dane sugerują, że kiedy stan zapalny jest właściwie uregulowany, jest to normalny i zdrowy proces. ciało używa do samoleczenia.” Może to mieć również związek z tym, dlaczego inne badania wykazały, że regularny zdatność wzmacnia twój układ odpornościowy, zmniejszając prawdopodobieństwo zachorowania.
I właśnie dlatego nie powinieneś brać leków przeciwbólowych przed treningiem, nawet jeśli martwisz się, że będzie ciężko, dodał Deyhle. Nie tylko prawdopodobnie nie pomogą zapobiegać bólom, ale mogą faktycznie utrudniać wzmocnienie mięśni.
Więcej: Dlaczego zawsze jest Ci zimno i co z tym zrobić
„Niektórzy ludzie przyjmują leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen i aspiryna po treningu, ale nasze badanie pokazuje, że może to nie być skuteczne” – powiedział. „Zapalenie może nie powodować bezpośrednio bólu, ponieważ widzimy, że bolesność mięśni zmniejsza się wraz ze wzrostem stanu zapalnego”.
Więc pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz się pocić podczas wyczerpującej sesji podnoszenia ciężarów: treningi powodują ból, ale jest to ból w dobrym celu!
