Nadszedł kolejny rok szkolny (nie martw się, my też zastanawiamy się, gdzie poszło lato) i czas zacząć myśleć o pracach domowych, obiadach, klubach, zespołach i zajęciach pozalekcyjnych. Lato mogło wydawać się proste w porównaniu ze stresem związanym z wysyłaniem dzieci powrót do szkoły, ale jesteśmy tutaj, aby pomóc Ci sprawić, by ten rok szkolny był najzdrowszy. Zapoznaj się z naszymi najlepszymi wskazówkami i poradami, dzięki którym Twoi mali uczniowie będą szczęśliwi i zdrowi przez cały rok.
Obiady pełne energii
Pierwszym krokiem w kierunku szczęśliwszego i zdrowszego roku szkolnego jest pakowanie pożywnych obiadów, które dzieci chcą zjeść oraz które dają im energię potrzebną do przetrwania dnia. Kuszące może być przyznanie im tygodniowego dodatku na lunch do wydania w szkolnej stołówce lub danie im paczkowanej żywności w torbie i nazwij to lunchem, ale nie jest to dla ciebie najkorzystniejszy sposób działania – lub im. Po pierwsze, paczkowane lunche (wiesz, te, które są w plastikowym pojemniku z kilkoma przegródki wypełnione różnymi częściami posiłku) będą kosztować znacznie więcej niż świeże, domowe przedmioty. Nie wspominając już o tym, że coś w pudełku jest prawdopodobnie wypełnione konserwantami, a stołówki zwykle serwują takie rzeczy jak ciastka, frytki i inne śmieciowe potrawy, które nie są regularnie zdrowe.
| Co zrobić zamiast: Wrapy, pity i kanapki (poproszę pełnoziarniste) to dobre opcje, jeśli odpowiednio je wypełnisz. Świeże warzywa (tarte marchewki i buraki, pokrojony ogórek, pokrojona w kostkę papryka, jarmuż i szpinak to świetne nadzienie), chude mięso (grillowany kurczak z poprzedniego wieczoru), tuńczyk, gotowane jajko i hummus potrafią zamienić każdy wypiek chlebowy w coś, co warto przegryźć do. Połącz ze świeżymi owocami, mieszanką szlaków lub domowymi batonikami muesli. |
Zdrowe przekąski po szkole
Pożegnaj się z frytkami, ciasteczkami i innymi przekąskami naładowanymi tłuszczem i cukrem. Są drogie i nie oferują wartości odżywczych, o których można by mówić, więc nadszedł czas, aby usunąć je z listy zakupów. Zamiast tego oferuj przekąski, które są sycące, ale energetyzujące. Oto kilka pomysłów do rozważenia:
- Mini kanapki jabłkowe: Pokrój jedno jabłko na kilka rund, uważając, aby usunąć nasiona. Weź dwie rundy i napełnij masłem orzechowym, skrop miodem i posyp pokruszonymi surowymi orzechami.
- Parfait jogurtowy: Napełnij wysoką szklankę naprzemiennie warstwami niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, miodu, mrożonych jagód i muesli. Kontynuuj naprzemiennie, aż szklanka będzie pełna.
- Kebaby owocowe: Nadziać różne rodzaje owoców na kawałki wielkości kęsa (niezależnie od pory roku) z kostkami sera cheddar.
- Chipsy pita i dip: Przygotuj chipsy pita, posmaruj oliwą z oliwek połowę pełnoziarnistej pity, dopraw solą i pieprzem i piecz w piekarniku przez 5 do 7 minut lub do uzyskania chrupkości. Pitę połamać (można to zrobić poprzedniego wieczoru) i podawać z hummusem.
Zaplanowany czas przestoju
Rok szkolny może bardzo szybko nabrać tempa. To, co zaczyna się w spokojnym tempie, może łatwo przerodzić się w wir prac domowych, ćwiczeń zespołowych, klubu spotkania i spotkania towarzyskie zanim się zorientujesz, które potrafią opodatkować nawet najbardziej energicznych i dobrze wyszkolonych Dzieci. Aby nie skończyć z zestresowanym uczniem, spróbuj monitorować codzienne obciążenie, z jakim borykają się Twoje dzieci. Jeśli wydaje Ci się, że Twoje dzieci mają bardziej napięty harmonogram niż Ty, możesz zaplanować wymuszony czas przestoju. Nie, nie sugerujemy, abyś wyrzucał swoich najlepszych do ich pokoi, ale wyjaśnij, że poświęcenie trochę czasu na relaks pośród mnóstwa zobowiązań to dobry pomysł.
Ograniczony czas przed ekranem
Zadania domowe utrudniają monitorowanie i ograniczanie czasu przed ekranem, ale jednocześnie wpatrywanie się w laptopa przez większą część popołudnia i wieczoru nie jest zdrowym uczniem. Miej wyznaczony czas na pracę domową wbudowany w harmonogram rodziny i, w zależności od zakresu projektu lub prowadzonych badań, wykorzystaj swój osąd, jeśli chodzi o czas. Ale po odrobieniu pracy domowej laptop lub tablet znika. Wiedza o tym, jak i kiedy odłączyć się od cyfrowego świata (i wszystkich tych gadżetów) jest ważna, a także umiejętności, której powinny nauczyć się dzieci w każdym wieku (oczywiście, dając dobry przykład).
Dobre staromodne ćwiczenie
Żaden rok szkolny nie może być uznany za zdrowy, jeśli nie ma w nim żadnej aktywności fizycznej. Jeśli Twoje dzieci uwielbiają sport i inne rozrywki, które spalają kalorie podczas zabawy, wszystko jest jasne. Ale jeśli twoje potomstwo postrzega gry wideo jako „zajęcie”, być może nadszedł czas, aby je wprawić w ruch. Zachęcaj do ćwiczeń i spędzania czasu na świeżym powietrzu, najlepiej od 25 do 30 minut dziennie. Jeśli Twoje dzieci są wystarczająco małe (tj. jeszcze nie wstydzą się być widziane publicznie z rodzicami), zaplanuj spacery po kolacji i przejażdżki rowerowe. Każdy czas spędzony w ruchu i zaczerpnięcie świeżego powietrza to dobra rzecz.
Więcej wskazówek dotyczących zdrowego życia
6 strategii walki z bluesem
Zdrowe dzieci: podstawy żywienia na powrót do szkoły
Fitness dla dzieci: moc pozytywnego myślenia
