Chcesz zadbać o formę? Cardio to świetny sposób na przyspieszenie tętna, pompowanie krwi i zmniejszenie masy ciała. (Dodatkowo zajęcia cardio na siłowni są naprawdę fajne!)
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dobre zarówno dla ciała, jak i umysłu, ale czy wiesz, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe rzeczywiście pomagają? w celu zwiększenia pojemności płuc, zmniejszenia stresu, lepszego snu i zmniejszenia ryzyka zawału serca lub dostania cukrzyca? Świetnie nadaje się również do wzmacniania sylwetki, poprawy kondycji i utraty wagi.
Każde zajęcia na siłowni, które przyspieszają tętno i pompują krew, zdziałają cuda dla Twojego ciała. Ostatecznie najlepszą klasą będzie ta, którą lubisz, ponieważ istnieje znacznie większa szansa, że będziesz się jej trzymać na dłuższą metę. Złap kolegę z siłowni i bądź aktywny!
Wolno i stabilnie vs. wysoka intensywność
Oba rodzaje cardio oferują ogromne korzyści. Na przykład powolne i stabilne treningi lepiej dbają o twoje stawy, ponieważ generalnie jest mniej wstrząsów, a mniejsza intensywność oznacza, że możesz wytrzymać dłuższą sesję. Jednak cardio o wysokiej intensywności zwykle trwa około 20 do 30 minut i nie tylko pomoże zwiększyć metabolizm, ale także spalić mnóstwo kalorii.
Wybór cardio
Sprawdź swoją lokalną siłownię, aby dowiedzieć się, jakie zajęcia cardio mają w swojej ofercie. Jeśli nie jesteś fanem ćwiczeń w dużych grupach, możesz również wypracować własną rutynę na podłodze siłowni. Na przykład skonfiguruj swój własny trening interwałowy na bieżni, orbitreku i rowerze, poruszając się między nimi w 15-minutowych interwałach. To świetny sposób, aby Twój trening był przyjemny i interesujący.
Wybierając odpowiednie dla siebie zajęcia, zastanów się, jakie ćwiczenia zwykle lubisz wykonywać. Czy lubisz wiosłować? Wybierasz się na przejażdżkę rowerem? Strojenie i wycinanie kilometrów ze słuchawkami w uszach?
Opcje zajęć
Aerobik: W dzisiejszych czasach na siłowniach jest tyle zajęć związanych z aerobikiem! Są szanse, że znajdziesz taki, który będzie dla Ciebie idealny. Niezależnie od tego, czy lubisz trochę potańczyć z Zumbą, czy wolisz proste zajęcia z stepowania, wiele kobiet uważa, że praca w zabawnym, wspierającym środowisku jest motywująca i przyjemna.
Kickboxing: To kolejna zabawna lekcja gimnastyki, która staje się coraz bardziej popularna wśród kobiet. Nie tylko poprawi Twoją koordynację i sprawność, ale także zwiększy Twoją pewność siebie, jeśli chodzi o samoobronę. Połączenie kopania i uderzania pięścią przyniesie korzyści zarówno górnej, jak i dolnej części ciała.
Obroty lub obroty: Na waszych rowerach, panie! Te zajęcia to intensywne treningi, ale potem poczujesz się fantastycznie. Twój instruktor poprowadzi Cię, aby dostosować prędkość i opór (np. Do odtworzenia wzgórz i dolin), aby stworzyć ciekawą, ale intensywną klasę. Spakuj bidon i ręcznik.
Pływanie: Jeśli twoja siłownia ma basen, możesz spróbować lekcji pływania, aby uzyskać pełny trening ciała. Ten rodzaj ćwiczeń ma niewielki wpływ, więc jest świetny dla tych, którzy nienawidzą irytującego aspektu biegania i z pewnością podniosą Twoje tętno. Znajdź grupę dla początkujących lub drużynę wyłącznie kobiecą, jeśli dopiero zaczynasz i chcesz nabrać pewności siebie, zanim ruszysz na szybki pas.
Więcej świetnych wskazówek dotyczących treningu
Psychiczne efekty ćwiczeń
Sposoby na aktywność w chłodniejsze dni
4 Fajne nowe trendy fitness: nowe sposoby ćwiczeń
